Як отримати тіло в бікіні всього за ДВА дні

Так, дівчата, у вас ще є час підготуватися до пляжу

  • 2 серпня 2014 р., 0:00
  • Оновлено: 16 грудня 2020 р., 13:06

СТРОЙСЯ, що ви залишили занадто пізно, щоб прийти у форму для пляжу?

Не бійся. Наш дводенний план перебору бікіні може дати вам чудові результати всього за 48 годин.

The Sun об'єднався зі знаменитим фітнес-тренером Нікі Уотерман, яка сказала: "Якщо ви дотримаєтеся цього плану, ви дійсно зможете змінити свій зовнішній вигляд лише за два дні.

"Ми все це зробили - замовили пляжний відпочинок місяцями заздалегідь і
одночасно уклали з собою договір про те, щоб потрапити в тренажерний зал і кинути печиво; лише в кінцевому підсумку несамовито працюючи допізна в офісі в
напередодні від'їзду, дієта в бікіні та режим вправ навіть не розпочався.

«Але немає необхідності робити нігеллу і починати несамовито гуглити буркіні.
Наш швидкий і простий план голодування може покращити живіт більш плоский за 48 годин, тоді як наша фітнес-тренування натще надасть вам форму, готову до бікіні - як би пізно ви не залишили це ".

ДІЄТА НА ПОСТІ

Наша дводенна дієта з детоксикації не стосується голодування та заборони усього кофеїну.
Натомість ми наповнюємо ваш день спеціально підібраними продуктами, які будуть
зміцнюйте різні детоксикаційні органи, допомагаючи нашому тілу очищатися
себе зсередини назовні.

Незважаючи на те, що ми не забороняємо каву та чай, ми пропонуємо скоротити звичне споживання вдвічі, здебільшого, щоб ви могли відпочити нервовій системі та заохотити спокійну ніч до відновлення сну, не викликаючи головних болів від відміни кофеїну.

Ми також пропонуємо використовувати трав’яні чаї та пити багато води протягом наступних 48 годин. Чай з імбиром і лимоном бадьорить на початку дня, тоді як ромашковий чай чудово допомагає розслабитися в кінці дня.

Також важливо дотримуватися розумних розмірів порцій і їсти повільно.
Дослідження показують, що чим повільніше ви їсте і чим більше разів жуєте, тим менше їжі потрібно їсти під час кожного прийому їжі.

Хоча ми не хочемо і не припускаємо, що ви проллєте щось смішне, як камінь, за два дні, ми визнаємо, що більшість людей хочуть побачити втрату на вагах після дводенної детоксикації.

Дотримуючись нашого плану прийому їжі та повільного харчування, безумовно, допоможе цього досягти.
Зменшення калорій у поєднанні з навмисним зниженням солі у щоденних прийомах їжі та перекусів, а також фізичними вправами, більш імовірно, що за цей час буде легко досягнуто втрати 2-3 фунти.

День перший

дістати

Сніданок: Ягідний смузі

Приготуйте ягідний коктейль, використовуючи заморожену або свіжу малину, полуницю та або ожину та чорницю. Змішайте 100 г ягід з 200 мл знежиреного молока та 100 г натурального йогурту з низьким вмістом жиру та бананом. Залити подрібненим льодом і подавати до столу.

* Ягоди чудово підходять для надживної речовини під назвою елагова кислота, яка, на думку вчених, допомагає печінці виробляти більше детоксикаційних ферментів, які допомагають виводити токсини, тоді як банани дають нам особливий тип клітковини, який називається «фрукто-олігосахариди» - тип клітковини, яка живиться » корисні бактерії в кишечнику та прискорюють виведення забруднюючих речовин з нашого тіла в калі.

Середина ранку: фруктовий салат з груш та яблук

Помийте, а потім подрібніть і змішайте разом грушу та яблуко.

* Груші та яблука корисні для розчинної клітковини, яка допомагає контролювати рівень цукру в крові, щоб ви почувались збалансовано та сито до обіду, а також захоплювали токсини в кишечнику та безпечно виносили їх з нашого тіла.

Обід: бутерброд з цільнозернового борошна з авокадо

Зробіть бутерброд із хліба з непросіяного борошна та невеликого авокадо, розім’ятого бризками бальзамічного оцту та трохи свіжомеленого чорного перцю.

