Магній

Магній - це дієтичний мінерал. Дефіцит магнію є поширеним явищем у розвинених країнах і часто спричинений діабетом та іншими захворюваннями. Нестача магнію призведе до підвищення артеріального тиску та зниження чутливості до інсуліну.

Наш аналіз магнію на основі доказів містить 414 унікальних посилань на наукові праці.

Ця сторінка регулярно оновлюється, включаючи останні доступні докази клінічних випробувань.

Кожен член нашої дослідницької групи не повинен мати конфлікту інтересів, у тому числі з виробниками харчових добавок, харчовими компаніями та спонсорами фінансування галузі. До складу команди входять дослідники харчування, зареєстровані дієтологи, лікарі та фармацевти. У нас строгий редакційний процес.

Ця сторінка містить 414 посилань. Усі фактичні вимоги супроводжуються спеціально застосовуваними посиланнями. Клацніть тут, щоб переглянути повний набір посилань на цю сторінку.

дефіцит

Первинна інформація, користь для здоров’я, побічні ефекти, використання та інші важливі деталі

Магній - важливий дієтичний мінерал і другий за поширеністю електроліт в організмі людини. Дефіцит магнію поширений у розвинених країнах. Дефіцит підвищує кров'яний тиск, знижує толерантність до глюкози та викликає нервове збудження.

Дефіцит магнію є загальним явищем у західній дієті, оскільки зерно є поганим джерелом магнію. Інші відомі джерела магнію, такі як горіхи та листові овочі, їдять не так часто. Виправити дефіцит магнію можна за допомогою дієтичних змін. Якщо магній доповнюється для пом'якшення дефіциту, він діє як заспокійливий засіб, знижуючи кров'яний тиск і покращуючи чутливість до інсуліну.

Підтримка здорового рівня магнію також пов’язана із захисним ефектом від депресії та СДУГ. Добавки магнію не дуже ефективні для зменшення жирової маси або спазмів. Потрібні додаткові докази, щоб визначити, чи може добавка магнію підвищити ефективність фізичних вправ, але початкові результати не виглядають багатообіцяючими.

Всмоктування магнію в кишечнику змінюється в залежності від того, скільки магнію потрібно організму, тому побічних ефектів, пов’язаних з добавками, не дуже багато. Якщо магнію занадто багато, організм поглине лише стільки, скільки йому потрібно. Однак надмірні дози можуть викликати шлунково-кишковий дистрес та діарею.