Їжте після тренування

Після напружених тренувань ваше тіло потребує більше, ніж води. Він також потребує вуглеводів для відновлення зношених м’язів і підготовки вашого тіла до наступного тренування. Якщо ви не вживаєте правильну їжу після фізичних вправ або якщо пропускаєте їжу після тренування, це насправді вам зашкодить.

Американський коледж спортивної медицини, Американська дієтологічна асоціація та дієтологи Канади переглянули два десятиліття досліджень, які однозначно показали, що правильним харчуванням у нашому суспільстві, що працює на Аткінсі, є не хто інший, як вуглеводи.

"Ви ніколи не думаєте, що можете просто продовжувати їздити на машині, ніколи не їздивши на заправку", - сказав Седрік Брайант, головний фізіолог з фізичних вправ Американської ради з фізичних вправ, Associated Press. "Ми не можемо розраховувати, що зможемо продовжувати вправляти свої тіла, не заправляючи їх".

Зберігаються як глікоген у м’язових клітинах, вуглеводи є основним джерелом енергії під час фізичних навантажень. Коли ми робимо фізичні вправи, запаси глікогену вичерпуються. Тільки вуглеводи поповнять їх. Якщо ви пропустите прийом їжі після тренування, ваші м’язи розійдуться, і ви почуватиметесь більш втомленими під час наступного тренування.

Які вуглеводи слід їсти? Макарони, англійські булочки, вівсяна каша, цільнозернові пластівці та нежирний йогурт - ідеальна їжа після тренувань.

Скільки потрібно їсти? Сума, яка вам потрібна, залежить від тривалості та інтенсивності тренування, а також від того, коли відбудеться наступне тренування, зазначає AP. Очевидно, що марафонцеві потрібно більше, ніж щур у спортзалі. Загальний орієнтир - це півграма вуглеводів на фунт ваги. Тож 150-кілограмовий чоловік повинен з’їсти близько 75 грамів вуглеводів або еквівалент чашки варених макаронних виробів.

Коли слід їсти його? В ідеалі їжу після тренування слід вживати через 30 хвилин до години після енергійних вправ, оскільки саме тоді організм діє як губка, поглинаючи поживні речовини.

А як щодо білка? Хоча білок допоможе відновити м’язи, вуглеводи - це головне, коли мова йде про те, щоб допомогти відновленню організму. Вживання занадто великої кількості білка сповільнить регідратацію.

Чи всі ці вуглеводи зроблять вас товстими? Ні! "Це не збирається саботувати зусилля щодо схуднення", - сказав Брайант AP. "Якщо що, це дозволить вам бути більш продуктивними у своїх вправах, які в довгостроковій перспективі допоможуть вам у ваших зусиллях щодо зниження ваги".