Як холодний душ може насправді змінити ваше життя

Холодні зливи, мабуть, можуть бути для вас корисними. Хоча після довгого важкого дня або неспокійної ночі ніщо не може здатися привабливішим, ніж гаряча ванна або обпалювальний душ, холодний душ насправді може бути кращим вибором.

За даними Healthline, холодний злив визначається як душ з температурою води нижче 70 градусів за Фаренгейтом. Найкращий спосіб експериментувати з холодними зливами - робити це повільно. Публікація радить поступово знижувати температуру води до кінця вашого звичайного душу. Як тільки ви застудите воду, вам захочеться постояти під душовою кабіною дві-три хвилини. Під час наступного душу ви можете ще більше знизити температуру води і спробувати постояти у воді на пару хвилин довше.

"Виконавши цю діяльність 7-10 разів, ви виявите, що можете навіть з нетерпінням чекати відключення гарячої води", - пояснює Healthline. Це може здатися не найприємнішим у світі, але це може бути. Холодний душ приносить багато користі для тіла та розуму і може просто змінити ваше життя. Ось як.

Холодний душ може розслабити

Перш ніж зануритися під холодний душ, слід знати, що існує кілька ризиків. Всім, хто ризикує або має серцеві захворювання, рекомендується уникати прийому холодного душу. Хелен Гласберг, доцент Медичної школи Перельмана при Університеті Пенсільванії, заявила сьогодні, що крижані зливи можуть піддавати таким людям більший ризик серцевих нападів та інсультів. "Якщо у вас немає основних захворювань, то я не бачу ніякої шкоди в спробі це зробити", - додала лікар Таня Елліот. "Я вважаю це низьким ризиком для більшості людей, які хотіли б спробувати", - заявила про практику Холлі Філліпс, загальний лікар-інтерніст, що спеціалізується на практиці, виступаючи перед НПЗ29.

Однією з причин, за якою ви можете розглянути можливість прийому холодного душу, є його корисні відчуття. Елліотт відкрив сьогодні, що холодний душ може відчувати розслаблення - особливо на хворих м’язах. "Якщо ви думаєте про це, щоразу, коли ви отримуєте травму і хочете полегшити деякі м'язи, часто перше, що ви робите, це заморожування, тому, безумовно, є користь від впливу холоду на ваше тіло", - продовжила вона.

Холодний душ може полегшити біль у суглобах

Холодний душ може творити чудеса з хворобливими суглобами. "Холод найкраще підходить для гострого болю; він обмежує кровоносні судини, уповільнює кровообіг і зменшує набряки", - заявив Фонд артриту в статті на своєму сайті. "Це також німіє нервові закінчення, притупляючи біль". Хоча існують різні холодні процедури, які ви можете спробувати - від локалізованих крижаних ванн до крижаних компресів - холодний душ може вас заспокоїти.

Одне дослідження 2017 року, проведене дослідниками з Фінляндії, показало, що "терапія холодним туманом для всього тіла" корисна для пацієнтів із хронічним запальним артритом. Що стосується зменшення болю та якості сну, добровольці відчували "статистично значущі" ефекти від лікування. "Новий метод лікування застуди для всього тіла може запропонувати безпечний варіант самостійного лікування болю в домашніх умовах", - підсумовує дослідження, "але необхідні подальші дослідження, щоб визначити клінічну значимість ефекту після тривалого застосування". То чому б не спробувати холодний душ?

Холодний душ може допомогти вам схуднути

Хоча не слід сприймати холодний душ як техніку схуднення, купання в холодній воді може вплинути на схуднення. Одне дослідження (за допомогою "Жіночого здоров'я") показало, що люди, які провели десять днів у прохолодних 60,8-градусних кімнатах, мали підвищену активність у коричневому жирі. І так званий коричневий жир, який спалює калорії, пов’язаний із нижчими показниками маси тіла. Інше дослідження, на яке посилається видання, показало, що люди, які проводили дві години на день при температурі 19 градусів за Цельсієм (66 градусів за Фаренгейтом), скидали два фунти за шість тижнів.

Холодний душ може насправді сприяти зниженню ваги. Однак Нітін Кумар, фахівець із ожиріння та контролю ваги в Медичній групі HSHS, сказав Жіночому здоров’ю: "Вам довелося б витратити значну кількість часу в холодній воді, щоб отримати навіть невелику користь".

