Що ви дізнаєтесь

Час відновлення кесаревого розтину вимагає набагато більшої обережності, ніж вагінальних пологів, але, зрештою, це не означає катастрофи - як мінімум! Під час кесаревого розтину поперечний розріз, або розріз бікіні, йде за природним вигином нижньої частини живота і викликає мінімальні ускладнення. Але кесарів розріз може створити роздутий живіт на животі або ділянку, подібний до полиці, навколо рубця. Швидше за все, це зникне із загоєнням, правильним тренуванням основних засобів та мобілізацією рубців.

Приблизно через 6 тижнів після пологів ваше тіло вважається «нормальним», оскільки все повернулось на своє місце. Об’єм крові, розмір матки, діафрагма тощо повернулись до початкового розміру/місця. Багато з цього відбувається досить швидко, але, як ви бачите, ваше тіло переживає багато змін, коли ви відновлюєтесь після важкої операції. Втрата ваги відбувається через: навколоплідних вод, плаценти, об’єму крові, тканини молочної залози, накопичення жиру, набряклості та сечовипускання та інволюції матки (матка повертається до нормальних розмірів).

Останні рекомендації ACOG не виявляють проблем із швидким відновленням фізичних вправ для вагінальних пологів. Дослідження показують переваги відновлення дихання та скорочення тазового дна та попереку живота відразу після народження дитини [ACOG CO804]. АЛЕ це без хірургічного втручання та/або ускладнень. Оскільки у вас був кесарів розтин, важливо не відновлювати вправи, доки ваш лікар не дозволить вам приблизно шість тижнів після пологів. Ви найкраще знаєте своє тіло, тож пам’ятайте про всі зміни, включаючи свій розбитий графік сну.

Невже не помітний кесаревий виріз бікіні? Як проводиться кесарів розтин? Лікар розрізає мені м’язи? Як щодо екстреного кесаревого розтину?

Багато жінок проводять більшу частину вагітності, припускаючи, що вони будуть народжувати вагінально. Але іноді потрібна хірургічна операція, щоб дати вам та вашій дитині процедуру, яка є найбільш ефективною та безпечною для вашої ситуації. Ви можете навмисно вибрати кесарів розтин або здивуватись необхідності. Близько 1/3 вагітності в Сполучених Штатах виношують кесаревим розтином (кесарів розтин).

Як міг розріз, достатньо широкий, щоб вмістити дебют новонародженого, не створити кричущого постійного сліду на животі? У наші дні популярний поперечний або горизонтальний виріз (також відомий як кесарево бікіні), оскільки шрам покривається дном бікіні. Цей розріз привертає набагато менше уваги та можливостей для зараження, ніж поздовжній або вертикальний розріз.

Під час кесаревого розтину фасцію розрізають горизонтально, це шар м’якої, гнучкої сполучної тканини, яка виконує функцію оболонки над цими м’язами. Потім прямі м’язи живота відділяються один від одного і переміщуються в сторони. Ці м’язи дуже рідко розрізаються, і якщо вони є, їх зазвичай складають назад. За словами доктора Кента Сноудена, протягом шести тижнів фасція зазвичай вимагає 90% своєї початкової міцності; протягом року він повністю відновлюється. Більш-менш, протягом року після кесаревого розтину ваше тіло нормалізується. Щоб отримати докладнішу інформацію про точну процедуру шарів, які вирізані, щоб дістатися до дитини, цей огляд клініки Майо дуже хороший! Ви можете отримати повне уявлення про процедуру 40-50 хвилин.

Після кесаревого розтину ви виявите, що певні рухи можуть турбувати місце вашого розрізу, тому відступайте, поки не будете готові. І робіть лише те, що вам абсолютно комфортно. Ви можете додати опору в область живота за допомогою подушки для більшого комфорту.

А як щодо групи післяпологової підтримки? На жаль, жоден бренд фігурного одягу не може підтягнути м’язи живота жінки; ви повинні покладатися на природу і план вправ після пологів. Підтримуюча стрічка може послабити тиск з боку спини та тазу під час загоєння, і використання її для цієї мети є цілком прийнятним, якщо вона не стане заміною для залучення та зміцнення основних м’язів.

Зверніть увагу, наскільки важко працює ваше тіло в перші кілька тижнів після пологів, це делікатний час для вашого організму. Тоді накиньте графік сну новонародженого та кесарів розтин на додачу! Протягом перших чотирьох-шести тижнів втрата ваги відбувається з: дитини, навколоплідних вод, плаценти, об’єму крові, тканини молочної залози, накопичення жиру, набряків та сечовипускання та інволюції матки (матка повертається до своїх нормальних розмірів).

