Я вагітна: Що я можу їсти?

їсти

Ви можете бути впевненим у тому, щоб бути впевненими у виборі їжі, коли ви вагітні. Дієтолог Сінді Вільямс підкаже вам розумне харчування, коли ви їсте за двох.

Вагітність має стати одним із найцікавіших та найстрашніших переживань у житті жінки. Всередині росте нове життя, і він або вона повністю залежать від вас. Те, що ви їсте, п'єте, дихаєте - навіть ваші емоції - все це впливає на дитину. Досить відправити когось на дев'ять місяців параної!

Ваш лікар дасть вам "список", чого не можна їсти і пити, а ваші друзі та сім'я можуть щиро "порадити" вам, поділившись своїми особистими історіями жахів про вагітність. Але є багато продуктів, які ви і ваша дитина, що зростає, можуть бути і потрібні.

Скільки зайвого я повинен їсти?

Було б непогано подумати, що вагітність дає нам привід «їсти за двох», але, на жаль, вам не потрібно так багато зайвого. Потреби в енергії зростають у другому та третьому триместрі. Але замість того, щоб думати про кілоджоулі, краще думати з’їдати щодня більше поживних речовин, таких як зайвий стакан молока, інший шматочок фрукта, ще кілька овочів і трохи зайвої риби, нежирного м’яса, курки або квасолі.

Чи добре з цими продуктами?

М'який сир

Наприклад, рікотту та сир, добре їсти протягом двох днів після відкриття. Купуйте невеликі пачки та використовуйте для сухарів, бутербродів або печеної картоплі. Використовуйте сир рікотта, який відкривали на пару днів для приготування їжі. Поверхнево дозрілий сир, такий як камамбер і брі, найкраще залишати до народження дитини, оскільки на цих сирах може рости лістерія. Однак якщо ви випадково з'їсте трохи, швидше за все, у вас все буде добре.

Жирна риба, така як консервований лосось та тунець, забезпечують вітаміном D та омега-3 жири, необхідні вашій дитині для розвитку мозку та нервової системи.

Більші та старші риби, такі як січка, скумбрія та кагавай, встигли накопичити більше ртуті, що не корисно для вашої дитини, тому порада полягає в тому, щоб мати лише три-чотири порції на тиждень. Перевірте свій список "не їсти" для інших. Вибирайте таких дрібних риб, як таракіхі, блакитна тріска, хокі, Джон Дорі, гурнар і камбала. Зберігайте запас рибних консервів і їжте дві-три рибні страви щотижня.

Алкоголь

Який би алкоголь ви не вживали, ваша дитина також отримує. Деякі кажуть, що трохи нешкідливо, але ми не можемо точно сказати, чи це правда. Це ваш вибір, скільки алкоголю ви хочете дати дитині.

Арахіс

Арахіс містить білок, залізо та корисні ненасичені жири. З них виходить чудова закуска. Тримайте біля робочого столу трохи сухих крекерів із низьким вмістом солі та банку арахісового масла (без додавання цукру та солі) для зручного перекусу чи обіду. Уникати арахісу потрібно лише в тому випадку, якщо у вас алергія на нього.

Гастрономічне м'ясо

Свіже і гаряче є ключовим фактором безпечного харчування під час вагітності. Лістерія може рости на продуктах харчування навіть у холодильнику. Щоб мінімізувати ризик лістерії, їжте охолоджену їжу протягом двох днів. Якщо ви любите шинку та інші делікатесні страви, їжте їх гарячими (понад 70 ° C) на шиплячій гарячій піці, наприклад, або в добре приготованому макаронному соусі.

Кава

Кофеїн у каві викликає у вашому організмі, а також у вашої дитини. Міністерство охорони здоров’я рекомендує щодня максимум одну каву з подвійним випиванням або до шести чашок розчинної кави або чаю. Люди відрізняються чутливістю до кави, тому прислухайтеся до свого тіла. Зробіть каву з великою кількістю молока, щоб отримати багато кальцію.

Петрушка

Вимиті, свіжі овочі та зелень салату - це добре. Якщо ви не впевнені, чи свіжий він, залиште його. Це може бути добре, але якщо ви збираєтеся про це турбуватися, то краще залишити це. Ваша дитина може обійтися без тривожної мами.

Чи справді моя пристрасть моє тіло говорить мені, що йому потрібно?

Потяг викликаний гормональними змінами - і таких випадків буває безліч, коли ви вагітні. Якщо ви жадаєте здорової їжі, продовжуйте насолоджуватися. Якщо ви жадаєте м’ясних пирогів та шоколадної плитки, постарайтеся не переборщити! Продовжуйте їсти свою звичну здорову дієту, і, сподіваємось, тяга з часом припиниться або зміниться.

Боротьба з ранковою нудотою

  • Пийте багато - води, соку або молока
  • Багато відпочивайте - добре спите вночі і, якщо це можливо, дрімайте вдень
  • Їжте мало і часто - невеликими, регулярними прийомами їжі
  • Якщо ранок - це ваш поганий час, з’їжте кілька сухих сухариків або банан, перш ніж вранці вставати з ліжка
  • Пропустіть сильні аромати - уникайте жирної, смаженої та гострої їжі
    Вибирайте холодну їжу, а не гарячу - вона рідше матиме сильний запах і смак
  • Потягніть імбирний ель, імбирний чай або інші імбирні напої, оскільки імбир має проти нудотну дію
  • Несіть хустку з лимоном або іншим приємним запахом, щоб вдихнути, якщо нудотний запах переборює

До і після вагітності поради

До вагітності

Фолієва кислота - це поживна речовина, яка вам потрібна в перші три місяці вагітності - і навіть до того, як ви зрозумієте, що вагітні. Фолат необхідний для нормального росту вашої дитини, особливо для зменшення ризику розвитку розщеплення хребта.

Якщо ви плануєте завагітніти, зверніться до лікаря загальної практики, щоб отримати призначену фолієву добавку. І їжте багато продуктів, багатих фолієвою кислотою: авокадо, екстракт дріжджів, цільні зерна, сушена квасоля, колотий горох, запечена квасоля, цитрусові, горіхи, пластівці та фруктові соки, збагачені фолатами, та зелені листові овочі.

Після вагітності

Після народження дитини все, що бажає більшість мам, - це гарна чашка чаю та міцний сон. Але потреби вашої дитини постійні. Тож вам дійсно потрібно піклуватися про себе, щоб піклуватися про свою дитину.

  • З’їжте додаткову порцію їжі з кожної групи продуктів (фрукти та овочі; хліб та каші; молочні продукти; м’ясо, рибу та бобові), щоб впоратися з високими потребами у грудному вигодовуванні.
  • Їжте три хороші страви із закусками між ними
  • Пийте багато води
  • Поставте глечик з водою біля ліжка та поруч із місцем, де ви годуєте грудьми
  • Продовжуйте їсти багату йодом їжу - морепродукти, яйця та оброблене молоко. У новозеландському дослідженні немовлят на грудному вигодовуванні виявлено, що рівень йоду був меншим ніж вдвічі нижче рівня немовлят на штучному вигодовуванні через низький рівень йоду матері.