* Клітковина в хлібі допомагає травленню, тоді як авокадо містить рослинні сполуки, які називаються бета-ситостеринами, які захоплюють шкідливий холестерин, допомагаючи знизити рівень крові.

Середина вечора: мигдаль

Є жменька мигдалю з коричневою шкіркою, загалом близько 30 г.

* Вони чудово підходять для клітковини разом з вітаміном Е. Волокниста шкіра допомагає зменшити кількість жиру (а отже, і калорій), який ви поглинаєте з горіхів, але вони все одно допомагають підтримувати почуття ситості та протистояти необхідності заправляти печиво та злежуватися щоб ви пройшли повдень вперед.

Вечеря: салат з апельсина, крес-салату та бразильського горіха з сиром моцарела

Складіть великий салат, використовуючи один великий апельсин, щедрий пучок крес-салату, два бразильських горіха та 50 г сиру моцарела. Їжте з двома вівсяними коржами.

* Апельсин чудово підходить для вітаміну С, який допомагає підвищити рівень антиоксидантів в оболонках легенів, захищаючи від вдихуваних забруднювачів. Тим часом крес-салат розпирається супер поживною речовиною, відомою як «PEITC». Ця рослинна сполука гіркого смаку знову допомагає боротися із забруднювачами, що вдихаються повітрям. Бразильські горіхи чудово підходять для селену, який посилює антиоксидантну дію в легенях і допомагає захистити від забруднюючих речовин в атмосфері.

День другий

Сніданок: морквяний сік

Випийте високу склянку охолодженого морквяного соку об’ємом 300 мл. Виконайте миску з кашею, використовуючи 40 г вівса та 200 мл знежиреного молока.

* Морква багата бета-каротином, поживною речовиною помаранчевого кольору
який збирається під шкірою і допомагає захистити її від шкідливих сонячних променів, тоді як овес багатий на зниження рівня холестерину бета-глюкану, щоб допомогти знизити рівень в крові.

Середина ранку: Журавлинний сік та арахіс

200 мл склянки журавлинного соку без цукру і 30 г арахісу

* Встановлено, що вживання 200 мл журавлинного соку щодня покриває оболонку сечовивідних шляхів дубильними речовинами, які діють як антипригарне покриття, що допомагає зупинити приєднання бактерій та зменшити кількість інфекцій. Здорова сечовидільна система покращує її детоксикаційні можливості. Залізо в арахісі допомагає підвищити рівень енергії під час детоксикації.

Обід: Салат з лосося та селери

Смажте на грилі 150 г лосося або використовуйте консервований лосось і подавайте з великим салатом з подрібненого селери.

* Лосось розсипається оліями омега-3, які допомагають розріджувати нашу кров і підтримувати її течію, доставляючи поживні речовини та кисень для продовження всього тіла
Детокс, в той час як селера містить апіїн та інші надпоживні речовини
Вважається, що це сприяє очищенню нирок завдяки їх сечогінним властивостям.

Середина вечора: зелений чай та грецький йогурт з 0% жиру

* Зелений чай багатий супер поживними речовинами, які, як вважають, трохи прискорюють метаболізм, тоді як грецький йогурт корисний для білка, необхідного для відновлення та поповнення клітин організму під час детоксикації. Це також допомагає вам почувати себе ситими, щоб уникнути обідніх закусок в середині дня.

Вечеря: Омлет з цикорієм та паростками люцерни

Зробіть омлет, використовуючи два яйця та бризок молока з трохи чорного перцю.
Подавати з великим салатом з цикорію та паростків люцерни.

* Цикорій, як банани, багатий на "фрукто-олігосахариди", тоді як паростки люцерни корисні для надпоживних речовин, відомих як сапоніни, які блокують шкідливий холестерин і токсини в травній системі, а також переносять шкоду з організму через стілець.

ТРЕНУВАННЯ ПІСТНОГО ФІТНЕСУ

ТУТ Нікі Уотерман показує вам кілька простих вправ, які допоможуть вам стати здоровішими.

Нікі каже: «Добре, ти не можеш укласти шеститижневий режим у 48 годин, але ти можеш підвищити впевненість у своєму тілі. Робіть ці цілеспрямовані рухи щоранку, додаючи 90 секунд кардіотренажерів (посилення, стрибки до гнізд або пропуск) між ходами, як зазначено - ви будете почуватись напруженими, і вони посилять ваш метаболізм, так що ви будете спалювати калорії навіть лежачи біля басейн ".

