Що відбувається з моїм тілом, коли. Я вирізала молочні продукти

Дієтолог, Джульєтта Келло, бакалавр наук

молочні

Вирізання молочних продуктів для зниження калорій було популярним у 1970-х роках, але завдяки доступності знежиреного молока, сиру та йогурту зараз це рідше.

Це хороша новина, оскільки молочні продукти є основним постачальником кальцію в нашому раціоні, поживної речовини, необхідної для міцних, здорових кісток.

Тим не менше, одна жінка з 20 все ще має споживання кальцію нижче мінімальної кількості, рекомендованої для доброго здоров'я, і ​​зростає до 8% жінок у віці від 19 до 24 років. Це викликає занепокоєння, оскільки за даними Національного товариства з питань остеопорозу, одна із двох жінок і кожен п'ятий чоловік мають ознаки остеопорозу - стану, який характеризується витонченням та ослабленням кісток, що робить хворих більш схильними до переломів.

Відмова від молочних продуктів також пропускає цілий ряд інших поживних речовин, включаючи білок, що викликає ситість, вітаміни групи В, магній і фосфор. Вирізання молока, сиру та йогурту також може ускладнити схуднення. Дослідження все частіше показують, що кальцій у нежирних молочних продуктах відіграє важливу роль у зниженні ваги, допомагаючи розщеплювати жир, особливо навколо нашої талії.

Дослідження показують, що люди, які споживають молоко та молочні продукти, швидше за все, будуть стрункішими, ніж ті, хто виключає молочні продукти. Герой дієти - це не лише кальцій. Інші інгредієнти молока, такі як сироваткові білки, певний тип жиру, який називається кон’югованою лінолевою кислотою (або CLA) та амінокислотами з розгалуженим ланцюгом (будівельні блоки білка), можуть відігравати певну роль у боротьбі з жиром!

Поради WLR:

Для досягнення найкращих переваг для здоров’я та схуднення націлюйтесь на три порції молочних продуктів на день і дотримуйтесь продуктів із зниженим вмістом жиру, таких як знежирене молоко, знежирений йогурт та сири з низьким вмістом жиру, таких як сир.

Чому Молочна?

Відмова від молочних продуктів для схуднення означає, що ваше тіло не отримує необхідних йому мінералів та вітамінів. Використовуйте базу даних про їжу WLR, щоб робити дієтичні та здорові вибори, а щоденник їжі WLR - для підрахунку калорій - без зайвих клопотів! Спробуйте їх обох безкоштовно протягом 24 годин.

Чому Молочна?

Відмова від молочних продуктів для схуднення може означати, що ваше тіло не отримує необхідних йому мінералів та вітамінів. Використовуйте базу даних про їжу WLR, щоб зробити здоровий вибір продуктів харчування, а щоденник їжі WLR - для підрахунку калорій - без зайвих клопотів! Спробуйте їх обох безкоштовно протягом 24 годин.