Тут стежте за станом здоров’я своєї громади

Більше статей

М’язовий спазм - це болісне, раптове стягування м’язів, яке відбувається під час фізичних навантажень. Ви частіше маєте м’язові спазми, якщо у вашій дієті не вистачає кальцію та калію або якщо у вас зневоднення. Магній також важливий для розслаблення м’язів. Вживання продуктів, що містять ці мінерали, може допомогти зменшити появу м’язових спазмів. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас часті або сильні м’язові спазми.

язового

Продукти, багаті кальцієм

Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувались і розслаблялись. За даними Управління дієтичних добавок Національного інституту охорони здоров’я, більшість дорослих потребують від 1000 до 1200 міліграмів кальцію щодня 2. Молочні продукти, такі як молоко, сир та йогурт, містять багато кальцію. Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік та каші для сніданку, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.

  • Кальцій необхідний для роботи м’язів і нервів, щоб м’язи правильно скорочувались і розслаблялись.
  • Сардини, тофу та збагачений кальцієм апельсиновий сік та пластівці для сніданку, зелень ріпи та капуста також є хорошими джерелами кальцію.

Продукти, багаті калієм

Чи є продукти, які є м’язовими релаксантами?

Калій працює з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів. За даними Інституту медицини, більшість дорослих повинні отримувати 4,7 грама калію з продуктами щодня. Калій міститься в різноманітних продуктах харчування, але більшість американців не отримують достатньої кількості. У більшості фруктів та овочів багато калію, особливо картопля, солодка картопля, варена зелень та банани. Нежирне молоко, йогурт, курка та риба також багаті калієм.

  • Калій працює з кальцієм для нормальної роботи нервів і м’язів.
  • За даними Інституту медицини, більшість дорослих повинні отримувати 4,7 грама калію з продуктами щодня.

Продукти з високим вмістом магнію

Магній допомагає м’язам скорочуватися і розслаблятися. За даними Інституту медицини, жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день залежно від віку, а чоловікам - від 400 до 420 міліграмів щодня. Вагітній жінці потрібно від 350 до 400 міліграмів щодня. Темно-листяні зелені овочі - найкраще джерело магнію.

  • Магній допомагає м’язам скорочуватися і розслаблятися.
  • За даними Інституту медицини, жінкам потрібно від 310 до 320 міліграмів на день залежно від віку, а чоловікам - від 400 до 420 міліграмів щодня.

Зволожуюча їжа

Продукти, що зменшують газ і здуття живота

Твоєму тілу потрібна вода, щоб транспортувати поживні речовини до клітин і видаляти відходи з клітин. За даними Інституту медицини, дорослим потрібно приблизно 2,8-3,9 літри води щодня. Усі напої, супи та бульйони містять воду, а також багато продуктів, які ви їсте, особливо свіжі, водянисті фрукти, такі як:

  • апельсини
  • помідори,
  • кавун

Однак не всі сходяться на думці, що споживання води пов’язане із судомами. Згідно з дослідженням, опублікованим у 2013 році в "The British Medical Journal", рівень гідратації не впливав на спазми м'язів, викликані фізичними вправами. Дослідження також зазначило, що інші фактори, такі як нервово-м'язовий контроль, можуть бути більш важливими при появі м'язових судом 1. Отже, якщо ви достатньо зволожені і споживаєте достатню кількість електролітів, часті м’язові судоми можуть бути пов’язані з чимось іншим 1.