Спенсер Надольський, лікар сімейної медицини, член Американської ради з лікування ожиріння та автор книги "Рецепт втрати жиру: План на дев'ять кроків для схуднення та утримання від нього", зазначив, що холодний душ не є "методом диво-прориву" "для схуднення. Ні, не слід сподіватися на якусь велику трансформацію. Тим не менше, ви можете помітити деяку дуже поступову втрату ваги з часом.

Холодний душ може полегшити симптоми екземи

Якщо у вас екзема, холодний душ буде особливо корисним для вас. "З фізіологічної точки зору ваші нерви не можуть передавати кілька відчуттів одночасно", - заявила Тані Елліотт, лікар та викладач Нью-Йоркського університету Langone Health. "Отже, якщо вас свербить і вам одночасно холодно, одна з цих двох речей буде взяти верх. Зазвичай відчуття холоду перевершить свербіж". Ви б відчули таке ж полегшення, якби страждали від свербежу шкіри, не пов’язаного з екземою. Це не означає, що холодний душ може вилікувати екзему або інші захворювання шкіри. Хоча холодний душ забезпечує тимчасове полегшення, кілька лікарів підтвердили виданню, що холодні душі не надають тривалої користі для шкіри.

Проте, як відомо, гарячий душ посилює симптоми екземи. Джессіка Дж. Крант, асистент клінічного професора дерматології медичного центру SUNY Downstate і засновник Art of Dermatology в Нью-Йорку, сказала щоденному здоров’ю, що найкращі коротші та прохолодніші душі. Крант порадив п’ятихвилинні душові кабіни з температурою води, яка "відкинула на дві ступки від того місця, де ти хочеш".

Холодний душ може покращити ваш кровообіг

Під час прийняття душу або купання у воді, холоднішій за температуру тіла, вашому тілу потрібно буде посильніше працювати, щоб підтримувати нормальну температуру тіла - і це покращує кровообіг. "При регулярному прийомі холодний душ може зробити нашу систему кровообігу більш ефективною", - пояснив Healthline. Продовжувалась публікація, заявляючи: "Це та сама причина, що лід призводить до запалення, коли ми забиваємо або розриваємо м'яз. Знижуючи температуру певної частини тіла, ми пришвидшуємо доставку більш теплої, свіжої кисню крові до цієї області . "

Хоча це явище трапляється незалежно від того, у вас поганий кровообіг, холодний душ, звичайно, особливо корисний хворим на цукровий діабет, високий кров'яний тиск або інші стани, що спричиняють поганий кровообіг. Однак, якщо у вас спостерігається погіршення кровообігу внаслідок серцевого захворювання, ви хочете уникати холодних душових кабін або зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, чи підходять вони вам.

Холодний душ позитивно впливає на розум

Можна подумати, що стояння під крижаним потоком води призведе до поганого настрою, але, здається, все навпаки. "Я не збираюся рекомендувати [холодний душ] у порівнянні зі стандартними методами лікування та депресії, але є деякі сигнали настороженості, неспання та деякі хімічні речовини в мозку, які активуються в умовах впливу холоду", - Таня Елліотт, лікар і викладач університету Нью-Йоркського університету Langone Health, сказав сьогодні.

Генеральна лікар-терапевт Холлі Філіпс погоджується. "Якщо ввійти в холодний душ, ви будете глибше дихати і прискорити пульс (це означає, що ваше тіло може приймати більше кисню і швидше розподіляти його, щоб ваше тіло було теплим)", - пояснила вона Рафінерії29. "Це змусить вас почуватись ментально настороженими і, можливо, більш готовими взяти день". Звичайно, холодні зливи магічним чином не покращать все, але цього може бути достатньо, щоб трохи підняти настрій. І хто час від часу не міг скористатися невеликим підхопленням?

Холодний душ може зменшити стрес і полегшити тривогу

Одне дослідження показало, що люди, які брали участь у зимовому плаванні, по суті пристосувались до "повторного окисного стресу". Таким чином, їхні тіла стали більш пристосованими до того, щоб більше вправно справлятися зі стресом. Це властиво не тільки зимовим плавцям. "Вплив багаторазових інтенсивних короткочасних подразників холоду часто застосовується в гідротерапії, яка використовується у фізичній медицині для загартовування [тіла]", - пояснюється в дослідженні. Холодний душ працює майже так само.