Поки об’єм крові збільшується на 30-40%, а частота серцевих скорочень прискорюється до 10-15 ударів на хвилину до кінця 2-го триместру, ВСІ системи знижують активність протягом 2-3 ДНІВ після появи дитини. Всі повертаються цілком нормально до 6 тижнів після пологів. Жінки мають набагато більший об'єм крові під час вагітності, вищі гормони ... все це не зникає за одну ніч. Так само як і набряк, який виникає при серйозній операції!

Ви можете відчувати оніміння протягом декількох місяців після народження; нерви перерізали! Ваше відновлення фізичних вправ буде повільнішим, але кінцевий результат повернення основної мускулатури такий же, як і при вагінальних пологах. На початку найкраще триматися подалі від лежачи на животі або будь-яких вправ, що викликають дискомфорт.

На вашому 6-8-тижневому прийомі після пологів лікар, як правило, дає вам зелене світло для фізичних вправ. Для покрокових вправ після пологів завантажте наш посібник з реабілітації або перейдіть до тренувань Post-C-section.

Вправи після кесаревого розтину слід робити з обережністю. Поки ваш лікар із цим налаштований, ви повинні мати змогу виконувати вправи на тазове дно - див. Розділ «Утримання тазового дна» Ems. Після того, як ваш лікар відпустить вас до вправ приблизно на 6-8 тижні після пологів, ви можете почати з більш традиційних вправ. Їх слід робити безболісно. Вони повинні бути задоволені вашим післяпологовим тілом. Якщо це не так, вам потрібно відступити.

Деякі жінки знаходять комфорт у носінні ремінця для підтримки після пологів або живота. Я рекомендую їх використовувати для комфорту. Коли їх використовують як частину програми силових тренувань, тіло схиляється до опори, а не до набору м’язів для зміцнення ядра.

Ви можете відновити вправи, як тільки ваш лікар дозволить вам -

Вагінальні пологи - це зазвичай трапляється на 4 тижні після пологів.
Доставки за допомогою кесаревого розтину - зазвичай це відбувається на 6 або 8 тижні після пологів.

Важливо визначити свої сподівання щодо повернення тіла. Приблизно через 9-12 місяців після пологів ви можете повернутися до ваги до вагітності. Все, що перед цим, просто нереально.

Ваше тіло надзвичайно адаптоване, а ваше відновлення до рівня гормонів до вагітності, розмірів матки тощо - це диво після пологів. Ваші основні м’язи настільки ж пристосовані, але ви повинні використовувати всі м’язи живота, щоб змусити їх відскочити. Ви не можете очікувати, що вони відскочать, якщо ви, як ви здогадалися, виконували основні вправи. Час, належне базове тренування та мобілізація рубців допоможуть вам на шляху до одужання!

Скільки б ми не говорили про ядро, силові тренування для всього вашого тіла надзвичайно важливі. Дотримуйтесь цієї постнатальної програми для всього тіла, якщо протягом останніх 12 місяців ви робили кесарів розтин. А тепер поговоримо докладніше про серцевину - це була найбільш уражена група м’язів під час вагітності. Використання поперечного м’яза живота - це велика частина вашого постнатального преса. ТА - це товстий шар м’язів, який проходить від стегна до стегна, обволікаючи тулуб спереду назад. М'язові волокна ТА проходять горизонтально, подібно до корсета або вагового пояса. Ці м’язи є вашими справжніми основними м’язами, і їх зміцнення додасть вам сили і тонусу всього тіла.

Під час вагітності ваш поперечний живіт та тазове дно підтримують цю дитину. То чи не було б розумно опрацьовувати ці м’язи, щоб живіт повернувся до того, що було? Дослідження показують, що жінки, яким зробили кесарів розтин, не виконують вправи на тазове дно. Хоча ваші пологи були різними, ваше тазове дно все ще підтримувало цю дитину протягом 9 місяців.

Почніть з тренування поперечного живота та тазового дна. Це встановлює основне здоров’я ... дуже необхідне після кесаревого розтину! Ми включили п’ять із цих вправ у відео нижче. Міст і розкладачки також дуже важливі для мам із січового перерізу ... вони створюють стійкість, щоб видалити деформацію від зони розрізу. Ми включаємо ці вправи у відео нижче. Це ніжне основне тренування - це наша програма післяпологових тренувань.

