Як 6 навчальних вправ з опору борються з жировою хворобою печінки

В даний час випадків неалкогольної жирової хвороби печінки зростає, як правило, внаслідок нездорового харчування та інших виборів способу життя. На щастя, ваші клітини печінки здатні регенерувати за належних обставин, тому ви можете правильними діями обмежити шкоду від жирових відкладень.

Вправи - найкращий спосіб зменшити жирові відкладення. Що може дивувати для деяких, так це те, що тренування з опору допомагає зменшити жир у печінці.

Тренінг опору для здоров’я вашої печінки

Ви, ймовірно, думаєте про силу м’язів, коли думаєте про тренування з опором, і це було б логічно. Тренування опору - один з найкращих способів зміцнити здоров’я м’язів, а також загальний рівень здоров’я та фізичної форми.

Надмірна вага, діабет та абдомінальне ожиріння - все це збільшує ризик розвитку жирових захворювань печінки. Це, у свою чергу, може спричинити запалення печінки та цироз, що може збільшити ризик печінкової недостатності.

Слід також зазначити, що надмірне вживання алкоголю може спричинити захворювання печінки, але існують способи пити відповідально, без особливого ризику проблем з печінкою.

Через зв’язок між вагою та жировою хворобою печінки фізичні вправи вважаються ефективним засобом зменшення ризику захворювання. Дослідження показали, що тренування з опором, зокрема, зменшують кількість жиру навколо печінки. Частково це пов’язано з впливом тренувань на опір на обмін речовин.

Піднімаючи, скільки калорій ваше тіло спалює у спокої, ваше тіло використовує більше енергії, тобто ви відчуваєте менше загальної втоми і що ви також спалюєте більше жиру.

Нещодавнє дослідження показало, що суб'єкти, у яких діагностовано жирову хворобу печінки, отримували користь від тренувань щодо опору. Поділившись на різні тренувальні групи, вони виявили, що випробовувані мали знижену кількість жиру, що зберігається навколо печінки, а також загальну втрату ваги.

Також відбулося зниження рівня холестерину в крові в результаті підвищеної фізичної активності, що також сприяє зміцненню здоров’я печінки.

Опір рухається до спроби

Тренування сили чи опору передбачає спеціальні вправи, які допомагають збільшити кількість спалених калорій, а також наростити м’язи, зміцнити кістки та спалити жир. Нижче наведено найкращі з них, які слід включити у свій розпорядок дня для зміцнення здоров’я печінки.

Планка

Ляжте на живіт і підтягніть основні м’язи. Підніміть тіло на пальці на ліктях і опустіть сідниці вниз, поки вони не стануть на один рівень з вашими плечима. Стисніть пупок до хребта і переконайтеся, що сідниці не стирчать. Утримуйте 30 секунд і збільшуйте утримання до двох хвилин у міру вдосконалення.

Відведення ніг

Лежачи на боці, підтягніть живіт. Далі зігніть верхнє коліно і поставте верхню ногу перед нижнім коліном. Підніміть гомілку від підлоги, обережно, щоб ваш тулуб не загинувся назад.

Зосередьтеся на утриманні свого ядра, і ви відчуєте це на внутрішній стороні гомілки. Повторіть 10 разів і перейдіть на іншу ногу.

Настінні гірки

Встаньте спиною до стіни, а ноги на ширині плечей. Помістіть кульку з медициною (або два рулони, якщо їх у вас немає) між колінами. Підтягніть серцевину і потягніть пупок до хребта. Утримуючи серцевину зайнятою, повільно ковзайте спиною вниз по стіні, доки коліна не зігнуться приблизно до 60 градусів.

Обмеження згинання коліна зменшить тиск на коліна, але все одно буде працювати на серцевину і квадрацикли. Затримайтеся в цьому зігнутому положенні протягом 10 секунд і повторіть 10 разів. Ви можете збільшувати кількість повторень у міру посилення.

Піднімається гомілка стіни

Встаньте спиною та плечима до стіни, розставивши ноги приблизно на ширині плечей та приблизно 1 футом перед стіною. Підніміть пальці ніг якомога вище від землі, поклавши свою вагу на п’яти. Повільно опустіть пальці ніг, поки вони майже не опиняться на підлозі, а потім знову згинайте їх. Повторіть це 10 разів.

Як тільки ви будете краще в цій вправі, ви можете швидко «пульсувати», щоб отримати інший досвід і більш складне тренування.

Крок кроку вниз

Встаньте ногами разом, а потім зробіть природний крок вперед. Коли п’ята б’ється об підлогу перед собою, запобігайте згинанню ноги, коли ви переносите вагу вперед. Поверніть ногу у вихідне положення і повторіть з іншого боку.

Ви хочете виконати 10 з цих кроків на кожній стороні, і як тільки ви це засвоїте короткими кроками, ви можете збільшити довжину кроку, щоб зробити вправу більш складною і складною.

Підняття прямих ніг

Лежачи на спині, зачепіть серцевину, а потім зігніть одну ногу в коліні, а іншу ногу тримайте прямо. Все ще лежачи на спині, напружте чотирикутник м’яза прямої ноги і підніміть його вгору від підлоги, поки стегна не стануть паралельними. Затримайтеся в такому положенні протягом 5 секунд, а потім опустіть ногу, поки вона майже не торкається підлоги, стежачи, щоб ваша спина не розхиталася від підлоги. Повторіть 10 разів, роблячи по два підходи для кожної ноги.