Хоча холодний душ не може вилікувати психічні проблеми, Пітер Бонгьорно, лікар-натуропат, у статті для Psychology Today показав, що гідротерапія також може допомогти полегшити симптоми тривоги та депресії. "Я рекомендую пацієнтам з депресією використовувати короткий час впливу всього тіла на холодну воду у формі холодного душу", - сказав він. Як і інші експерти, Бонджорно рекомендує починати цей процес повільно. "Пацієнти можуть приймати душ при комфортній теплій температурі і повільно охолоджувати воду протягом 5 хвилин до [68 градусів за Фаренгейтом], після чого ви можете витримувати протягом 2-3 хвилин", - продовжив він.

Холодний душ може вгамувати біль і набряк

Дослідники у Фінляндії виявили, що зимове плавання покращує "загальне самопочуття" учасників. Холодна вода не тільки покращила їхній настрій, але й змусила багатьох почуватися краще фізично. "Усі плавці, які страждали на ревматизм, фіброміалгію або астму, повідомили, що зимове плавання полегшило біль", - показало дослідження.

Таня Елліотт, терапевт і викладач Нью-Йоркського університету Langone Health, сказала сьогодні, що кілька невеликих досліджень справді показали, що "люди, які мають хронічний біль або люди зі спортивними травмами" справді відчувають користь "після застуди душ.

Крім того, звіт, опублікований у Північноамериканському журналі медичних наук (через NCBI), показав, що "застосування холоду" може мати місцевий анестезуючий ефект. Холодна вода також може допомогти зменшити набряки, надлишок рідини в організмі, а також набряки. Замість того, щоб замочуватися в гарячій ванні, намагаючись полегшити біль і біль, ви можете розглянути можливість проведення холодного душу.

Ви можете використовувати менше днів хвороби, якщо приймаєте холодний душ

Це може звучати там, але прийняття холодного душу може означати, що вам доведеться набагато рідше телефонувати з роботи. Дослідження, опубліковане в 2016 році, розглядало взаємозв'язок між холодними зливами та хворобою. Врешті-решт дослідники виявили, що у тих, хто закінчував душ із регулярною температурою холодною водою, зниження на 29 відсотків "відсутності хвороби". Цей показник зріс до 54 відсотків у тих, хто також повідомив, що регулярно займається спортом.

Герт А. Буйце, провідний автор дослідження, пояснив деякі висновки в інтерв'ю Harvard Business Review. "Це тонкий, але важливий момент: учасники, які приймали холодний душ, насправді повідомляли про погане самопочуття в середньому стільки ж днів, скільки про людей, які нормально приймали душ", - сказав він. "Але або їх симптоми були менш важкими, або вони відчували себе більш енергійними, тому вони все одно могли пройти через хворобу та функціонувати". Хоча дослідники точно не розуміють, як, холодний душ, здається, позитивно впливає на імунну систему.

Холодний душ може боротися з втомою

Якщо ви коли-небудь втомилися, коли подвійний постріл еспресо, здається, буквально нічого не робить, можливо, ви були достатньо відчайдушні, щоб виплескати собі на обличчя крижану воду. Виявляється, холодна вода насправді може боротися з втомою. Звіт, опублікований у Journal of Strength and Conditioning Research, показав, що як контрастна водна терапія (перехід від гарячої води до холодної), так і занурення в холодну воду змогли зменшити сприйняття або відчуття втоми у спортсменів.

Звичайно, не лише спортсмени страждають від втоми. Додаткове дослідження припустило, що наслідки "холодного стресу" або холодової терапії також можуть бути корисними для людей із синдромом хронічної втоми.

Через вплив тепла на синдром хронічної втоми гарячий душ не рекомендується. "Одне поєднання двох каналів енергії - стоячи і тепла - це гарячий душ", - сказав Пітер Роу, директор клініки хронічної втоми в Дитячому центрі Джона Хопкінса в Балтіморі, штат Міссісіга, у коментарі Everyday Health. "Багато наших пацієнтів відчувають запаморочення та надзвичайну втому під душем, і їм часто після цього потрібно лягти на ліжко". Натомість рекомендується коротший, холодний злив.

Холодний душ може допомогти швидше заснути і краще спати

Холодний душ досить чарівний, враховуючи, що він може як розбудити вас, так і допомогти заснути. Це здається парадоксальним, але наука, що лежить в його основі, має цілком великий сенс.

