Я відійшов від антидепресантів природним шляхом - і я ніколи не озираюся назад

Фото: Стоксі/Гері Паркер

вийшов

Це було кілька місяців тому, коли я приймав свій антидепресант - так само, як це робив щовечора протягом останніх п’яти років - і зрозумів, що більше не хочу бути на ньому.

Той психіатрик, який мені його прописав, ніколи не говорив, що мені потрібно приймати його назавжди (хоча ніхто не казав, що я не прийму). Але тієї ночі, оглядаючи моє нове мислення про все це в той момент, коли я проковтнув його, я задумався: чи це не стало звичкою чи навіть милицею у моєму житті, а не необхідністю серйозної депресії? (Відповідь: У моєму випадку, мабуть.) То як би я безпечно зійшов з нього?

Це мій мозок від наркотиків

Думаю, слід сказати, що, хоча деяким людям може знадобитися регулятор настрою або СІЗЗС (селективний інгібітор зворотного захоплення серотоніну) з надтвердих хімічних причин, я думаю, що мені знадобився антидепресант для екологічних. Одна причина? Моя ситуація стала зовсім іншою, ніж у той час, коли мені вперше призначили Lexapro, поширений варіант СІЗЗС. І це мало велику різницю. Ящики перевірені, і я по суті там, де хочу бути - у мене чудова робота, чудовий хлопець, чудові друзі. Мій настрій відповідає моїй досить пристойній реальності. І моя реальність, навіть коли зараз трапляються неприємні речі, не повністю перетворює мій настрій (або загальне почуття себе).

Мені було цікаво: чи мої досить здорові фізичні вправи та харчові звички (поряд із моїми епізодичними спробами медитації) можуть забезпечити достатньо вітру, що підвищує настрій у моїх вітрилах?

Це не означає, що я все ще не в депресії, звичайно. Зрештою, високофункціональна депресія - цілком реальна річ. Я просто відчуваю, що опинився в кращому місці і став більш здатним не розраховувати на таблетки, щоб бути по-справжньому щасливим. І що ще важливіше, я хотів перевірити, чи це правда.

В інтелектуальному плані я отримав певну впевненість у тому, що пішов з Lexapro від речей, які я вивчав на велнес-ритмі на роботі. Моя теорія: я, мабуть, виробляю справді стабільний потік ендорфінів, що сприяють підвищенню щастя, оскільки я став завзятим учасником тренувань HIIT, а також уникаю достатньої кількості запальних продуктів, щоб природним чином вирівняти мене - то чому б не зменшити кількість хімічних речовин, які я поглинаю?

А дізнавшись більше про зв’язок між кишечником та депресією, мені стало цікаво, чи мої досить здорові фізичні вправи та харчові звички (разом із моїми епізодичними спробами медитації) можуть забезпечити достатньо вітру для підвищення настрою у моїх вітрилах.

Тож я вирішив припинити вживання ліків, які вирівнювали мене роками - і, чесно кажучи, я хотів битися в битві без будь-якої броні.

Проблема з припиненням прийому антидепресантів

Але не можна просто припинити приймати таблетки. У мене були випадки, коли я пропустив пару доз, і відчув суттєві зміни в хімії мозку (деякі Гуглі висловлювали термін "мозок, який досить точно описував дивні та незручні відчуття, які ви можете відчути після пропущених доз).

Тож я не мав ілюзій, що процес зняття антидепресантів складний, а не те, що слід робити без нагляду лікаря. Я пішов до Мередіт Бергман, доктора медицини, цілісного психіатра, щоб побачити, що мені робити.

Доктор Бергман дійсно доступний та комунікабельний для психіатера; зовсім не схожий на лікаря, який дав мені Lexapro, чотири хвилини свого часу та удару по спині. Але вона не розкритила цю інформацію: "Лікарські компанії не проводять дослідження, як зменшити ці ліки, ведучи деяких лікарів не готовими і не маючи для цього конкретних протоколів", - сказала вона мені у своєму затишному офісі в Нью-Йорку. «Це може призвести до того, що пацієнти будуть безперервно отримувати наркотики, оскільки існує лише кілька нечітких вказівок щодо того, коли і як робити спроби зменшення кількості, особливо у складних ситуаціях, коли задіяно більше одного ліки або пацієнт має кілька діагнозів або медичні проблеми. "

"Лікарські компанії не проводять досліджень щодо зменшення [антидепресантів], що призводить до того, що деякі лікарі не готові і не мають спеціальних протоколів для цього".

І припинення прийому антидепресантів може призвести до серйозних скасувань - навіть у добре керованих сценаріях, таких як той, який я намагався створити з доктором Бергманом. Вона пояснила, що вийти з антидепресантів легше, якщо ти сидиш на них менше шести місяців, і це значно важче, коли ти сидиш на них більше п’яти років, що було в моєму випадку. Я хотів запобігти синдрому припинення лікування. (Я маю на увазі, хто хоче замінити один синдром іншим?)

