Як їсти для кращого зору

Хочете насолодитися ідеальними порціями, щоб відполірувати своїх підглядачів? Ну, я отримав кілька корисних порад та рецептів, які допоможуть вам отримати голографічний зір та сітківки, що живляться лазером! Я жартую. Але ми вас дуже чорно підведемо! Тепер, якщо є щось, що критично важливо підтримувати у віці, це ваш зір. Завдяки правильним продуктам харчування та харчовим добавкам у поєднанні з деякими вправами для зміцнення очей ви будете в курсі, щоб ваше майбутнє виглядало яскравим. . . і зрозуміло!

Я не пам’ятаю багато свого життя без лінз. Я ношу окуляри з п’яти років, а контактні лінзи з 14 років. Щонайменше, це цікаві фільтри, завдяки яким я бачу світ. Іноді я відчував багато гніву та розгубленості щодо того, чому в такому юному віці у мене знизився зір і чому, здається, ніхто не знає причину. Я ще не бачив жодних предметних клінічних досліджень щодо причин дегенерації жовтої плями або короткозорості. Крім того, сучасна наука ще не знайшла звороту чи лікування. З іншого боку, це також забавно іронічно, як сценарій може бути перетворений у житті: я перейшов від невпинного дражниння у підлітковому віці за те, що мав "чотири очі", до того, що мене публічно обожнювали як кулінарну Казанову в моїх 30-х. Піди розберися. Окрім соціальних коментарів та вподобань щодо стилю, моє бачення, безумовно, змінилося у міру дорослішання, і мій рецепт дещо змінюється приблизно кожні десять років. З віком я усвідомлюю, як ніколи раніше, свій вибір дієти та переконуюсь, що налаштовую себе на все життя, щоб мати хороший зір.

Чи можете ви пов’язати стосунки? Ви відчуваєте проблеми зі своїм зором, або ви зараз носите якісь коригуючі лінзи? Я б не здивувався. Схоже, проблеми із зором є досить поширеними для багатьох людей у США, і багато людей потребують коригуючих засобів пізніше в житті:

Американці щороку витрачають на окуляри для читання понад 400 мільйонів доларів
Люди, як правило, починають потребувати лінз вищого відпускання за 40 років
До 55 або 60 років багато людей виявляють, що їм потрібні окуляри для читання у двох сильних сторонах

Окрім покращення окулярів або контактних лінз, існує велика кількість ідеальних продуктів харчування та поживних речовин, щоб зберегти зір міцним (або запобігти його погіршенню). Такі основні антиоксиданти, як каротиноїди, чудово допомагають підтримувати гострий зір. Ви можете знайти їх у яскраво забарвлених продуктах, таких як морква, кабачки, гарбуз, гарбуз та інші поживні коренеплоди. Природа дає вам кілька досить простих підказок щодо того, які продукти містять каротиноїди, на що вказує помаранчева, жовта або червона пігментація.

Очі люблять ці поживні речовини та продукти харчування!

Завдяки Багзі Банні, більшість із нас думає про моркву як про найкращу їжу для сприяння зору з її великою кількістю бета-каротину та вітаміну А. Але є й інші ключові поживні речовини та продукти, які так само важливі для збереження вашого зору гострим, як ти вік.

Вітаміни С, А та Е, а також такі мінерали, як мідь та цинк, необхідні для зору. Як уже згадувалося, антиоксиданти, включаючи лютеїн, зеаксантин та бета-каротин, захищають макулу, невелику ділянку ока біля сітківки, від пошкодження сонцем. Ви можете отримати ці чудові антиоксиданти з темної, листової зелені, жовтого перцю, гарбуза, солодкої картоплі та моркви. Помічаєте, що тут більше не трапляються кольорові візерунки? Сучасні дослідження показують, що вживання жовтих та зелених овочів може допомогти запобігти віковій дегенерації жовтої плями (ВМД), яка є основною причиною сліпоти.

Продукти, багаті сіркою, цистеїном та лецитином, допомагають захистити кришталик ока від утворення катаракти, яка помутніє ваші лінзи. Чудовий вибір для запобігання цьому - часник, цибуля, цибуля-шалот та каперси.