"Одне дослідження дослідників у Ліллі, місті на північному сході Франції, показало, що випробовувані швидше засинали і мали кращу загальну якість сну після поведінки, яка охолоджує тіло, наприклад, прийняття холодного душу безпосередньо перед сном", - написав Девід К. Рендалл у книзі Країна мрій: Пригоди в дивній науці про сон (через тиждень). Якщо вам потрібно було прийняти гарячий душ перед тим, як лягти в ліжко, ви підвищили б температуру тіла. Це може здатися не великою справою, але підвищена температура тіла може набагато важче впасти - і залишитися - спати. Якщо ви пробували гарячі ванни вночі, щоб якісно відпочити, можливо, вам більше пощастить із холодним душем.

Холодний душ кращий для фертильності чоловіків, ніж гарячі ванни

Приймання меншої кількості гарячих ванн або занурень у гідромасажну ванну може, згідно з одним дослідженням 2007 року, покращити кількість сперми і, таким чином, збільшити фертильність чоловіків. Звичайно, це означає, що хлопці можуть просто пропустити деякі обпалювальні душі, але прийняти холодний душ - ще один життєздатний варіант. Чому? Ідеальна "температура яєчок" для виробництва сперми становить від 88 до 99 градусів, пояснив Healthline. Холодний душ допоможе зберегти температуру в цій зоні, тоді як гарячий душ може підвищити цю температуру занадто високо.

Хоча холодний душ може збільшити кількість сперматозоїдів у чоловіків, він не має однакового впливу на тестостерон. "Холодна вода не зробить нічого для рівня тестостерону, чого не допоможуть фізичні вправи", - пояснило видання. "Багато інших змінних впливають на ці рівні, такі як вибір дієти та способу життя, як куріння та вживання алкоголю". Хоча заміна гарячого душу на холодний душ може сприяти збільшенню вироблення сперми, руху та морфології, важливо зазначити, що холодний душ не є "порушенням рівня тестостерону".

Холодний душ корисний для вашого волосся

Якщо ви думаєте про перехід на холодний душ, вас може турбувати вплив, який вони матимуть на ваше волосся. Але ти не повинен бути. Хоча тепла вода може відкрити кутикулу вашого волосся і допомогти шампуню чи кондиціонеру проникнути глибше, перукар Blo Blow Dry Bar Бріттані сказала Bustle, що це справді все, що вона робить.

"Гаряча вода не є найкращою для будь-якого типу волосся, але вона може особливо пошкодити волосся, які пройшли процедуру фарбування", - написала Крістен Колон, перукар та співвласник On Site Studio в Орландо, штат Флорида. стаття для HuffPost. "Холодніша вода - це, безумовно, шлях, коли приходить час шампуню та кондиціонування волосся, і ми майже можемо гарантувати, що ви будете почуватись так само добре, як виглядає ваше волосся після лікування холодом".

Єва Скріво, перукар з Нью-Йорка, розповіла Good Housekeeping, що гаряча вода насправді піднімає зовнішній шар кутикули вашого волосся і є дуже поширеною причиною вицвітання кольору. Заради свого волосся дотримуйтесь холодного душу або, принаймні, холодних ополіскувачів.

Холодний душ чудово підходить для обличчя

Холодний душ настільки ж корисний для вашого обличчя, як і для вашого волосся. Джессіка Крант, сертифікований дерматолог, заявила HuffPost, що ви хочете дотримуватися теплу, якщо не холодну воду під час миття обличчя. Очищення шкіри прохолодною водою може стати буквальним потрясінням, якщо ви звикли використовувати ошпарювальну воду, але занадто гарячої води слід уникати, оскільки вона, за словами Кранта, "занадто швидко позбавить шкіру здорових натуральних масел. "

Переключившись на прийняття холодного душу, ви навіть можете помітити помітні зміни на обличчі та шкірі в цілому. Healthline пояснив, що деякі люди повідомляють, що "їх шкіра виглядає краще внаслідок холодних злив". Це, мабуть, пов'язано зі збільшенням тиражу, виявило видання. Якщо ви відчуваєте набряклість або здуття обличчя, миття обличчя холодною водою може зробити ще більшу різницю. Холодна вода звужує судини і, отже, може зменшити набряк.