Як довго слід чекати, щоб зважитися після їжі?

Ви коли-небудь зважувались, їли та/або пили щось, а потім зважувались одразу після цього? Якщо ви схожі на мене, то ви або вважаєте результати веселими або гнітючими.

Наша вага коливається протягом дня, часто на диво велику кількість. Хоча дискусія триває щодо того, як часто нам слід зважуватися, сьогоднішнє питання є більш конкретним: Скільки часу нам слід чекати, щоб зважитися після їжі? Після досліджень та експериментів з темою, я вважаю, що для будь-яких корисних даних про ваші коливання ваги ...

Краще взагалі НЕ зважуватися після їжі. Вага на вазі буде тимчасово перебільшений, таким чином, не відображаючи вашу "справжню" вагу. Краще почекати до наступного дня. Спочатку зважте себе вранці, за однакових умов кожного зважування, щоб отримати корисні дані.

У будь-якому випадку, сміливо зважуйтеся, коли і як часто вам подобається. Хоча я рекомендую зважуватись лише раз на день, спочатку вранці, бажано після того, як пописати, і завжди за однакових умов, ваша філософія зважування та цілі можуть відрізнятися від моїх.

Незважаючи на це, ось ще деяка інформація, яку слід взяти до уваги при відповіді на заголовок:

Скільки може змінитися ваша вага після їжі?
Цілі мають значення: Чому ти зважуєшся?
Але справді, як довго мені чекати?
Дзеркало має більшу вагу, ніж ваги
Пов’язані запитання

Скільки може змінитися ваша вага після їжі?

Згідно зі статтею Self, випивши лише склянку води, ваги можуть додати до півкілограма. Вони також зазначають, що більшість наших страв складаються з 20 відсотків води, а також 80 відсотків того, з чого ще складається ваша їжа.

Усі жарти в сторону, це означає, що ваша вага до і після їжі може різко змінитися, і що більша частина цього збільшення ваги пов’язана з вживанням води.

Згідно зі статтею A Workout Routine, можливо, якщо не нормально, ваша вага коливатися на цілих 10 фунтів. протягом дня!

Це дивно!

Отже, залежно від розміру їжі, кількості випитої під час їжі та навіть того, який прийом їжі протягом дня ви їсте, ви могли б побачити, як ваша вага збільшується на 5 фунтів. або більш.

Не всі прийоми їжі є рівними, і ця варіація є однією з багатьох причин, чому найкраще уникати зважування після їжі. Як і інвестування в біткойн, ви можете просто звести себе з розуму, спостерігаючи за тим, як масштаби весь день піднімаються і знижуються.

Цілі мають значення: Чому ти зважуєшся?

Люди зважуються з різних причин. Ці причини зміняться, коли є сенс зважитись. Наприклад:

Відстеження втрати ваги: Можливо, ви спортсмен, який займається зниженням ваги, культурист, який готується до змагань, потребує схуднення у медичних цілях, середній Джо, який хоче скинути кілька зайвих кілограмів, або настане літо ... незалежно від вашої мотивації, вам потрібно схуднути.

У цих випадках часто мають на увазі цільову мету зниження ваги. Щоб мати значні та корисні дані, слід зважуватись одночасно та за тих самих умов, що й у всі ваші інтервали зважування. Зважування після їжі дозволяє занадто багато варіацій, щоб бути по-справжньому корисними для відстеження вашого прогресу.

Відстеження збільшення ваги: Можливо, ви одужуєте від хвороби і вам потрібно знову набрати вагу, ви маєте вагу з медичної точки зору, важкоатлет намагається додати розміру та маси вашому каркасу ... є причини не лише для відстеження вашої втрати ваги, але й збільшення ваги.

У цьому випадку буде спокусливо завжди зважуватися після їжі. Це наближує вас до ваших цілей; однак, якщо ви зважитеся після періоду посту (наприклад, коли прокинетеся вранці), ви можете почуватись знеохоченим, побачивши, що «схудли».

Знову ж таки, якщо вашою метою є відстеження збільшення (або втрати) ваги, вам слід зважуватися в один і той же час і за тих самих умов, як це робиться у всі ваші інтервали зважування. Зважування після їжі дозволяє занадто багато варіацій, щоб бути по-справжньому корисними для відстеження вашого прогресу.