Суть

Захворювання жирової печінки є загальним явищем, але його можна уникнути і навіть скасувати, якщо правильно підібрати лікування та вибрати здоровий спосіб життя. Оскільки вони впливають на ваш ризик розвитку захворювання, перехід до більш здорового повсякденного життя може призвести до поліпшення здоров’я печінки. Одним із способів поліпшення дієтичного вибору може бути харчова добавка для здоров’я печінки.

Окрім зменшення споживання алкоголю, здорове харчування для печінки в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями, включаючи тренування з опору, є найкращим вибором для печінки.

ЧИТАЙТЕ ДАЛІ >> >> Як селен впливає на здоров’я печінки

Поділитися у Facebook
Поділитися в Twitter
Поділитися на Pinterest
Поділитися електронною поштою

Потрібно прочитати

Протизапальна піца з дикими грибами та цибулею-цвітною капустою

Свіжий суп з куркуми для запалення, артриту та зняття болю в суглобах

Натурально смачні голубці з палео (Голумбки)

Боріться з остеопорозом: найкращі продукти харчування, дієта та 5 природних методів лікування

Як приготувати баклажани в 3 простих стравах для здорового способу життя

Приєднуйтесь до оздоровчого клубу 1MD і насолоджуйтесь життям більше

Посібники з охорони здоров’я
Плани харчування
Останні дослідження

Зареєструйтеся зараз

КЕРІВНИКИ ЗДОРОВ'Я

Травний путівник
Спільний путівник
Путівник по серцю
Імунний путівник
Посібник для чоловіків
Кістковий керівництво
Очний путівник
Всі посібники з охорони здоров’я
Історії здоров’я
Теми A-Z

ПРОДУКЦІЯ

Показати все
BiomeMD®
BiomeMD® для жінок
GutMD®
LiverMD®
CurcuminMD® Plus
VisionMD ™
OsteoMD®
ProstateMD®
ГлюкозаMD®
CholestMD®
PrebioMD®
1MD ™ B12
ImmunityMD® Plus

1MD ІНФОРМАЦІЯ

Про
Поширені запитання про компанію
Поширені запитання щодо продукту
Політика зберігання
Доставка
Мешканці ЦА
Повернення
Стати партнером
Політика конфіденційності
Правила та умови
Зв'язок
Карта сайту

Погляди та думки, висловлені авторами та/або відгуками про товари, є власними і не обов'язково 1MD.org. Ці огляди не слід сприймати як рекомендації, а скоріше думки споживачів щодо продуктів, які вони використовували. Реальні клієнти 1MD, представлені в наших відео, отримали компенсацію за свій час. Результати можуть відрізнятися. Крім того, 1MD.org не надає жодних гарантій чи заяв, явних або прихованих щодо точності або достатності інформації, наданої сторонніми джерелами, і не несе відповідальності чи відповідальності за використання такої інформації. Заяви на цьому веб-сайті не були оцінені FDA. Інформація, що міститься в розділах вмісту, відгуках та відгуках клієнтів, призначена лише для навчальних цілей. Продукти, що продаються на сайті 1MD.org, не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань. Якщо ви вагітні, годуєте грудьми, приймаєте ліки, маєте стан здоров’я або не досягли 18-річного віку, перед використанням цього продукту проконсультуйтеся зі своїм лікарем. Негайно припиніть використання та проконсультуйтеся зі своїм лікарем, якщо у вас виникнуть побічні реакції на цей продукт. Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Зробіть важливий крок у досягненні своїх цілей у галузі охорони здоров’я, підписавшись на Абонентську скриньку 1MD сьогодні та отримуючи улюблені товари, мінімізуючи час та максимізуючи економію.

Низька ціна
Пообіцяй

Підпишіться на передплату і забудьте відсікання купона. Зафіксуйте вигідну ціну в підвалі за необхідні вам харчові добавки, гарантовано.

Без клопоту,
Авто корабель

Виберіть бажану частоту доставки передплати та розслабтесь, знаючи, що улюблені товари ніколи не закінчаться.

Відвантаження
Пріоритет

Наші замовники передплати завжди стоять перед лінією, тож, коли запасів у нас мало, ваші улюблені товари автоматично отримують пріоритети для відвантаження.

Призупинити або
Скасувати в будь-який час

Ви знаходитесь на водійському сидінні з повним контролем та гнучкістю скасувати, призупинити або змінити передплату будь-коли.

Підписавшись на передплатну скриньку 1MD, ви можете витратити менше часу на турботи, а більше часу, залишаючись мотивованим та зосередженим на своєму рутині здоров’я.

Ми є вашими найбільшими прихильниками охорони здоров’я, тому дозвольте нам допомогти вам не відставати від шляху, автоматично вчасно надсилаючи доповнення для здоров’я суглобів, серця, імунітету та травної системи в одній коробці. і почніть насолоджуватися щасливішим, здоровішим життям сьогодні.

Покладіть своє здоров’я на перше місце завдяки передплатній коробці 1MD