Як безпечно схуднути дитині - без дієт

Це таке полегшення, коли ви нарешті скидаєте вагітні штани для своїх улюблених джинсів, але те, як ви туди потрапили, важливо. Різке скорочення калорій, надмірна фізична робота та великі сподівання на схуднення не корисні ні для вас, ні для вашої дитини.

Фахівці погоджуються зі здоровим харчуванням, щадними фізичними вправами і любов’ю до свого тіла, ви можете сміливо і легко скинути зайві кілограми. Читайте далі, щоб дізнатися їх стратегії.

Будь реалістичним.
Для набору ваги знадобилося дев’ять місяців, тому вам доведеться приділити собі принаймні стільки ж часу, щоб скинути її. Якщо у вас була зайва вага до того, як ви завагітніли, швидше за все, це займе більше часу.

Ви втратите велику вагу води протягом перших кількох тижнів після пологів, але після цього пів фунта до двох фунтів на тиждень - це здорова мета, сказала Тамара С. Мелтон, зареєстрований дієтолог-дієтолог із штату Атланта та прес-секретар Академія харчування та дієтології (І).

Гідрат.
Пийте багато води протягом дня, щоб залишатися зволоженим, особливо тому, що голод часто можна прийняти за спрагу. Крім того, питна вода може допомогти вам схуднути. Насправді, недавнє дослідження Бірмінгемського університету показало, що дорослі люди з ожирінням, які випивали 500 мілілітрів води або приблизно 17 унцій води перед кожним прийомом їжі, втрачали майже на 10 фунтів більше, ніж ті, хто цього не робив.

Поповнити білок.
Вживання білка під час кожного прийому їжі та закусок допоможе вам почуватися ситим, збереже стабільний рівень цукру в крові та дасть вам енергію на всі ці годування та зміну підгузника.

Їжте багато овочів.
Найкраще намагайтеся з’їдати п’ять-дев’ять порцій овочів на день. Ви не тільки отримаєте тонну їжі, але й овочі мають низьку калорійність, багато клітковини та води, що дозволить довше почувати себе ситим. Додайте шпинат до своїх яєць, приготуйте салат на обід і змішайте зелень у своєму смузі, і ви швидко насититесь.

Нарізати вуглеводи.
Щоб пришвидшити втрату ваги, знижте кількість вуглеводів і порожніх калорій, які надходять разом із такими речами, як хліб та макарони. Занадто багато вуглеводів спричинить стрибок і знизить рівень цукру в крові, що змусить вас почуватись тремтячими та ще більш голодними.

"Це цикл, який продовжує утримувати зайву вагу, яка на ділі більше не потрібна вашому тілу", - сказала Лія Келлер, експерт з фітнесу до та після пологів у Нью-Йорку та засновник методу Діа.

Вона рекомендує 50 грамів на день протягом двох тижнів, 75 грамів між двома та восьмими тижнями та 100 грамів для обслуговування.

Грудне вигодовування.
Звичайно, грудне вигодовування може полегшити скидання ваги, але те, що ви можете отримати додаткові 500 калорій (якщо ви вигодовуєте виключно грудне вигодовування), не означає, що вам доведеться з’їсти їх усі. Прислухайтесь до голоду та будьте уважні до того, що ви їсте, оскільки ви можете швидко за один раз посилити калорії на висококалорійних тарифах.

Ви також можете повісити зайві п'ять фунтів, поки повністю не відлучите свою дитину, сказав Келлер. Після того, як ви відучите, ви можете спостерігати невеликий приріст ваги, оскільки ваш апетит регулюється, але решта ваги, ймовірно, впаде без зусиль.

Сідай.
Життя напружене з новонародженим, особливо протягом перших кількох тижнів, але якщо ви зможете виділити 10 хвилин, щоб сісти за трапезу, швидше за все, ви будете харчуватися здоровіше, споживати менше калорій і відчувати себе ситішим.

Трек за допомогою програми.
Ведення журналу про їжу або використання програми для відстеження їжі - це гарна ідея після вагітності. Легко їсти бездумно або переїдати, особливо якщо у вас є інші діти, ви відчуваєте себе пригніченими, не встигаєте їсти або недосипаєте і звертаєтесь до їжі для комфорту, сказав Мелтон.

Готуйте страви.
Спробуйте приготувати вечері, щоб вас не спокушали на винос. Коли ваша дитина дрімає, відкладіть окремі порції корисних закусок, таких як овочі та хумус, фрукти та горіхи або струнний сир.

Дайте собі час.
Більшість постачальників дадуть зелене світло на фізичні вправи між чотирма та шістьма тижнями після пологів, залежно від типу пологів, які ви мали, та інших індивідуальних факторів. Оскільки у вас все ще спостерігається нестабільність стегон і тазу, в'ялість суглобів, а тазове дно заживає, ви більше схильні до нетримання і травм.

"Гормональне все ще відбувається, і ваше тіло щойно пережило масові потрясіння та трансформацію", - сказала Келлер.

Відновіть рівновагу.
Для того, щоб безпечно виконувати інші типи вправ, вам потрібно відновити силу та цілісність серцевини, яка включає м’язи живота, спини та тазового дна, сказав Келлер. Шукайте програми післяродового фітнесу, які включають глибоке дихання та м’яку активацію живота.

Легкість у цьому.
Коли ви почуваєтесь готовими, додайте легкі кардіотренування та тренування з опором один-два дні на тиждень, що добре для відновлення м'язового тонусу та метаболізму, сказав Келлер. Почніть із швидкої ходьби, еліптичної або легкої їзди на велосипеді, перш ніж зануритися в тренування для 5K.

Розпливтесь.
Дозвольте собі один-два рази на тиждень їсти спеціальний десерт або улюблену страву. У 80 відсотків часу буде легше харчуватися здорово, коли ви дозволите собі насолоджуватися продуктами, які вам подобаються, інших 20.

Будьте ласкаві до себе.
Перестаньте порівнювати себе зі знаменитостями чи іншими мамами і відпустіть свої сподівання щодо часу та енергії, які ви думали мати після народження дитини. Замість того, щоб карати себе в тренажерному залі за той шматок шоколадного торта, бити себе, бо ти був надто втомлений, щоб потренуватися, постави собі за мету бути здоровими та активними як подарунок собі та як приклад для своєї родини.

"Ставтеся до себе та свого тіла з любов'ю, яку ви хочете передати своїй дитині", - сказала Келлер.