Історії втрати ваги - Крістіна скинула 115 фунтів за 24 місяці

Ім'я: Крістіна
Вік: 36
Сімейний статус: Одружений, дітей немає
Рід занять: Вчитель
Розташування: Венеція, Італія та Західний Ісліп, Нью-Йорк
Висота: 5’7 ″
Талія: 29 ″
Початкова вага: 260 фунтів
Нинішня вага: 145 фунтів
Втрачені фунти або дюйми: Я схудла на 115 фунтів!

Історія втрати ваги Крістіни!

Коли ти став незадоволений своєю вагою?
Рідко у своєму житті я задовольнявся своєю вагою. У дорослому віці я досягав 260 фунтів і майже 140 фунтів. Нарешті я кинувся, коли зрозумів, що не можу приховати від того, що скасував майже всю втрату ваги вагою 115 фунтів. Хоча я намагався якомога більше сховатися від камери, я просто не міг уникнути істини про те, що моя вага повернулася до 240 фунтів.

Що змусило вас вирішити схуднути?
Сівши на першій дієті у вісім років, я все життя був серійною дієтою йо-йо до моїх останніх зусиль остаточно схуднути і постійно підтримувати свою вагу. До того, як я почав працювати в лютому 2010 року, у мене був момент «зараз чи ніколи». Я знав, що повинен взяти під свій контроль і працювати, щоб по-справжньому схуднути і утримати його назавжди. Я не міг терпіти думки про страждання через біль і приниження втрати і відновлення знову, не кажучи вже про негативні наслідки, які це справило на моє здоров’я. Мені було буквально 33 роки, коли мені було 80 років з артритом колін, постійними болями, а також високим рівнем холестерину. У моїй сімейній історії хвороби серця у мене був серцевий напад, який чекав, що станеться.

Які найважливіші зміни ви зробили, щоб схуднути?
Постійні. Нарешті я зрозумів, що не можу вирізати всю їжу, яку кохав назавжди. Мені потрібно було навчитися змирюватися з можливістю загалом дотримуватися здорової та збалансованої дієти, включаючи час від часу помірні порції моїх улюблених нездорових продуктів. Мені також потрібно було розробити тренажерний план, який би був і веселим, і стійким у довгостроковій перспективі.

Що було найскладнішим у схудненні?
Знаходження цього балансу. Для мене мої проблеми з їжею та вагою були як у наркомана чи алкоголіка з наркотиками чи випивкою. Проблема полягає в тому, що ви можете уникати наркотиків або алкоголю, але не можете уникати їжі. Мені потрібно було скористатися всіма знаннями, які я зібрав про здорове харчування та фізичні вправи протягом багатьох років, і нарешті застосувати їх на практиці реалістично та стійко. Звучить легко для того, хто ніколи не мав проблем з управлінням вагою, але мені було найважче застосувати (і продовжувати) практику.

Скільки часу вам знадобилося, щоб почати бачити результати?
Я почав худнути майже відразу, але мій загальний прогрес був досить повільним, з великою кількістю злетів і падінь. Це сильно відрізнялося від мого минулого досвіду схуднення, коли я дуже швидко скинув (потім відновив) вагу.

Скільки часу потрібно для досягнення вашої поточної ваги?
У мене пішло два роки, поки я не розпочав технічне обслуговування. Я скинув ще 13 кілограмів під час переходу, що зайняло ще чотири місяці.

Як довго ви підтримуєте свою втрату ваги і як ви це робите?
Дев'ять місяців. В основному я роблю те саме, що робив, коли худнув. Я займаюся кардіо та силовими вправами кілька разів на тиждень. Я зважую, вимірюю та відстежую свою їжу на популярному веб-сайті з фітнесу, де я активно працюю в спільноті та є керівником команди «На мету і підтримка та перехід до обслуговування». Я також намагаюся якомога швидше виправити себе, коли я ковзаю і зважуюсь майже щодня, щоб стежити за тим, як я роблю.