Чорниця, ожина, виноград та ягоди годжі, багаті антоціаніном, мають антиоксидантні та протизапальні властивості, які можуть допомогти поліпшити ваш зір. А DHA, незамінна жирна кислота, що міститься в морських водоростях та океанічних мікроводоростях, забезпечує структурну підтримку клітинних мембран, покращуючи здоров’я очей.

Як завжди, найкраще отримувати ці поживні речовини з цільнопродовольчих джерел, оскільки ці продукти можуть містити багато інших макроелементів та фітохімікатів, які ще не були виявлені в результаті досліджень.

Прозорливі способи зміцнити очі

З сучасним ритмом сучасного життя та технологіями, якими ми маємо у своєму розпорядженні, ми постійно дивимося на дуже великі обсяги тексту та зображень на комп’ютерах, телевізорах та смартфонах. Тривале дивлячись на такі типи екранів може призвести до втоми очей та збільшення вікових проблем з очима. Але ми не збираємося скоро припиняти використання наших смартфонів. То що ми повинні робити?

Зменшення зору не повинно бути неминучою частиною довгого життя. На додаток до дієти з високим вмістом поживних речовин, ви можете робити вправи, щоб загострити зір, щоб побачити шлях до майбутнього радісного та здорового довголіття.

Ці прості щоденні вправи допоможуть вам підтримувати оптимальний зір, а також можуть тримати очей на плаву. Ви можете виконувати ці вправи в першу чергу вранці, перед сном або в будь-який час, коли ваші очі втомлюються.

Зігрійте очі: Потріть долоні між собою, щоб створити тепло, а потім покладіть їх на очі на 5 секунд. Повторіть це 3 рази.

Закрутіть очима: Почніть з погляду вгору, а потім повільно обведіть 10 разів за годинниковою стрілкою і 10 разів проти.

Фокус: Тримайте ручку на відстані витягнутої руки, зосередьте на ній погляд і повільно наближуйте ручку, поки вона не буде приблизно на 6 дюймів від вашого носа. Потім повільно відсуньте його назад, не відриваючи очей від ручки, 10 разів.

Масажуйте скроні: За допомогою пальців пальців масажуйте скроні невеликими колами, 20 разів в один бік і 20 в інший. Повторіть ті самі дії над середньою точкою брів на лобі, потім під очима з обох боків перенісся.

Дрімайте міні: Покладіть голову назад, закрийте очі і розслабтеся на 10 - 26 хвилин. На додаток до переваг розслаблення, дослідження НАСА 1995 р., Яке виявило, що «26-хвилинний дрімота покращив когнітивні показники на 34% та загальну пильність на 54%».

Важливість відпочинку та сну

Само собою зрозуміло, що нам потрібно час від часу робити перерву в технологіях. Як ви це робите, залежить від вашого особистого способу життя, кар'єри, сім'ї та інших зобов'язань - деякі з нас повинні бути "на виклику" більше, ніж інші. Якщо ваш графік це дозволяє, дайте очам десять хвилин перерви раз на годину протягом робочого дня. Незалежно від того, чи це швидка, п’ятихвилинна перерва кожні півгодини, чи електронна суботня тривалість, ваші очі будуть вдячні вам!

На додаток до таких вкрай необхідних перерв, достатньо сну є важливим для здоров’я очей. Сон дозволяє вашим очам повністю відпочити, відновитись і відновитись. Недостатній сон може послабити ваш зір, тому знімайте протягом восьми годин міцного сну на ніч. Вам потрібно добре спати для сильних підглядачів!