Просто цікаво: Ми переконалися, що наша вага може досить коливатися протягом дня. Тим не менше, якщо ви просто шукаєте досить близьке уявлення про те, яка ваша поточна вага, продовжуйте і стрибайте на вазі, коли завгодно.

ПОРАДА: Зважте себе в першу чергу вранці, а після відвідування туалету, щоб отримати найкращі результати!

Але справді, як довго мені чекати?

Добре, ви все одно хочете, щоб певна кількість часу була відповіддю на запитання щодо заголовка. Чудово, уявляю.

За даними клініки Майо, вашому тілу потрібно приблизно 6-8 годин, щоб повністю засвоїти свою їжу. І під повним перетравленням вони мають на увазі:

Ви їсте їжу ...
Їжа проходить через ваш шлунок ...
Їжа проходить через тонкий кишечник ...
Їжа проходить через ваш товстий кишечник ...
Неперетравлена їжа виводиться з вашого організму.

Хоча кількість часу у людей різниться, найкраща відповідь на питання: скільки часу слід чекати, щоб зважитись після їжі? є однак довго вам потрібно повністю перетравити і вигнати свій останній прийом їжі.

Навіть це не ідеальна відповідь.

Під час травлення поживні речовини та вода всмоктуються в організм. Як ми дізналися раніше, вода додасть фунтів до ваги. Отже, якщо ваші витрати енергії (спалені калорії та «втрачена» вага) протягом цього періоду травлення ідеально не відповідали вашому тимчасовому «збільшенню ваги», число, яке ви бачите на шкалі, може не дати вам корисних даних для відстеження ваги.

Дзеркало має більшу вагу, ніж ваги

Вага - штука хитра. Коли люди говорять про схуднення чи набір ваги, якщо це не пов’язано з медичними аспектами, то, про що вони часто говорять, це наявність більш приємного тіла для своїх особистих цілей.

Ваша вага, безумовно, є фактором досягнення цілей статури та фізичної форми, але це не завжди розповідає всю історію. Фактично, дзеркало може бути більш потужним інструментом, ніж ваги. Не дозволяйте, щоб цифра на шкалі негативно впливала на ваш настрій і вашу відданість цілям.

Якщо ви хочете зробити особисті зміни щодо свого тіла, спочатку знайте, які ваші цілі. Відстежуйте свою вагу регулярно та за однакових умов при кожному зважуванні, як базовий рівень. Не лякайтеся, якщо ваша вага трохи коливається. Це цілком нормально.

Якщо зосередження на цифрі на шкалі впливає на якість вашого життя, можливо, вам не слід регулярно зважуватися і, звичайно, не зважуватись після їжі. Зрештою, поки ваше тіло перетворюється на тіло, яке ви хочете, ви на правильному шляху.

Пов’язані запитання

Чому я рекомендую зважуватися щодня ... Не достатньо одного разу на тиждень? Що вдалося - те, що виміряли. Якщо ви хочете регулювати свою вагу, дуже важливо регулярно вимірювати свою вагу. Щоденні зважування пропонують негайний відгук про ваше харчування та фізичну форму щодо ваги. Точне налаштування можна зробити швидше, і ви менш імовірно відмовитесь більше, ніж випадковий обман.

Насправді існують докази того, що якщо ви зважуєтеся щодня та відстежуєте свої результати, ви можете успішніше втрачати вагу та утримувати її з часом. Зверніть увагу, що результати стосуються більше чоловіків, ніж жінок, але все одно обнадіює те, що ця тема досліджується. Клацніть на це посилання, щоб прочитати реферат дослідження Корнельського університету.

А як щодо какання та пісяння? Чудове питання! Застосовується та сама логіка, але навпаки. Якщо ви зважитеся, полегшите себе, а потім зважитеся ще раз, ви, безсумнівно, побачите зменшення числа на вазі. Вперед, спробуйте самі.

Насправді для найбільш послідовного збору даних зважування рекомендується полегшити себе після пробудження та перед зважуванням. Цей процес видалення рідини зменшує зміни в масштабі завдяки вашому харчуванню та затримці води.

Смішний факт: Я щойно спробував і втратив 1 фунт. Ніцца!

Все, що я роблю, зосереджено на цій концепції: "Щоб надихнути на особисті зміни, щоб ми разом могли стати тими людьми, якими ми хочемо бути".