Що тримає вас мотивованими продовжувати успіх у зниженні ваги?
Не бажаючи знову набирати вагу! Це, і моя участь у службі технічного обслуговування на веб-сайті з фітнесу, яким я займаюся. Я вважаю, що ми задовольняємо потребу, якою давно нехтувала індустрія схуднення, яка пропонує підтримку супровідникам та заохочує людей об’єднуватися, щоб поділитися своїми успіхами, щоб інші могли вчитися на нашому досвіді.

Як змінилося ваше життя зараз, коли ви схудли?
Я все-таки та сама людина всередині, просто впевненіша і без проблем зі здоров’ям та болями.

Чи маєте ви якусь пораду для інших, хто намагається схуднути?
Не здавайтесь, навіть якщо десяток разів зазнали невдачі. Мені знадобилося шість серйозних спроб схуднення, щоб все стало на свої місця і стало постійним. Ви можете позначити це суворістю, наполегливістю або мудрістю. Як би там не було, нарешті все зійшлося, і я впевнений, що збережу свою втрату ваги назавжди. Я майже відмовився від думки, що можу коли-небудь підтримувати здорову вагу, але зробив останній постріл, і це спрацювало! Якщо я можу це зробити, може кожен.

Як ShapeFit допоміг вам досягти своїх цілей щодо схуднення?
Я завжди із задоволенням читав статті про здоров’я та фізичну форму та дізнавався про успіхи інших людей. Озброєння цією інформацією та натхненням було великою частиною головоломки, яка допомогла всьому поєднатися. Інформація, надана на ShapeFit.com, стала неоціненною частиною моїх зусиль щодо схуднення та підтримки. Поради та натхнення, які я отримав, пройшли довгий шлях, тримаючи мене мотивованим досягти і перенести свої втрати.

Поради Крістіни щодо схуднення!

Порада для схуднення №1:
Є план. Знайте, як ви хочете, щоб виглядала ваша програма харчування та фізичних вправ, і дотримуйтесь її.

Порада для схуднення №2:
Дотримуйтесь відповідальності. Зробіть свою подорож загальнодоступною та регулярно оновлюйте свій прогрес. Це мотивуватиме вас продовжувати рухатися і тримати вас на шляху, якщо ви почнете ковзати.

Порада для схуднення №3:
Вправа. Це не тільки сприятиме вашим зусиллям щодо схуднення, але і допоможе вам виглядати і відчувати себе краще. Я роблю комбінацію кардіо та силових тренувань для досягнення максимальних переваг для здоров’я та марнославства.

Порада для схуднення №4:
Будьте пильні та скористайтеся перевагами ваших систем підтримки. Занадто багато людей починають відриватися від своїх систем підтримки, коли вони починають ковзати, і саме тоді це вам найбільше потрібно! Залишаючись на вазі вашої ваги та прогресу, залишаючись на зв'язку з людьми та ресурсами, які можуть допомогти вам, ви гарантуєте, що ваші прокатки є лише тимчасовими.

Порада для схуднення №5:
Виріжте собі трохи слабину. Здорове харчування та фізичні вправи важливі, але всім нам час від часу потрібне невелике задоволення. Знайдіть способи включити свої улюблені нездорові продукти до свого раціону і знайте, коли вам потрібні кілька вихідних із тренувань. Це допоможе вам зробити зміни способу життя постійними, оскільки ви не будете почуватись перевтомленими або постійно позбавленими.

План харчування Крістіни для схуднення!

Сніданок:
Цілий овес, яєчні білки, фрукти (яблуко, банан або чорниця) та мигдаль.

Обід:
Кокосова курятина, обсмажена з перцем, цибулею, зеленою квасолею, свіжим імбиром та локшиною з цільної пшениці.

Вечеря:
Гострі запечені курячі стегна з картоплею та овочами, приготованими на пару або соте.

Закуски або міні-їжа:
Свіжі фрукти, білкові батончики та напої, йогурт, темний шоколад.

Харчові добавки:
Полівітаміни.

Тренування Крістіни для схуднення!

Силові тренування:
Два сеанси щотижня для ланцюгів верхніх і нижчих частин тіла та/або вільних ваг.

Серцево-судинні:
Чотири-п’ять кардіосеансів по 30-60 хвилин (заняття, біг підтюпцем, інтервальні тренування, еліптична машина).