Їжа для здорових яєчників

Натуральна їжа для щитовидної залози

жінки

Ваші яєчники - це парні органи, кожен розміром приблизно з мигдаль. Вони виробляють яйця до менопаузи та гормони, включаючи прогестерон та естроген, на різних рівнях протягом усього вашого життя. Хоча здорові яєчники підтримують загальне самопочуття та репродуктивне здоров'я, такі стани, як кіста яєчників, можуть спричинити такі несприятливі симптоми, як біль, набряк живота, нудота та блювота. Здорова їжа може допомогти запобігти симптомам захворювання яєчників або керувати ними. Якщо ви підозрюєте стан яєчників, зверніться до лікаря.

Пісна їжа, багата на білки

Насичені жири посилюють запалення в організмі та можуть сприяти раку яєчників та ожирінню, що вражає багатьох жінок із синдромом полікістозних яєчників - станом, що характеризується дисбалансом статевих гормонів. Здорова дієта для хворих на СПКЯ робить акцент на нежирних джерелах білка, говорить Джулі Редферн, зареєстрована дієтолог із лікарні Brigham and Women's Hospital, і обмежує жири тваринного походження. Білок сприяє контролю рівня цукру в крові та апетиту, тим самим підтримуючи управління вагою. Поживні джерела включають рибу, м’ясо птиці з білого м’яса без шкіри, сочевицю, боби та яєчні білки.

Фрукти та овочі

Фрукти та овочі є основними джерелами антиоксидантів, таких як бета-каротин та вітамін С. Антиоксиданти зміцнюють здатність вашого організму протистояти та лікувати від хвороб, включаючи рак. Дієта, багата помідорами та цибулею, особливо червоними сортами, може бути особливо корисною для запобігання раку яєчників, каже доктор Вільям В. Лі, лікар та президент Фонду Ангіогенезу. Цибуля містить речовини, що борються з раком, апігенін, антоціанін, мірицетин і кверцетин. Помідори забезпечують антиоксидант лікопін. Фрукти та овочі, особливо багаті антиоксидантами, включають цитрусові, ягоди, темно-листяну зелень, брокколі та зимові кабачки.

Цільного зерна

Оскільки цільні зерна під час обробки не позбавляються поживних частин, вони забезпечують більше білка, клітковини та антиоксидантів, ніж рафіновані зерна. Якщо у вас СПКЯ, Академія харчування та дієтології рекомендує вуглеводи з високим вмістом клітковини для контролю рівня цукру в крові та апетиту. Клітковина і рослинні хімічні речовини, відомі як фітохімікати в цільних зернах, також можуть блокувати реабсорбцію естрогену в кишечнику, знижуючи ризик раку яєчників. Для досягнення найкращих результатів замініть рафіновану їжу, таку як білий хліб та швидкорозчинний рис, цільнозерновими, такими як лобода, овес, ячмінь та коричневий рис.

Горіхи та насіння

Здорові джерела жиру також підходять для дієти для яєчників, говорить Редферн. Ненасичені жири в горіхах та насінні допомагають зменшити запалення та забезпечують поживні альтернативи продуктам харчування, які можуть збільшити ризик розвитку раку. Замість того, щоб перекусити картопляними чіпсами, наприклад, помірні порції натуральної суміші слідів, змішані горіхи або гарбузове насіння. Готуючи сухарі або бутерброди, використовуйте горіхове масло, таке як мигдальне або арахісове, замість жирного сиру або майонезу. Щоб скористатися перевагами омега-3 жирів, які особливо протизапальні, додайте мелене насіння льону в йогурт, крупи та хлібобулочні вироби.