Як хороше харчування формує самооцінку вашої дитини

Підвищення самооцінки дитини є важливою перевагою здорового харчування. Згідно з дослідженням 2015 року, їхня самооцінка починає розвиватися у віці п’яти років, і впевненість у собі має вирішальне значення для їх успіху в школі, з друзями та вдома.

Ви, напевно, можете особисто засвідчити переваги хорошого харчування та здорового життя для своєї впевненості та самооцінки. Дні, коли ви харчуєтеся здоровіше, швидше за все, дні, коли ви почуваєтесь найкраще. Подібний зв’язок між продуктами харчування та добробутом відбувається, коли діти теж їдять хорошу їжу. У дослідженні 2017 року 7675 дітей віком від 2 до 9 років були обстежені двічі. Одного разу між вереснем 2007 року та червнем 2008 року, а потім ще раз, двома роками пізніше.

Автори дослідження виявили, що діти з вищим показником дотримання здорової дієти (HDAS) більше асоціюються з вищою самооцінкою як на початковому розслідуванні, так і на етапі подальшого спостереження. Діти, які дотримувались рекомендацій щодо здорового харчування, виявляли менше емоційних проблем та проблем з однолітками протягом 2-річного спостереження, незалежно від ваги.

Давайте поглибимося в тому, як харчування може сприяти підвищенню самооцінки вашої дитини.

Зростання не є суто генетичним. Хоча від 60 до 80 відсотків зросту вашої дитини визначається генетикою, від 20 до 40 відсотків впливають зовнішні фактори - і це включає харчування. Будучи правильного зросту або вище, це може стати основним стимулом для самооцінки дітей, вважає Олександра Вільямс, магістр:

“ Хоча сам по собі ріст може бути не ціллю для всіх, це, безумовно, побічний продукт здорового харчування, що є ціллю, що покращує життя, яку варто переслідувати ".

Маючи на увазі стільки речей, зріст вашої дитини може бути низьким у цьому списку. Але Вільямс нагадує нам про важливість здорового зросту: «Батьки можуть засмутити це ще більше занепокоєнням у світлі досліджень, які показують, що у вищих людей триваліший термін життя, більший успіх у навчанні, більший дохід і менша частота захворювань серця та інсульту . "

Використовуйте наш калькулятор зростання, щоб перевірити, чи перебуває Ваша дитина зараз на здоровому зрості. Якщо ви виявите, що ваша дитина відстає на кривій росту, переконатися, що вона правильно харчується, може допомогти. Ось декілька корисних для вас ресурсів:

Не забудьте спробувати Healthy Height Shake Mix. Подивіться, що сказав один із наших клієнтів:

“Мій син дуже довго був у 5-му процентилі. Я вирішив шукати рішення в Інтернеті і виявив ці тряски. Мій син п'є ці коктейлі вже 2 роки, і він досяг 40-го процентилю, що для нас величезна різниця ".

Бонус: Суміш поставляється як у шоколаді, так і у ванілі, тож ви можете вибрати смак, який найбільше подобається вашій дитині.

СДУГ часто перекладається на відсутність впевненості в собі. "Постійно виправляючи та постійно караючи, у багатьох дітей з СДУГ та порушеннями навчання у них знижується самооцінка", - припускає Ларрі Сільвер, доктор медичних наук. Зменшення споживання цукру може допомогти вам уникнути цього розладу, згідно з дослідженням 2011 року:

«Просте споживання цукру може спричинити гіперактивність, враховуючи, що закуски, що містять високий вміст цукру, спричиняють масивну секрецію інсуліну з підшлункової залози, що призводить до гіпоглікемії. Це стимулює збільшення адреналіну, що призводить до активації нервових реакцій та поведінки з розладом гіперактивності. Іншими словами, підвищений прийом закусок може збільшити потенціал харчового дисбалансу, знизити емоційний інтелект та СДУГ ".

І знову, у 2014 році, інше дослідження виявило подібні результати: «Ризик гіперактивності/неуважності збільшився на 14 відсотків за кожен додатковий спожитий підсолоджений напій, коригуючи вік, расу/етнічну приналежність, стать, право на шкільний обід, структуру сім’ї та споживання солодкої їжі . "

Незважаючи на дані, багато вчених досі стверджують, що недостатньо інформації для прямого співвіднесення цукру з СДУГ. Погоджуєтесь ви чи ні, важливо пам’ятати, що дієти з високим вмістом цукру також можуть призвести до ожиріння, діабету та інших проблем, пов’язаних зі здоров’ям, що все може вплинути на самооцінку вашої дитини.

Щоб зменшити рівень цукру в їх раціоні, почніть з виключення всіх солодких напоїв. Замініть їх цими корисними напоями, включаючи молоко та смузі.

Ми отримуємо це. Життя зайняте та хаотичне, і часом легше кинути поп-тарт у тостер, ніж приготувати цілий сніданок. Якщо це означає, що ви вийдете з дому вчасно, то кого це цікавить, так? На жаль, ці страви в останню хвилину часто не дуже поживні. Натомість спробуйте деякі з цих ідей, які полегшать вам час для повноцінного харчування.

Готуйте білкові коктейлі, коли вас мало. Вони містять багато поживних речовин, їх легко зробити і вимагають мінімального очищення. Бонус: діти можуть взяти їх у машину з чашкою, кришкою та соломою, щоб вони могли пити їх у дорозі. Ось кілька приголомшливих рецептів білкового смузі .
Готуйте легкі домашні закуски по неділях, щоб їх взяти на тиждень. Заздалегідь виготовлені та упаковані в мішки полегшують захоплення перед школою. Перевірте ці прості ідеї закусок .
Рубайте свій шлях до кращого харчування за допомогою цих хакі для батьків. Іноді невелика допомога - це саме те, що вам потрібно.

Є багато способів підвищити самооцінку вашої дитини, і ви, мабуть, вже робите багато з них. Харчування - це лише ще один фактор, який слід враховувати, і при цьому важливий. Допоможіть дитині бути якомога здоровішою, щасливішою та впевненішою в собі за допомогою цих порад та ідей.