Їжте краще і плавайте швидше: 3 стратегії для чудових звичок у харчуванні

Ваш тренер з плавання, мабуть, за ці роки десяток разів намагався просвердлити вам це. Критично важливе значення правильного харчування.

Навіть без того, як тренер намагається заохотити вас приймати кращі життєві рішення, коли в руках є виделка та ніж, ви знаєте, що ви їсте. Адже він потрібен для енергії, для відновлення, для зволоження та для підтримки ваги тіла.

Наслідки поганого нутрітону - це не жарт. Це залишає вас більш сприйнятливими до хвороб. Означає, що ви не відновлюєтесь між перегонами та практиками. І звичайно, це означає, що ви залишаєте на столі багато потенціалу.

Тут три перевірені та потужні стратегії, які ви можете застосувати для очищення своїх харчових звичок цього сезону.

1. Приготуйте та сплануйте своє харчування.

Потужний спосіб зрозуміти свою дієту та харчування - це складати та планувати своє харчування заздалегідь. Звичайно, ідея забарикадуватися на кухні протягом кількох годин і зварити тонну страв не одразу приваблює, але переваги приготування їжі незаперечні.

Ось лише декілька з них:

Планування харчування дешевше. Якщо вам подобається їсти краще та економити гроші, тоді планування їжі - саме ваша хлорована алея. Дещо довший огляд їжі означає, що ви, як правило, купуєте оптом, а їсти готову їжу набагато дешевше, ніж їсти на вулиці або скидати десять баксів на «свіжу» підлогу.

Це дає вам можливість контролювати свій раціон. Це найбільша та найкраща перевага планування їжі. Ви активно вирішуєте, що ви будете їсти заздалегідь, і маєте владу робити вибір їжі, відповідаючи вашим цілям, натомість або реагуєте на ваш голод і спонукання, які не завжди заслуговують на довіру чи продуманість того, що ви хочете. досягти у воді.

Економить ваш час. Приготування тижневої їжі займає пару годин, як правило, одну і змінюйте, як тільки ви станете краще. А це означає, що на обід і вечерю до кінця тижня ви можете відкрити здорову їжу, занурити її на хвилину, і ви вирушаєте на перегони. Об’ємне приготування їжі стає особливо до речі пізніше тижня, оскільки ви стаєте все більш втомленими від накопичення тренувань та шкільних робіт.

Зменшує стрес. Знання того, що ви будете їсти заздалегідь, вимагає великої кількості паніки, в останню хвилину потураючи тому, що страждає багато спортсменів. (І люди, насправді.) Коли ви знаєте, що вам потрібно з’їсти, ви економите собі стрес і напруження сили волі, які пов’язані зі спробою з’ясувати, що приготувати на вечерю після масивної практики.

Отже, який наступний крок із підготовкою їжі?

Складіть план свого, помилкового, плану.

Сядьте зі спортивним дієтологом і попросіть їх скласти для вас кілька зразкових страв. (Це була найкраща пара сотень доларів, яку я коли-небудь витратив у своєму житті, і не можу рекомендувати її в достатній мірі.) З цим складіть список покупок, щоб ви не заходили в продуктовий магазин і "випадково" блукали масою смітник для цукерок.

Так, складання плану вашого харчування вимагає роботи, але якщо ви серйозно хочете перевести своє харчування на високу швидкість, починаючи з плану, це різко збільшить ваші шанси дотримуватися його і побачити бажані результати.

2. Очистити навколишнє середовище.

Сила волі, будучи такою непостійною дрібницею, не завжди є поруч, коли вона нам найбільше потрібна. Ти це знаєш. я знаю, що це.

І все ж, ми все ще любимо спокушати долю, опиняючись у ситуаціях і місцях, де нам потрібно викликати кожну останню унцію її, щоб не дати нам зануритися в шарику чізбургерів та M&M.

Подобається це нам чи ні, але ми - продукти нашого оточення.

Ми буквально їмо те, що бачимо.

То що це означає?

3. Ведіть журнал харчування.

Коли мова заходить про зміну поведінки (в даному випадку, про наші харчові звички), першим кроком є самосвідомість, щоб зрозуміти, що ми робимо, помиляємось, їмо.

Було показано, що самоконтроль працює у кількох мільйонах різних досліджень, в одному дослідженні 1700 осіб, які страждають на дієту, втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто не веде журнал про їжу.

Причина того, що ведення журналу про їжу настільки потужна, досить проста: вона змушує вас змиритися з тим, що ви насправді їсте. Ви більше не можете ховатися за потужною завісою заперечення і "о, цілком впевнений, що це був лише один шматочок".

Дві речі для того, щоб ваш журнал про їжу працював:

Вам не потрібно збожеволіти від деталей. Виписати точну кількість калорій і всі макроси може бути багато роботи, тому, якщо ви тільки починаєте, дотримуйтесь основ, але будьте точні і не цукруйте, скільки або як мало ви насправді їсте.
Точність є ключовою. Завжди буде спокуса заглибити ваш поганий вибір їжі, перебільшуючи кращі. Використовуйте свій журнал їжі точно і чесно, інакше він втрачає величезну цінність.

Наявність злегка деталізованого харчового щоденника (або журналу, якщо «щоденник» недостатньо мужній для вас) - це те, що вам знадобиться, коли ви сідаєте з дієтологом, чого я справді не можу рекомендувати. Це дає їм знання та здатність пробиратися через дірки вашого харчування, а також дає точні, дієві поради на основі того, що ви любите їсти.

Як піти напівпрофесійно з журналом про їжу

Якщо ви хочете підняти свій журнал про їжу на наступний рівень, поряд із кожним прийомом їжі може бути надзвичайно корисним написати короткі пари слів про те, чому ви просто вимкнули цей конкретний прийом їжі.

Ви будете здивовані, засмучені і цікаві, побачивши, що ви не завжди їсте, коли голодні (шокує, правда?), І що деякі речі, які ви набиваєте собі в рот, - це нудьга, легкість доступу (він сидить прямо там, тому, можливо, і з’їсте!), стресу або тому, що ви насправді голодні.

Включення цієї маленької інформації в свої харчові звички - це потужний спосіб знищити ці спонукання, коли вони повторяться пізніше. Це дає вам змогу вгамувати себе, коли виникають такі моменти слабкості:

Гаразд, я хочу з’їсти цілу піцу, але мені це не потрібно, бо я знаю, що просто переживаю шкільну роботу, і насправді я не такий голодний ”.

Винос

Для багатьох з нас це може здатися справжньою битвою, коли справа доходить до спроби завоювати свої харчові звички. Дуже часто здається, що ми підкоряємось примхам наших спонукань, смаків та епізодів "голодування" в останню хвилину.

Але це не повинно бути так.

Трохи плануючи, трохи смиренно знаючи, наскільки потужні ці спонукання, і роблячи роботу, щоб розбити наше харчування, ми можемо не тільки оволодіти своєю тягою, але й пожинати користь для здоров’я та продуктивності на цьому шляху.

Ця стаття є частиною нашої серії "Харчування для плавців".