Як харчуватися для досягнення найвищої продуктивності

Як спортсмен, ви повинні виступати на піку кожного дня. Щоб досягти оптимальних показників, джерела палива мають бути найвищої якості. Ви також маєте різні харчові потреби. Щоденне харчування має підтримувати всю енергію, яку віддає ваше тіло. Вживання потрібних типів поживних речовин у потрібний час може призвести до порушення роботи та енергії. Незалежно від того, чи берете ви участь у рекреаційних вправах, спорті на витривалість або у формуванні м’язової маси тіла, правильний час вживання поживних речовин може підвищити вашу витривалість та допомогти отримати швидші результати.

Продуктивність

Спортсмени створили анекдоти, які змушують їх демонструвати химерні дієтичні звички, коли вони продовжують шукати конкурентну перевагу. Багато спортсменів вважають уособленням фізичного здоров’я, а їхній харчовий статус перевищує неатлетичне населення. Розумне спортивне харчування має на меті зменшення травм, збільшення часу реакції, посилення м’язової сили, підвищення сили та витривалості, збільшення концентрації уваги та, звичайно, збільшення задоволення. Їжа - це паливо, яке допомагає досягти цієї мети. Діючі дієтичні рекомендації для спортсменів схожі на рекомендації для загальної популяції.

У науковому плані метаболізм - це сума хімічних реакцій у клітинах нашого тіла, які підтримують життя. Коли ми говоримо про метаболізм, ми часто маємо на увазі швидкість метаболізму, яка може бути визначена як "спалена калорія" або "витрачена енергія".

Розуміння метаболізму та відчуття власних метаболічних потреб може допомогти вам знайти підхід до ефективності. Покращена працездатність заснована на кількості м’язових волокон, скорочених одночасно. Більший вихід енергії прирівнюється до більшої продуктивності. Кількість і тип енергії, що передається з їжею, підкажуть м’язу, скільки скорочуватися. Коли ми просимо наш організм виконати більше роботи, ми по суті просимо його збільшити обмін речовин. Потреба в енергії змушує організм розщеплювати запаси енергії у вигляді вуглеводів і жиру.

Макроелементи

Жир є достатнім джерелом енергії в організмі. Це переважне паливо для занять нижчої інтенсивності, таких як сон і їжа, але воно також використовується для занять на витривалість, таких як марафони або їзда на велосипеді на великі відстані. Добре треновані м’язи є оптимальним спалювачем жиру; нетреновані м’язи покладаються на глікоген. Більше вживання глікогену призводить до швидкої втоми.

Використання жирів для енергії щадить глікоген, отже, підвищує витривалість спортсмена. Клітини починають використовувати жир приблизно через 20 хвилин після тренування.

Вуглеводи є найкращим джерелом енергії для всіх видів діяльності в організмі. Наявність адекватних запасів вуглеводів дозволяє підвищити регуляцію рівня цукру в крові, запобігаючи ранній фізичній втомі. Виснаження досягається швидко, якщо спортсмен дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів (

ДАЛІ