Загалом, слухайте своє тіло, робіть легкі фізичні вправи за допомогою післяпологової програми, лише якщо це можна зробити без болю.

Це ніжне базове тренування чудово підходить для мам, яким зробили кесарів розтин (6+ тижнів після пологів). Ми вбудували додаткові випробування в останні три вправи ... будь-ласка, робіть «зайві» лише після 2-3-разового проходження цього тренування.

Багато жінок злякано виявляють «полицю» або опуклість, яка виступає над їх шрамом на кесаревому розрізі. Я відчув це явище після першого кесаревого розтину і звернувся до мого Об/Гіна, доктора Кента Сноудена, за поясненнями. Він запевнив мене, що ця «поличка», ймовірно, пошкоджує жирову тканину і що вона настільки помітна через набряк. Як тільки частини мого тіла, зсередини та зовні, повернуться туди, куди вони належали, рубцева тканина повинна залишитися єдиним свідченням операції. При терпінні та мобілізації рубців з часом опуклість зменшиться.

У жінки, яка перенесла кілька кесаревих розтинів, в кінцевому підсумку з’явиться більше рубцевих тканин. Якщо вона вибрала шви, скоби або скотч для накладання швів, це не повинно впливати на кількість пошкодження жирової тканини або площу поверхні рубця.

Нормальна тканина в нашому тілі вирівняна в приємному рівномірному напрямку. Однак, коли утворюється рубцева тканина, це схоже на те, що ваш малюк грав у палички і розкидав їх по всій підлозі. Тканина укладається в випадкових напрямках. Більшість кесаревих розтинів виконують за допомогою горизонтального розрізу або бікіні, вирізаного над нижньою частиною живота мами. Коли шрам заживає, як і будь-який інший шрам, він відкладає тканини у всіх різних напрямках. Рубцева тканина може спричинити спайки черевного преса, тазового дна та навколишніх м’язів.

Ця рубцева тканина може спричинити багато інших проблем, окрім косметичних. Коли рубцева тканина впливає на навколишні м’язи, це може спричинити проблеми з правильним обстрілом глибоких серцевин, може спричинити проблеми з нетриманням, може призвести до болів у спині та болю при статевих контактах. Так часто я виявляю, що мами думають, що як тільки у них є шрам кесаревого розтину, він є таким, що він є, і вони не можуть з цим багато чого зробити. Є надії на мами!

Рубцева тканина дуже добре реагує на мобілізацію. Я знаю ... великі слова ... звучить химерно, але це досить легко зробити самостійно. Зараз ... я скажу, якщо у вас є товстий шрам, який є надмірно ніжним і розлюченим, або ви маєте справу з болями в спині, нетриманням мозку або діастазом прямої кишки, будь ласка, знайдіть фізіотерапевта/фізіотерапевта, який спеціалізується на жіночому здоров’ї. Вони зможуть вирішити ваш шрам та інші проблеми і повернути вас до супермами набагато швидше, ніж якщо ви просто зробите просту мобілізацію рубцевої тканини вдома.

По-перше, потрібно дозволити цьому шраму заживати до кінця. Не переборщіть занадто рано в грі ... ви можете відкрити свій розріз. Зачекайте, поки ваш розріз повністю заживе. Потім опустіть пальці вздовж розрізу і перемістіть розріз/рубець у постійно різну сторону. Почніть обережно. Це може бути незручно. Трохи хворобливості - це нормально, але не катуй себе! Не має значення, чи ваш шрам 4 тижні чи 10 років. Я отримав шрами для пересування, яким десятки років. Опрацювати ці шрами ніколи не пізно!

Дуже часто я виявляю, що незабаром після того, як рубець заживає або заживає, він може бути дуже чутливим. Можливо, ви не терпите штанів з більш щільним поясом або навіть притискання до них сорочки. Це називається «гіперчутливістю», і це не є нормальним явищем. Твоє тіло говорить мозку, що все завдає шкоди, хоча це і не так. Нам потрібно перекваліфікувати ваш мозок і десенсибілізувати цей рубець. Ви можете почати з того, що просто помацаєте пальці по ній і обережно потираєте, якщо ви можете це терпіти. Потім візьміть мочалку і змочіть її теплою водою. Проведіть по шраму, а потім повторіть з ним холодно. Пограйте з різними текстурами, якими ви можете натерти шрам. Якщо ви постійно будете працювати над шрамом, ваша чутливість покращиться!

