"Я зробив виклик на дієті і Уітні Сіммонс" Тренування в Instagram - і я втратив 54 кг. "

Для Джессіки Ешвуд програма (плюс харчова шкала в 8 доларів!) Змінила ігри.

Мене звуть Джессіка Ешвуд (@fitnessnfoodwjess). Мені 27 років, я вихователь дитячого садка у Вірджинії. Я приєднався до виклику втрати ваги на основі стимулів, щоб розпочати свою подорож, і в кінцевому підсумку втратив 54 фунтів на сьогодні.

Я боровся зі своєю вагою майже стільки, скільки пам’ятаю. Я провів більшу частину підлітків та підлітків із надмірною вагою. Я пам’ятаю, що я був у будинку друга близько 10 років, і мій друг хотів, щоб ми зважилися для задоволення. Я важив значно більше за неї. Але я нічого про це не думав, поки вона не сказала: "ти багато важиш".

Протягом шкільних років моя вага коливалась вгору-вниз. Я почував себе краще, коли моя вага була нижчою; коли це було на вищому рівні, моя самооцінка зникла. Я не міг не почуватися так.

Я також ніколи не відчував, що контролюю свою вагу. У коледжі я почав намагатися тренуватися і харчуватися здоровіше, але здорові звички ніколи не затримувались надовго, і я знову повернувся до своїх старих способів харчуватися і бути нерухомим. Одружившись у 2016 році та розпочавши свою першу викладацьку роботу після коледжу, я почав стрімко набирати вагу.

Коли я мав свою найбільшу вагу за весь січень 2018 року, я знав, що буду продовжувати набирати лише в тому випадку, якщо не внесу змін.

Тож того січня, коли мені було 25 років, я вирішив взяти під контроль своє здоров’я. Мій вибір, щоб змінити свій спосіб життя, також стосувався не лише самооцінки. Я постійно відчував втому. Я був у депресії і вживав алкоголь та їжу, щоб заспокоїти себе. Я просто почувався нудно. Я уникав дивитись у дзеркало. Я уникав фотографуватися.

Щоб мотивувати себе, я розпочав піврічний виклик DietBet, який є додатком для схуднення та соціальною мережею на основі стимулів. В основному, ви ставите певну суму грошей, за яку ви можете втратити відсоток від ваги свого тіла за певний проміжок часу. Якщо ви досягнете своєї мети? Ви заробляєте гроші. Якщо ви цього не зробите? Ви його втрачаєте. Я ненавиджу марнувати або втрачати гроші, тому це допомогло мені налаштуватися на успіх, коли я вперше почав. Виклик, до якого я приєднався, дав мені шість місяців втрати 10 відсотків ваги тіла.

Коли я вперше почав виклик, я просто намагався харчуватися стереотипно здорово - я говорю про салати, курку, рис, брокколі, морквяні палички тощо. Я схуд, але виявив, що мій вибір дієти був занадто обмеженим.

Натисніть тут, щоб проголосувати

Потім я дізнався про підрахунок макросів, який для мене змінив гру.

Підрахунок макросів виглядає як різновид підрахунку калорій, де ви відстежуєте вміст білка, жиру та вуглеводів. Коли я почав відстежувати макроси, я почав гарантувати, що даю своєму тілу те, що йому потрібно, щоб процвітати. Це допомогло мені переконатися, що я отримав вибух з кожної калорії, так би мовити, дозволяючи мені залишатися в дефіциті калорій, не відчуваючи голоду.

я використав iifym.com щоб дізнатися мої макроси. Я використав лише безкоштовну інформацію і не заплатив ні копійки. Я також використовував додаток MyFitnessPal для відстеження своєї їжі. Я зважив свою їжу на вазі їжі вартістю 8 доларів, яку придбав на Amazon, щоб переконатися, що отримую правильний розмір порції. Після відстеження макросів протягом трьох-чотирьох місяців мені більше не потрібно зважувати всю їжу, оскільки з часом я міг би порціонувати очне яблуко.

Зараз я зосереджуюсь на вживанні великої кількості білка та овочів, а все інше - в міру. І я не уникаю * будь-якої * їжі. Я люблю всілякі: піцу, макарони, морозиво, ти вже це називаєш. Я не вірю, що вам потрібно відмовлятися від продуктів, які ви любите, щоб схуднути.

