Їжа гарного настрою: як дієта може вплинути на ваше психічне здоров’я

Опубліковано: субота, 27 червня 2020 р., 13:06

Коли ми тремтимо взимку, спокусливо потягнутися до якоїсь комфортної їжі.

Але це короткочасне виправлення цукру може просто вплинути на ваше управління стресом та психічне здоров’я.

Їжа підживлює як тіло, так і розум. Хоча поживна їжа допомагає нашому тілу рости, відновлюватися і нормально функціонувати, на ваш мозок припадає близько 20 відсотків загальної добової потреби в енергії.

На відео нижче: Їжа настрій дієтолога Сьюзі Бурелл

Здорова дієта пов’язана з кращим управлінням стресом, покращенням сну, підвищенням концентрації уваги та загальним психічним благополуччям.

Тож які продукти можуть допомогти змінити ваш настрій?

Фрукти та овочі

Дієтолог Сонця Сьюзі Беррелл вказує на середземноморську дієту як на хороший вихідний пункт.

За цієї дієти ви їсте 7-10 порцій свіжих фруктів та овочів на день.

"Ми знаємо, що менше кожного десятого австралійця отримує таку кількість свіжих фруктів та овочів", - сказав Беррелл в інтерв'ю Weekend Sunrise.

А щоб покращити настрій, вам захочеться підібрати яскраві кольорові рослини.

зелена листя (шпинат, капуста)
помідори
морква
Солодка картопля

Не всі жири є рівними, а правильні корисні для здоров’я.

"Ми знаємо, що це допомагає з настроєм, ми знаємо, що це допомагає із ситістю та повнотою, і, знову ж таки, австралійці не отримують багато цього", - сказав Беррелл.

оливкова олія
сардини
лосось
горіхи
насіння
авокадо