Мої напади паніки були жахливими. Тож я почав їсти «чисто» і боровся з депресією

Близько 2005 року я почав відчувати виснажливі напади паніки. Під "виснажуючим" я маю на увазі, що я перейшов від роботи, яка бачила, як я подорожував по всьому світу, а потім раптом я не зміг вийти з дому.

У мене було близько 10 повномасштабних панічних атак на день, навіть коли я спав.

Це було жахливо, що змінювало життя та межувало для життя. Моя нервова система була настільки застрелена, що я навіть не міг спостерігати, як змінюється світлофор: існував ризик, що напруга очікування може викликати панічну атаку.

Тоді я зробив би все, щоб перестати їх мати.

У мене теж депресія, яка почалася одночасно. [Мені сказали, що] панічні атаки є формою депресії, просто проявляючи себе в крайньому сенсі.

Це було жахливо, життя змінювалось і межі неможливо було прожити. Моя нервова система була настільки вражена, що я навіть не міг спостерігати, як змінюється світлофор: напруга очікування могла викликати панічну атаку.

В ході досліджень, проведених моєю сім'єю, психологом та дієтою, дієта постійно з'являлася як великий фактор, який міг вплинути на мої напади. Тож я приймав ліки, робив когнітивну поведінкову терапію і різко змінив свій спосіб життя, включивши більше сну. Я займався фізичними вправами та змінив свій раціон - великий час.

Виключення цукру та оброблених продуктів було першим кроком, який я зробив, оскільки вони підвищували рівень цукру в крові та настрій.

Я також виявив, що прийняття «чистої» дієти мені справді допомогло. Це була не суто середземноморська дієта, а збалансована дієта з великою кількістю цільної їжі та сезонних фруктів та овочів. Моя мама справді допомогла їсти краще. У неї вдома був стійкий сад і садили зайві овочі, тому я їв багато продуктів, вирощених у її саду.

Чим більше я спілкувався з лікарями і чим більше досліджень проводив, тим більше сприймав це повідомлення про дієту та депресію серйозно. Я дуже швидко усвідомив, що зміна раціону повинна бути важливою частиною мого загального плану лікування депресії.

Я зрозумів, що ефект вашої дієти та її здатність оздоровити ваш розум, тіло та постійне благополуччя не можна недооцінювати. Поліпшення в харчуванні завжди повинні йти паралельно з фізичними вправами, терапією, а в деяких випадках і ліками.

Справа в тому, що моя дієта раніше ніколи не була особливо поганою: я їв те, що, на мою думку, вживав би і середній австралієць. Але насправді, мій ранковий йогурт та крупи, оброблений хліб та заправлені цукром заправки для салатів були наповнені прихованими хімікатами. Зараз я харчуюся як спортсмен. Я дуже серйозно поставився до того, що вкладаю у своє тіло, і це мені надзвичайно допомогло.

Ми з усією родиною були здивовані тим, як роль дієти в боротьбі з депресією залишається відносно невизнаною. Але на сьогоднішній день контроль за харчуванням залишається важливою складовою мого управління здоров’ям.

Я не впевнений, що ви коли-небудь повністю оговтаєтесь від важкої депресії чи тривоги. Навіть зараз я все ще час від часу спостерігаю за ознаками, незважаючи на те, що не мав нападу протягом 13 років. І якщо я спалю свічку з обох кінців і їжу погано, я відчуваю, як ці ознаки повертаються.

Я не впевнений, що ви коли-небудь повністю одужаєте.

Іншим людям, які борються з боротьбою зі своєю депресією, я б сказав, покращуйте свій раціон зараз.

Я думаю, це допомогло не лише моїй тривожності та депресії, але і зробило мене здоровою дорослою людиною.

Я набагато здоровіший і харчуюся краще за інших мого віку, і це починає проявлятися, коли інші вражають цей спад середнього віку. Загалом, здорове харчування можна зробити хорошим інструментом для життя.

Покладіть це так: [робити лише когнітивну терапію] - це все одно, що взутись і забути шнурки, а вдосконалення дієти все пов’язує.

Когнітивна поведінкова терапія була найважливішою справою для мого одужання в цілому, але їй надзвичайно допомогли фізичні вправи та вдосконалення мого раціону: не для підняття мого настрою (вправи це роблять для мене), а для його стабілізації та припинення його розгойдування. над місцем.

Примітка: * Не її справжнє ім'я. Допитуваний залишається анонімним з міркувань конфіденційності.

10 жовтня відзначається Всесвітній день психічного здоров'я. Щоб дізнатись більше, відвідайте 10/10 онлайн.

Якщо ця історія порушила проблему для вас або ви потребуєте підтримки, зв’яжіться з Lifeline за номером 13 11 14, зв’яжіться з Beyond Blue за номером 1300 22 46 36 або перейдіть до Інтернету, щоб дізнатись більше про Інститут Blackdog.