Як "Яке виправдання" мама Марія Канг схудла дитині - 3 рази

Марія Канг - 34-річна мати, яка зазнала серйозних негативних наслідків у 2013 році, опублікувавши у Facebook фотографію себе та трьох своїх маленьких дітей з текстом "Яке виправдання?":

Кан стала мішенню розлючених мам скрізь, яких образило натяк на її фото: те, що матері, які не схожі на це, не мають виправдання бути в менш ніж ідеальній формі.

Зовсім недавно вона випустила другу фотографію, щоб підтвердити свою початкову думку.

Кан, яка вийшла заміж за постраждалого ветерана, набрала від 35 до 40 фунтів за кожну з трьох вагітностей. Після кожного народження вона втрачала всю вагу дитини (а потім і деякі) за шість-вісім місяців після народження кожної дитини. Окрім того, що вона активна користувач Facebook, вона є засновником некомерційної організації з фітнес-освіти "Фітнес без кордонів", а також володіє бізнесом по догляду за літніми людьми, що базується в Сакраменто, штат Каліфорнія. Зараз, коли її дітям 6, 4 та 3 роки, вона важить менше, ніж до народження первістка.

Її нова книга "Дієта без виправдань" надходить у продаж 10 березня. Cosmopolitan.com нещодавно запитала Кан про реакцію на ці повідомлення та про те, як вона схудла на 40 кілограмів, набраних за час вагітності - тричі.

Фотографії, які ви опублікували у Facebook, викликали багато суперечок щодо нечутливості. Ви сказали, що ваші наміри відрізнялися від того, як їх сприймали.

Коли я сказав: "Яке виправдання?", Звичайно, я знав, що люди збираються сказати: "Ну, це мої виправдання", або "Хто ти такий, щоб говорити?" Але моїм наміром було завжди надихати та мотивувати.

Я приїжджаю з місця співчуття, але також і переконання, тому що я виріс з матір’ю, яка страждала надмірною вагою і боролася зі проблемами здоров’я: коли їй було 20 років, мені довелося бачити, як вона робила інсулінові ін’єкції - у неї був діабет 2 типу . А потім у свої 30 років у неї сталися інсульти, а у 40 - інфаркти. Дуже болісно дивитися в дитинстві, особливо тому, що це були всі проблеми, які можна було запобігти, але вона вирішила не піклуватися про себе.

Спостереження за тим, як моя мама страждає через проблеми зі здоров’ям, спричинені її невдалим вибором, надихнуло мене опублікувати це перше фото. Люди повинні зазирнути всередину і бути відповідальними за вибір, який вони зробили, щоб досягти певних кроків. Якщо ви продовжуєте звинувачувати інші речі та виправдовуватися, ви ніколи не збираєтесь дістатися з пункту А в пункт Б.

А як щодо другої фотографії? Яким був ваш намір і як люди відреагували?

Я думаю, що ця фотографія дала більше інформації, ніж оригінальна фотографія. Там написано: "У мене немає няні", і всі ці інші речі. Я думаю, це красива фотографія. Деякі люди зробили це фото і просто сказали: "Ну, це неймовірно фотошопіровано". Критика завжди є.

Чи було це взагалі відретушовано?

Думаю, кожна професійна фотографія ретушена. Це було відредаговано, щоб не виглядати як я? Я маю на увазі, я втратив у ньому 10 фунтів? Ні. Я думаю, Photoshop - це ще одне виправдання. Я думаю, що люди, які, можливо, нещасні або невпевнені в собі, і бачачи здорових людей кажуть: "Ну, це фотошоп". Це просто виправдання.

Чи є якісь допустимі виправдання того, щоб бути нездоровим або не в формі?

Я запитав: "Яке тобі виправдання?" Я не сказав: "Ніколи не є виправдання". Я думаю, що там є люди, які, очевидно, з генетичних причин або через брак ресурсів мають деякі виправдання, які кращі за інші.

Безумовно, є припустимі виправдання, однак я завжди стоятиму за своїм повідомленням, що здоров’я має бути пріоритетом. Мені байдуже, яким є ваш виправдання - вам потрібно продовжувати намагатися, бо це ваше тіло; це ваш єдиний транспортний засіб, яким ви володієте у своєму житті.

Ви коли-небудь боролися зі своєю вагою до вагітності?

Я наполовину філіппінець, а наполовину китаець - азіатам бути стереотипними бути худими, але я завжди був товстішим. Це справді дратувало, особливо тому, що у мене є дві молодші сестри, і я завжди була важчою дочкою.

Через це, приблизно в п’ятому класі, я розпочав невеличку програму вправ вдома. Це було так елементарно - можливо, просто якісь стрибки. Я справді почав займатися у середній школі, мабуть, у 10 класі. Поки я займався черлідингом, я ніколи не був спортсменом, тому я насправді не знав, що робити. Я б просто побіг по задньому дворі. Я взяв магнітофон VHS у місцевому магазині та займався сценічною аеробікою з Джином Міллером. Раніше я використовував старі телефонні книги як степери, бо вдома нічого не мав.

