Їжте до душі, харчуючись здоровою серцем дієтою

Їжте до душі, харчуючись здоровою серцем дієтою

їжте
Здорове харчування - це ваш найкращий захист від проблем із серцем. Але маючи на вибір стільки продуктів, як вибрати найкращі продукти для здоров’я серцево-судинної системи?

За даними Американської кардіологічної асоціації, все починається з того, що ви знаєте, скільки калорій ви використовуєте щодня. Вам потрібно спалити принаймні стільки калорій, скільки ви споживаєте, щоб насолоджуватися здоровою серцем дієтою. Тільки пам’ятайте, що кількість необхідних калорій залежить від рівня вашої фізичної активності, а також від віку та статі.

Коли ви знаєте кількість калорій, які ви прагнете вживати щодня, ви можете почати планувати їжу з тими інгредієнтами, які оцінить ваша серцево-судинна система. Наш інформаційний посібник тут, щоб допомогти вам вибрати здорову для серця їжу, щоб ви могли назавжди відмовитись від дієтичних обідів.

Інгредієнти для оновлення

Здорова для серця дієта повинна включати продукти з усіх груп продуктів. Продукти, багаті поживними речовинами, які підтримують здоровий рівень холестерину та жирних молекул, особливо важливі. Це дозволить вам контролювати свою вагу та артеріальний тиск. Кілька основних продуктів харчування включають:

Фрукти та овочі

Широкий вибір фруктів та овочів є важливим доповненням до будь-якої дієти, здорової для серця, оскільки поживні речовини можуть допомогти запобігти серцево-судинним захворюванням. Щоб насолодитися ще більшою кількістю мікроелементів, вибирайте глибоко забарвлені фрукти, такі як чорнослив, ягоди та персики, а також овочі, такі як шпинат, морква та брокколі.

Цільного зерна

Почніть свій день з миски вівсяних пластівців, а на обід і вечерю переключіться на коричневий рис, лободу або цільнозернові макарони. Цільнозернові зерна багаті клітковиною, яка може знизити рівень холестерину, і їх легко включити в будь-яку дієту.

Пісні білки

Пісні білки містять життєво важливі поживні речовини, які можуть запобігти серцевим захворюванням, знизити високий кров'яний тиск і знизити рівень холестерину. Курка, індичка та 95% нежирне м’ясо є чудовим джерелом білка. Жирна риба, така як лосось, скумбрія та сардини, багата омега-3 жирними кислотами, які також підтримують здоров'я вашого серця, тому намагайтеся їсти їх двічі на тиждень.

Але білок міститься не тільки в м’ясі. Яйця, квасоля, горіхи та насіння упаковують білковий пунш для здорового для серця харчування.

Жири та олії

З високим рівнем мононенасичених та поліненасичених жирів певні жири та олії можуть знизити рівень холестерину в крові та ризик серцево-судинних захворювань. Спробуйте тофу, авокадо та олії, такі як оливкова, ріпакова та соняшникова.

Інгредієнтів, яких слід уникати

Здорова для серця дієта - це більше, ніж просто споживання більш поживних продуктів. Ви також повинні обмежити продукти, які не дають вам практично ніякої харчової цінності, але при цьому є багато мінусів, коли мова йде про здоров’я вашого серця.

Натрію

Навіть якщо у вас немає високого кров’яного тиску, ви не повинні вживати більше 1500 мг натрію на день. Більше того, що може завдати шкоди вашій серцево-судинній системі. Це тому, що натрій сприяє затримці води, що створює додатковий тиск на ваше серце. Слідкуйте за ярликами продуктів, які ви купуєте, щоб зробити вибір більш корисним для здоров’я для серця - готові продукти є типовими порушниками натрію.

Доданий цукор

Доданий цукор - це зайві калорії без харчування, що створює зайве навантаження на ваше серце. Газовані напої та закуски часто підсолоджують декстрозою, кукурудзяним сиропом та глюкозою. Зробіть свій раціон здоровішим для серця і замініть ці цукристі ласощі водою та фруктами.

Насичені та трансжири

Насичені жири містяться в продуктах тваринного походження, тоді як трансжири містяться в частково гідрованих оліях у деяких десертах та кавових вершках. Здорова для серця дієта обмежує ці жири до 10% від щоденного споживання калорій, тим самим зменшуючи ризик поганого холестерину та серцевих захворювань. Складайте більше їжі з нуля, щоб ви могли бачити, що входить у вашу їжу, і скорочувати молочні продукти з високим вмістом жиру.

Подайте своєму серцю руку допомоги

Дієта, корисна для серця, - чудовий спосіб щоденного догляду за серцево-судинною системою. Зробивши кілька змін до своїх поточних харчових звичок, ви відчуєте різницю на довгі роки.

Якщо ви хочете зробити більш суттєві зміни у своєму харчуванні, існує низка дієтичних планів, які мають на меті покращити здоров’я серця. Середземноморська дієта фокусується на клітковині та поживних речовинах, таких як омега-3 та антиоксиданти, тоді як дієта DASH обмежує натрій, але підвищує рівень калію, кальцію та магнію. Існують також дієти, призначені для зменшення споживання калорій, жирів або вуглеводів.

Однак важливо пам’ятати, що не існує єдиної ідеальної дієти, і деякі плани харчування можуть вам не підходити. Щоб змінити дієту, яка відповідає вашим потребам та здоров’ю серця, зверніться до лікаря, який точно оцінить ваші потреби.

Зв’яжіться з медичним центром Tri-City зараз і поговоріть з нашою кваліфікованою командою про те, як сьогодні можна почати покращувати здоров’я серця.