СКІКАННЯ В ПРИСУДНІ: Направляє молочну кислоту на стегна, щоб спалити це хитання.

Спочатку зробіть 90 секунд кардіо.

Почніть з ніг приблизно на ширині плечей. Тримаючи тіло якомога вертикальніше, опустіть тіло якомога далі, поки стегна не стануть принаймні паралельними підлозі. Ваша вага повинна бути на п’ятах
протягом усієї вправи, коли ви опускаєте тіло, ваші коліна повинні залишатися на пальцях ніг. З нижнього положення відійдіть від підлоги, вибухаючи в повітря. Приземліться і повторіть. Це одна повторення, мета 20.

TRICEP DIPS: Маскує крила бінго, видаючи вигляд твердого
надпліччя.

Спочатку зробіть 90 секунд кардіо.

Візьміться за стілець, сядьте на край, тримаючи руками сидіння біля стегон. Опустіть низ від сидіння, підтримуючи вагу на руках, випрямивши ноги, ступні на підлозі. Зігніть лікті, опустивши поперек якомога далі на підлогу. Підніміться назад. Це одна повторення, мета 20.

КЛЮТОВИЙ МОСТ: Втягує попку і живіт - чого не любити?

Спочатку зробіть 90 секунд кардіотренування Лежачи на спині, зігніть коліна і покладіть ноги рівно на підлогу. Просуваючись через ноги, піднімайте стегна вгору якомога вище, а потім повільно опускайте їх назад - це одне повторення. Прагніть 20 повторень.

ФЛАТЕР-УДАР: Справжній основний бластер для втягування м’язів живота.

Спочатку зробіть 90 секунд кардіотренажера Ляжте на спину, випрямивши ноги і трохи піднявши ноги від підлоги, руки покладіть під низ для підтримки.

Як можна швидше б'є ногами вгору-вниз, не торкаючись підлоги, тримаючи ноги прямо.

Підняття та опускання кожної ноги один раз, рахується як одне повторення. Зробіть два підходи по 15.

ТАЛІЯ УІТТЛЕР: Знищить ваші любовні ручки

Сядьте на підлогу, зігнувши ноги, зігнувши коліна. Тримайте невелику вагу обома руками (підійде півлітрова пляшка води) і витягайте її прямо перед собою, тримайте руки прямо і трохи відхиліться назад. Зберігаючи тіло і живіт якомога нерухомішими і максимально напруженими, обертайте вагу з боку в бік. Повернувшись до центру, це повторення. Прагніть 20 повторень.

ПЕРЕДАЧА ДО ПЛАНКУ: Це вибиває всі коробки, що тонізують груди,
м'язи живота, рук і плечей.

Спочатку зробіть 90 секунд кардіо.

Займіть положення на пресі на підлозі, але замість того, щоб бути на руках, підтримуйте свою вагу на передпліччя.

Ваші стегна, плечі та голова повинні утворювати пряму лінію.

Тримаючи серцевину напруженою, а стегна нейтральною, переведіть праву руку в стандартне положення віджимання, а потім зробіть те ж саме лівою рукою.

(У цей момент ви опинитеся в тому самому положенні, що і вгорі
натискання.)

Поверніться у вихідне положення, опустившись на праву сторону передпліччя, піднявшись на ліву руку далі, потім на праву, потім назад на лівий лікоть, а потім повернувшись назад у вихідне положення.

Прагніть 20 повторень.

ОБИМИ ДНЯМИ ВИЙДІТЬ ТУТ І ПРОГУЛЮЙТЕ

Вправа на свіжому повітрі допоможе вам почуватись здоровішими та енергійнішими. Щоб перетворити свою ходьбу на тренування, спробуйте наступні поради:

(а) Подовжуйте крок і прискорюйте темп, щоб збільшити витрату калорій і посилити тонізуючий ефект.

(b) Спробуйте інтервальне тренування, де ви йдете швидким темпом, скажімо, 400 метрів, а потім уповільнюйте наступні 200 метрів. Повторіть стільки разів, скільки вам зручно.

(c) Ходьба на пагорбі тонізує нижню частину стегон і допомагає навчити ваше тіло ефективніше використовувати кисень.

Примітка: Можливо, це лише ходьба, але все одно важливо розтягуватися до і після.