Як їсти, щоб розірвати

Ви хочете бути розірваним хлопцем з абс на всі сезони? Відповідь - це питання пріоритетів та дисципліни.

--> Подумайте: чи готові ви готувати власну їжу, замість того, щоб їсти заздалегідь приготовані страви або купувати винос? Порахуйте свої макроси та виміряйте порції їжі? Їжте салат, поки решта друзів їдять піцу? Відмовитися від продуктів, які, на вашу думку, не були для вас особливо шкідливими, таких як хліб, сир та молоко? Покладіть на себе зобов'язання висипатися більше, ніж звичайний хлопець?

Якщо ви відповіли позитивно на всі ці запитання, можливо, у вас є відданість, необхідна для того, щоб розірвати. Якщо ні, не хвилюйтеся - ви все одно можете бути сильним, здоровим і худорлявим, хлопцем, який завжди під напругою та стійким до хвороб, але найближчим часом не з’явиться в календарі пожежників. І ніхто не каже, що треба.

Але якщо ваша мета розірвана, ми отримали товар. За допомогою цього підходу ви досягнете худшої статури швидше, ніж будь-який інший, який ви пробували до цього часу.

Почніть з розуміння того, що різниця між розірваним харчуванням та харчуванням для загального стану здоров’я та нормальної ваги полягає не лише у видах їжі, яку ви їсте - цілісні продукти панують, незважаючи ні на що, а, що ще важливіше, також у їх кількості. І це визначається тим, як ти хочеш виглядати, а не як ти зараз. Зірваному хлопцеві потрібно відстежувати калорії та макроелементи, щоб переконатися, що його організм отримує правильні пропорції поживних речовин для росту м’язів та зменшення жиру в організмі.

Крок 1: Виберіть вагу цілі. Скажімо, ви 250 фунтів, але виглядаєте найкраще на 180; встановіть калорії та макроси для того, як харчуватися 180 фунтів. (Або, якщо ви ніколи не були худими, оцініть вагу, при якій ви будете виглядати якнайкраще.)

Далі, згідно з Чоловічий фітнес Харчова піраміда - складена за допомогою таких експертів, як консультант з питань харчування Кріс Мор, доктор філософії. (mohrresults.com) та тренера з бодібілдингу Джона Медоуза, C.S.S.N. (Mountaindogdiet.com) - визначте свої потреби в калоріях, помноживши свою цільову масу на 12. Таким чином, хлопець, який хоче стати розірваним 180 фунтів, може почати вживати 2200 калорій (округлити кількість) на день.

Тепер визначте, як ці калорії розкладаються на грами білка, вуглеводів та жиру. Оскільки розривання вимагає тренувань з опору, а спортсменам потрібно більше білка, ніж звичайним людям для відновлення м’язів, встановіть щоденне споживання білка на 1 г на фунт ваги. Вам потрібні вуглеводи, щоб забезпечити енергією для тренувань і відновлення після тренувань, тому знову ж таки, 1 г на фунт - це добре. Що стосується жиру, тримайте його низьким, щоб тримати калорії під контролем (1 г жиру має вдвічі більше калорій, ніж грам білка або вуглеводів), але не настільки низький, щоб ви негативно впливали на такі гормони, як тестостерон: Почніть з 0,4 г на фунт на день.

Отже, для нашого 250-фунтового чоловіка, який хоче бути 180, його макроси - це 180 г білка, 180 г вуглеводів і 72 г жиру. Тепер прочитайте список продуктів, які задовольняють ці цифри, і план харчування, який складає все це разом.

Ось основні правила харчування, як розірваний хлопець:

Нехай ваш білок надходить із тваринних джерел, оскільки вони містять усі необхідні амінокислоти.
Більша частина споживання жиру повинна надходити як побічний продукт білкової їжі. (Яловичина та яйця, наприклад, містять велику кількість жиру, а також білка.)
Отримуйте вуглеводи переважно з повільно засвоюваних крохмалистих продуктів, таких як солодка картопля та рис. Обмежте кількість фруктів до двох порцій на день.
На зелені овочі немає обмежень. Оскільки вони низькокалорійні, вони не враховуються у вашій кількості вуглеводів.
Приймайте фрукти та білковий коктейль після тренування.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!