Мій інтерес до фітнесу змусив мене зробити змагання з бікіні на початку 20-х років, і я перемогла в «Міс бікіні Каліфорнія». Я пішов до Nationals і в підсумку потрапив у п’ятірку найкращих у двох дивізіонах: Бікіні Америка та Модель Америка. Я був меншим, ніж коли-небудь, - на 20 фунтів легший, ніж зараз.

Я, можливо, їв 1200 калорій на день, і тренувався двічі на день. Я думаю, що біологічно та фізіологічно моє тіло жадало їжі, тому що я недоїдав своє тіло і перетренував його, щоб навести форму. Вас не вважають анорексиком, тому що ви не всі кістки - у вас є всі ці м’язи. Але ви якось анорексичні. Це просто страшно для вас. Ваші органи відмовляються від виснаження. Ви тренуєтесь і дієтуєте, щоб змагатися вагою 115 фунтів, а потім, через три дні після змагань (коли ви повернетесь до звичного раціону), ви важите 121 фунт.

Я, безумовно, боровся зі злетами і падіннями, і почав пробувати багато різних дієт. Ви не можете просто повністю усунути жир, саме це я намагався зробити, коли не розумів, як правильно харчуватися. Цілий день я їв всю нежирну і нежирну їжу, і від цього набрав вагу. Ви також не можете мати вуглеводів. Я теж це робив, і протягом трьох тижнів у мене не було випорожнення, що трапляється, коли ви перестаєте їсти волокнисту їжу. Це було жахливо.

Це був найважчий час для мене, зважаючи на вагу. Приблизно за рік я набрав 30 кілограмів від катастрофічної дієти.

Я також мав справу з багатьма проблемами контролю, намагаючись знайти себе і почуваючись по-справжньому загубленим. Я не вживав наркотики, не вживав алкоголь, але вживав їжу як наркотик. Я думав, що генетично більш сприйнятливий, тому що у моєї мами були проблеми з харчуванням, і я пристрастився до цього циклу складання страшних дієт, які просто не живили моє тіло і залишали в мене тягу до солодкої їжі.

Що ви маєте на увазі під словом "залежний"?

Я не міг протистояти солодкій їжі. (Я все ще не можу бути поруч із крупами чи шоколадом.) Тому, коли я хвилювався і з’їв багато цукру, я продувався - я був булімічним. Я пристрастився до ендорфінів у моєму тілі кожного разу, коли я блював. Це тривало приблизно з 23 років до 27 років.

Як ти розірвав цикл?

Я дуже духовна людина, і я дуже молився під час цього процесу. Я вважаю, що те, що ти робиш із собою фізично, завжди проявляється з чогось внутрішнього. Я відчував себе дуже порожнім і нещасним - я відчував, що багато речей, які я зробив, було для мами чи інших людей, а не для себе: У 2007 році мені довелося кинути роботу координатором програми 24 Fitness у Сан-Франциско доглядати за моєю матір’ю, яка перенесла ниркову недостатність. Повернувшись до Сан-Франциско після цього, я вирішив заснувати некомерційну організацію «Фітнес без кордонів». Хоча не було жодного моменту, який би мене повністю вилікував, я навчав би людей, які боролись зі своєю вагою та харчовими звичками - порадивши їм практикувати кращі звички, я змусив мене краще їх практикувати. Я виявив себе менш зайнятим, коли служив іншим, чи то писав безкоштовні статті про фітнес, чи викладав безкоштовні уроки, чи навчав людей, які боролись із проблемами здоров'я.

Саме завдяки служінню та любові я зміг перестати концентруватися на естетиці, перестати фокусуватись на конкурсах, перестати читати журнали. Поступово я почав лікуватись і жити більш повним життям - я займався спортом і харчувався правильно, мабуть, тоді краще, ніж зараз. Але я ніколи не скидав ваги, тому що мій метаболізм припинився через роки невпорядкованого харчування. Я просто зосередився на тому, щоб любити себе незалежно від свого розміру, на добрих вчинках і на тому, за що був вдячний.

Поліпшення ставлення допомогло вам схуднути?

Я була, мабуть, на 20 кілограмів важчою, ніж зараз, коли ми з чоловіком побралися, і у нас була несподівана вагітність. Коли я завагітніла, я зрозуміла, що моє тіло несе іншу людину. Я почав любити своє тіло так, як ніколи раніше. Коли я відчував, як дитина штовхається і рухається, я відчував, що люблю те, для чого створене моє тіло (для створення та зростання людського життя). Коли ви вагітні, ви хочете плекати своє тіло, бо ви відповідаєте за когось іншого.

Під час вагітності я набрав 35 фунтів (здорову кількість) - коли я народив, я важив 185 фунтів. Але через півроку я втратив всю вагу дитини, а потім і трохи.