Більшість рубців дуже добре реагують на мобілізацію. Якщо у вас все ще виникають проблеми після спроби попрацювати шрам вдома, зверніться до фізіотерапевта жіночого здоров’я. У них так багато прийомів та інструментів, і вони із задоволенням допоможуть вам досягти ваших цілей.

Ми всі потрапляємо в кесареві відділи з різних причин та різної думки лікаря (завжди шукаючи найкращого результату). Для мене це була поперечна дитина, дитина зі страшною низькою рідиною і третя дитина, яка прийшла у віці 35 тижнів. Я якось відмовився від того, що народитиму дитину за старовинним способом. Але після 2 невдалих ЕКО + 2 успішних ЕКО + сюрприз №3 - я теж не завагітніла!

Гаразд, так що розділи C - це страшно, але непогано! Для мене я був у країні Лала, намагаючись годувати груддю свою першу дитину в оздоровчій кімнаті ... Я не міг це повністю зібрати ... Я доберусь до цього за хвилину. Я відчайдушно хотів заснути на операційному столі, базікав, холодно. Але я не відчував болю - лише трохи потягнув, як вийшла ця дорогоцінна дитина! Біль прикривали наркотики - хоча наркотики говорили самі за себе, коли я постійно засинав у середині речення.

Після виходу дитини потрібно говорити правду. Ой безлад! Ваше тіло працює, воно повертається до норми, і все це виходить назовні. Ви багато пісяєте - що чудово підходить для набряків. Ви сильно кровите - я не кажу про розріз, який не повинен кровоточити. І цей матковий катетер виходить на 2/3 день ... це трохи болісно виходити. На щастя (знову ж таки) наркотики маскують більшу частину цього.

Після виходу цього катетера вас попросять стати і піти. Скажи що. Ви хочете, щоб я стояв. Ох, і ти хочеш, щоб я гуляв. Це було моє перше усвідомлення того, що правило "заборонено їздити протягом 3 тижнів" діє з причини.

Коли я сперлася на свого чоловіка - моя мета була простою - я повинен пройти до туалету. Ніколи не забуду труднощів. Але дивовижна річ, щоразу стало легше, і до 5-го дня я був готовий піти прямо з лікарні!

Поки об’єм крові та матка працюють, щоб повернутися до нормального стану, у вас залишаються сильні судоми. Ці судоми можуть бути гіршими, якщо ви годуєте грудьми, і, як правило, погіршуються з кожною наступною вагітністю. Справа в тому, що ... ваша матка переходить від розміру кавуна до розміру сливи. Тіло дивовижне! Потрібен час, через 6 тижнів ваше тіло вважається «нормальним», оскільки всі системи повернулись на місце. І у вас залишиться пухка шкіра, зайвий жир, целюліт і додана вага. Ми можемо про це подбати - читайте про мій допис про вправи після пологів.

А тепер поговоримо про те, що твій живіт був розрізаний. Живіт покритий липкою плівкою та йодом. Під час постільної хірургічної ванни медсестри змиють вас, і я маю на увазі скраб. Але добре те, що наркотики (знову ж таки) маскують це. Я була одна, мій чоловік ходив з нашою новонародженою донькою, і це було нормально, бо все, що я хотіла зробити, це спати. Я повністю провалила грудне вигодовування своєї дитини, тому вони прийняли її для ванни, а я лежала зовсім оніміла. Але чисте відчуття почувалося цілком добре. І нарешті я прийшов до тями і готовий знову побачити свою дитину. Це справді було лише близько 30 хвилин, але відчувалося, що це назавжди. З кожним кесаревим розрізом мені було менше сонно і я зрозумів, що саме грудне вигодовування! Отже, №2 та №3 були різними переживаннями відразу після народження.

Місце розрізу, це питання, яке мені часто задають, будучи спеціалістом з допологових вправ. Я розповідаю про місце розрізу, про те, що він робить з кожною наступною вагітністю, і чому ми всі відчуваємо, що у нас є маленька «поличка» в цій зоні рубця.

І хоча про це соромно згадувати ... вам слід поголити область надрізу перед кесаревим розтином. В іншому випадку ви застрягли в крові, липкій плівці та йоді, щоб очистити та зняти. Ой.

Отже, що відбувається згодом - коли настає час повернути своє тіло?

Кесарів розтин та вагінальні народжені жінки → На наші м’язи преса впливають однаково - всі ми вагітні однаково. Різниця полягає у відновленні. Ознайомтеся з програмою вправ після пологів.