Запобігання дегенерації жовтої плями та катаракти

Дегенерація жовтої плями буває двох форм - вологою і сухою, і виникає, коли центральна частина сітківки пошкоджена внаслідок погіршення стану клітин сітківки (суха форма) або через витікання кровоносних судин в сітківці або під сітківкою (мокра форма). Як уже згадувалося, це переродження може сповільнитися дієтами з високим вмістом антиоксидантів, таких як вітамін С та каротиноїди. Дослідження Національного інституту охорони здоров'я, опубліковане в Журнал Американської медичної асоціації загальне здоров’я жовтої плями з високим вмістом лютеїну в оці. Лютеїн та споріднена з ним сполука, зеаксантин, знаходяться у високій концентрації в центрі сітківки. Ці сполуки сприяють утворенню макулярного пігменту, який допомагає захистити око від сильного світла. У дослідженні в Університеті Флориди, департамент офтальмології, було показано, що прийом 20 міліграм лютеїну щодня призводить кількість пігменту до нормального рівня протягом 120 днів, хоча прийом більшої дози не впливає суттєво на рівень в оці.

Помутніння кришталика, характерне для катаракти, може бути пов’язане із сонячним промінням та супутнім процесом окислення. Як і при дегенерації жовтої плями, цей процес сповільнюється дієтою, багатою антиоксидантами, особливо вітаміном С. Ключовими вітамінами для обох станів є вітамін С, фолієва кислота, селен та цинк. Вони містяться в листових, зелених овочах, моркві, цитрусових та солодких динях. Шпинат, капуста та зелень груші, які забезпечують лютеїн та зеаксантин, здаються особливо корисними для макули. Слід бути обережними щодо трьох антиоксидантів: вітаміну А, бета-каротину та вітаміну Е. Вітамін А понад 5000 одиниць пов’язаний з остеопорозом. Бета-каротин асоціюється з раком легенів у курців. І нарешті, вітамін Е, що перевищує 400 одиниць, пов’язаний із надмірним розрідженням крові. Пацієнти, які отримують такі ліки, як кумадин або аспірин, повинні бути особливо обережними щодо дозування вітаміну Е.

Нокаут-поживні речовини для довгострокового здоров’я очей

Якщо у вас є серйозний ризик вікової дегенерації жовтої плями, існують спеціальні добавки, які можуть допомогти уповільнити або уникнути погіршення стану. Вони називаються AREDS, названі на честь досліджень вікових захворювань очей, які протестували та вдосконалили формулу. Ці добавки поєднують високі дози поживних речовин у деяких згаданих раніше продуктах харчування: вітамін С, вітамін Е, бета-каротин, вітамін А, цинк та мідь. Найновіша версія цих добавок, яка називається AREDS 2, особливо хороша, якщо в їжу потрапляє дуже мало лютеїну та зеаксантину. Також безпечно, якщо ви палите або недавно кинули палити, оскільки в ньому немає бета-каротину. Ви можете придбати добавки для рецептів AREDS 2 без рецепта, але спочатку поговоріть зі своїм очним лікарем. Деякі люди не повинні приймати високі дози антиоксидантів з різних причин здоров’я.

Експерти кажуть, що важко отримати однаково високий рівень поживних речовин в добавці AREDS 2 лише з їжі. Моніка Л. Моніка, доктор медицини, доктор філософії, клінічна прес-секретар Американської академії офтальмології, каже, щоб уникати самостійного підходу, наприклад прийому додаткового вітаміну С або Е, оскільки, як відомо, конкретна комбінація AREDS працює.

Важливі зміни у способі життя

Хоча вітаміни можна отримати, приймаючи натуральні добавки, я вважаю, що ви повинні отримувати якомога більше цих поживних речовин через їжу. Дієта з високим вмістом свіжих, органічних фруктів і овочів, а також з низьким вмістом насичених жирів, трансжирів та рафінованого цукру не тільки підтримає ваш зір, але й загальний рівень здоров’я та життєвих сил. Хоча збільшення споживання антиоксидантів, ймовірно, не відновить втрачений зір, це може допомогти уповільнити прогрес дегенерації.

Пам’ятайте: повноцінне харчування та життєвий тонус - цілі на все життя. Не чекайте, поки у вас виникне проблема з очима або інший загроза здоров’ю, щоб змінити свій спосіб життя. Будучи ініціативним та роблячи грамотно обгрунтований вибір харчових продуктів, довгий шлях полягає у підтримці зору та загального стану самопочуття!