Я з’їв на 300 калорій менше, ніж моєму тілу, щоб створити невеликий дефіцит калорій, і я знову почав займатися спортом приблизно через шість тижнів після народження. Але я відчував, що моє тіло відновлюється після вагітності - як мої гормони стабілізуються, і моє тіло більш чуйно реагує на мої звичні звички після народження моїх дітей. Я був на 10 фунтів легший, ніж до того, як завагітніла. Коли у мене народився другий син, я набрав ще 35 кілограмів. Через шість-вісім місяців сталося те саме: я схуд на всю вагу плюс ще 10 кілограмів. Моя третя вагітність була схожою.

Це не так, як я відбив назад - мені знадобилося вісім місяців. Моя середня втрата ваги за тиждень становила півкілограма, що не дуже багато ваги.

Але я подібний до багатьох людей, які кажуть: "Ого, я зараз люблю своє тіло більше, ніж до вагітності", бо, хоча після цього з’являються розтяжки або надмірна шкіра, ви настільки пов’язані із собою.

Після кожної вашої вагітності, як ви повернулися до фітнес-вагони?

Я була активною під час кожної вагітності. Я займався кільцевим тренуванням або танцями, якимись тренуваннями, до трьох разів на тиждень.

З моєю першою дитиною це було особливо важко. Я намагався пристосуватися до годування, і я не спав і не їв. Для багатьох мам проблема полягає не в тому, що вони їдять занадто багато - це в тому, що ви не їсте, тому що після народження дитини ваші потреби залишаються останніми, які ви враховуєте. Це справді виснажує - це не жарт, коли у вас є дитина.

Але я завжди був тим типом людини, який дуже амбіційний у своїй кар’єрі та своїх фізичних цілях, незалежно від того, що я переживаю. Тож після того, як у мене народився перший син, я вирішив створити у своєму районі безкоштовну групу, щоб мами збиралися разом, щоб потренуватися в парку. Ми просто гуляли по парку або робили кілька дощок і кілька випадів - речі, для яких не потрібне обладнання або щось інше, - і я просто створив спільноту мам, які хотіли бути здоровими, але не мали ресурсів або хотіли створити більше підзвітності.

Група справді розрослася - особливо після того, як моя кампанія "Який привід" стала вірусною, і я розповів усім про свою групу, з’явилося багато місцевих лідерів. Зараз існує понад 300 груп у 25 країнах. Це чудово, бо я бачу фотографії в Китаї, і вони схожі на мою групу тут, в Сакраменто. Ми робимо те саме; ми справді зібралися.

Коли я тренуюся з групою мами, ми іноді бігаємо разом, якщо у нас є прогулянкові коляски, але більшість часу ми просто робимо вправи на вагу тіла, такі як бурпеї, альпіністи та стрибки в одному місці. Мами приділять своїм маленьким дітям час на животі на килимку для йоги або виносять своїх дітей. У мене мами виховували своїх дітей, поки вони тренувались. Жодних виправдань з цими мамами!

[instagram align = "center"] https://instagram.com/p/zxvZGRh-5t/?modal=true]

Але перше тренування після пологів - це просто ходьба. Можливо, деякі випади та віджимання, не надто виснажливі, плюс вправи для внутрішнього живота, такі як дошки чи супермени, щоб відновити серцевину, оскільки вона стає м’якою після виношування дитини. Я повертався до кругових тренувань у спортзалі поступово після кожної вагітності, лише тричі на тиждень. Після того, як я наростив свою витривалість, силу та витривалість, я спирався на це.

Якими є ваші тренування в спортзалі?

Зазвичай я тренуюсь у тренажерному залі, можливо, чотири чи п’ять разів на тиждень, і зараз це інтенсивніше, коли моїй наймолодшій дитині виповнилося три. Я роблю принаймні 30 хвилин силових тренувань, потім 30 хвилин високоінтенсивного кардіотренування.

Моїм улюбленим видом кардіо зазвичай є сходження по сходах (саме це призводить до збільшення пульсу) або заняття спіном. Я ненавиджу біг, але я бігатиму, бо це важливо. Для силових тренувань я роблю багато вільних ваг і працюю з балансом. Я не роблю вправ спеціально для свого преса, що смішно, тому що люди впізнають мене через мій середній відділ. Ключ до отримання гарного середнього відділу - це постійне залучення вашого ядра до вправ, які кидають виклик вашій стабільності. Я буду робити кілька натискань на плечі на м’ячі для стійкості, деякі натискання на груди на м’ячі для стійкості, або кілька завитків біцепса, що стоять на одній нозі. Я просто переконуюсь, що виконую щонайменше три вправи на кожен м’яз, і роблю три підходи по 10-15 повторень.

Залежно від вправи, я буду використовувати ваги від 15 до 20 фунтів. Якщо я намагаюся наростити м’язи, я буду використовувати більш важкі ваги.