"Синдром відміни - це термін реакцій на відміну (соматичні та психологічні), які виникають внаслідок раптового зниження активності нейромедіаторів (тобто серотоніну), коли антидепресант припиняється", - говорить д-р Бергман. «Це було задокументовано у всіх класах антидепресантів, включаючи TCA, MAOI, SRI, SSRI та SNRI. Це не означає, що ви «залежні» від ліків. Симптоми можуть бути слабкими або важкими та інвалідизуючими, і можуть траплятися відразу після пропуску дози і можуть тривати кілька місяців ". Я схрестив пальці на цьому останньому моменті, сподіваючись, що, як коли реклама наркотиків відвертає від списку жахливих побічних ефектів, які виникають у лише у небагатьох людей, я буду позбавлений.

Звичайно, мене також попереджали (і турбували) про ризик рецидиву, який знову вищий, чим довше ви приймаєте ліки. Я був у вразливому місці, щойно досягнувши цієї п’ятирічки, тому мені довелося бути особливо обережним - але я був твердо вирішив, що зможу пройти.

Моя стратегія виходу з антидепресантів

Хороша новина полягає в тому, що такі речі, як розмовна терапія, можуть бути справді корисними для надання підтримки протягом цього часу, будь то з професіоналом чи, більш доступно, з друзями та родиною. Таким чином, фізичні вправи, здорове харчування, медитація, йога, повноцінний сон та відмова від алкоголю чи інших заборонених наркотиків, - каже доктор Бергман, - все цілком здійсненно (і нормально) для мене.

Це був наш план: Продовжувати розрізати мої таблетки на чверті і приймати їх до тих пір, поки вони не закінчаться (зізнання: я робив це протягом останнього місяця свого рецепту і в будь-якому випадку мені залишилось нульових заправок). Чим менша доза ви закінчуєте, тим краще.

"Будь ласка, насолоджуйся цими корисними закусками", - говорив я своєму мозку, сподіваючись, що він забуде, що ми більше не споживаємо таблетки для самопочуття.

Також: отримуйте добавки. "Зазвичай моя стратегія полягає у призначенні однієї таблетки Prozac 20 мг, яка має тривалий період напіввиведення, який змивається самостійно", - говорить доктор Бергман. "Але вітаміни та добавки також можуть бути корисними для зменшення симптомів припинення лікування".

Доктор Бергман каже, що це добавки для психічного здоров’я, які слід приймати кожному. "Природні речовини, такі як ГАМК, родіола, L-теанін, мелатонін, корінь валеріани, пасифлора, цинк та вечірня примула, також чудові", - каже вона.

Я їх не отримав (можливо, помилково), але я запастися магнієм («мінералом, що добре відчуває себе»), примулою вечірньою, пробіотиками та омега-3 і сподівався, що цього буде достатньо замінити СІЗЗС мій мозок звик. "Будь ласка, насолоджуйся цими корисними закусками", - говорив я своєму мозку, сподіваючись, що він забуде, що ми більше не споживаємо таблетки для самопочуття.

Моя подорож з милиць

Коли у мене закінчилися антидепресанти, я відчував, що йду у світ без своїх метафоричних милиць. І без них все ставало безладно.

Бергман казав, що зміна настрою та емоційна чутливість були нормальною реакцією протягом першого тижня до місяця (або довше) - тому я не був здивований, коли в перший день виявив, що мене дуже засмучує робоча досада (я говорю про майже кризу) режимі) або коли я плакав більше, ніж зазвичай, протягом наступних кількох тижнів (іноді просто від прослуховування пісні Френка Океана). Я почувався серйозно емоційно тендітним і міг істерично плакати від падіння шпильки. Я трохи переживав, що це не спрацює.

Хоча я не відчував болю від абстиненції, що було щасливим і важливим. Тому я спробував з особливою обережністю підживлюватись, щоб регулярно приймати піт і приймати добавки, рекомендовані доктором Бергманом, з надією, що з часом це стане легше.

Пошук внутрішніх сил для боротьби зі своєю депресією - особливо під час падінь - довів мені, що я завжди можу знайти світло для себе, коли здається, що я занурений у темряву.

За останні пару місяців я помітив, що надзвичайно емоційні американські гірки стихають. Я повинен сказати собі, що я достатньо сильний, щоб мати справу зі щоденними стресовими ситуаціями та негативними ситуаціями, які виникають, і іноді я сумніваюся в цьому і закриваюся. Я відкрив силу дихання, яке прийшло мені на допомогу у важкі хвилини. І спілкування з кимось своїми почуттями знімає багато з моїх плечей - утримуючи все, було б набагато важче впоратися.

Я все ще плачу і часом відчуваю себе дуже низьким. Депресія - це хвороба, для боротьби з якою потрібні свідомі зусилля, і зняття антидепресантів точно не для всіх.

Мені пощастило, я розумію. Пошук внутрішніх сил для боротьби зі своєю депресією - особливо під час падінь - довів мені, що я завжди можу знайти світло для себе, коли здається, що я занурений у темряву.

І коли я думаю про те, що я пережив - і все самостійно - це викликає посмішку на моєму обличчі.

Інші способи отримати щастя? Візьміть ці 3 прості поради щодо щастя від найстарішого вчителя йоги у світі. І ось 5 поглядів на зміну життя, які цей гуру фітнесу дізнався під час епічного подорожі.