Ось, що я зазвичай їжу за день:

Сніданок: Під час тренування я випив наполовину шоколадного напою від Powerful у мороженій каві. Потім, коли я потрапляю до школи, у мене зазвичай є яєчний білок, курятина-гриль або м’ясні фрикадельки з індички, а також брокколі та авокадо. Або, іноді, я маю збоку чорничну чи шоколадну стружку Kodiak Cakes та брокколі.
Обід: Випікання макаронів (цільнозернові ротини, мелена індичка, маринара, брокколі та сир моцарела); або курятина-гриль (найулюбленіша костко), брокколі та солодка картопля.
Закуски: Сирні палички, грецький йогурт, зварені круто яйця, варені овочі, сирі овочі (наприклад, міні-болгарський перець, морква або селера), будь-які фрукти або білкові батончики з нагоди.
Вечеря: У мене є все, що я хочу на вечерю, але не так, як раніше. Наприклад, якщо ми з чоловіком хочемо піцу, у мене буде один шматок піци або два невеликих шматочки з овочами збоку. Інші вечері включають миску тако з приправленою меленою індичкою, коричневим рисом, чорною квасолею, сальсою, подрібненим сиром, половиною авокадо, шпинатом та кількістю подрібненої чіпси з коржиком; рагу з яловичини; орзо, приготовлений на курячому бульйоні зі смаженими овочами та меленою індичкою, заправленою невеликою кількістю сиру моцарелла; або спагетті та м’ясний соус, приготований з меленою індичкою та брокколі.
Десерт: Я намагаюся підтримувати десерти приблизно в 200 калорій протягом дня. Іноді у мене будуть дві маленькі цукерки в школі і дві вдома, або я буду мати гарну миску з морозивом, збитими вершками та шоколадним сиропом.

Вперше я почав регулярно займатися, коли мене зачепили групові заняття у спортзалі.

Я знала, що якби я просто з’явилася і мені сказали, що робити під час тренування, мені було б простіше. В основному я займався класом "Спін" та "Насосом для тіла" (це силовий тренувальний клас із вагами). Body Pump додав мені впевненості, яка мені потрібна була з вагами, щоб піднятися на головний поверх і займатися соло. Я займався приблизно п’ять разів на тиждень, виконуючи StairMaster, а потім обважнювачі.

Я завагітніла в липні 2018 року від сина, і після народження дитини я зараз тренуюся вдома. Я займаюся лише 30 хвилин, п’ять-сім разів на тиждень. Я ледве займаюся кардіотреніровкою, але коли роблю, я користуюся своїм стаціонарним велосипедом. Я також займаюся силовими вправами з гантелями, гирями та стрічками опору.

У своїх 30-хвилинних тренуваннях я досяг багато успіху. Зараз я в кращій формі, ніж був навіть у сильному стані, навіть до того, як у мене з’явився мій (тепер 11-місячний) син. Я роблю силові тренувальні тренування, які знаходжу в Instagram, і користуюся безкоштовними ресурсами популярних фітнес-інстаграмерів. Уїтні Сіммонс та її тренування - мої улюблені!

Послідовність була для мене ключовою. Я все ще займався спортом і харчувався здорово, навіть якщо мені цього не хотілося.

Я також перестав здаватися при найменшому розчаруванні. Коли я зважився, і ваги сказали, що я набрав вагу, я продовжував штовхати вперед. Коли я переборщив зі своєю їжею, я повернувся до того, щоб бути на шляху, замість того, щоб потрапити в пастку ментальності "все або нічого".

Їжа нарешті відчувається без зусиль. Я звик випивати і їсти все, що потрапило в очі, а потім відчував провину. Для мене це було постійно. Зараз мені дуже подобається те, що я їжу, і я даю собі дозвіл вживати їжу, яку я люблю, в міру. Я все ще втрачаю вагу, але стабільним способом, який не позбавляє мене.

Раніше я ненавидів тренування, але зараз це моя терапія. Я ніколи не шкодував про тренування. Я намагаюся робити коротке тренування, перш ніж дитина прокидається майже щоранку. Це робить мій день набагато кращим! Як тільки ви сприймаєте фітнес та здоров'я як спосіб життя, ви перестаєте поспішати з цим процесом, тому що отримуєте цілісні менталітети "це все ваше життя". Це правда, це єдине життя, яке я отримую. Я хочу жити таким життям, яке змушує мене почуватись щасливою і виконаною.

З роками моя вага коливалась між 156 і 178 фунтами. За 11 місяців я схуд на 54 кілограми. Але справа не в кількості шкали; мова йде про те, як я почуваюся, зараз порівняно з тим, коли я починав.