Ідеї ​​здорових закусок для баскетболістів

Пов’язані статті

Вам потрібно баланс, швидкість, витривалість і витривалість, щоб грати в баскетбол, а правильне харчування підживлює ваше тіло і дає змогу грати в гру якнайкраще. Закуски є важливою частиною здорового харчування, і правильний вибір дасть вам енергію та поживні речовини, необхідні вашому організму, щоб вийти на суд.

гравців

Білок

Білок є одним з найважливіших поживних речовин для баскетболістів, оскільки він допомагає вашому організму відновлювати м’язи та підтримувати здоровий баланс рідини. Це також дає вам енергію, необхідну для гри. Високобілкова закуска підживлює ваше тіло і готує до енергійної активності на корті. Жменя горіхів забезпечує достатню кількість білка. Спробуйте мигдаль, волоські горіхи або арахіс для багатих білком закусок. Пісний бутерброд з індичкою або куркою, приготований на цільнозерновому хлібі, також забезпечує здорову кількість білка. Склянка молока, коробка йогурту або кубики сиру - це додаткові закуски з високим вмістом білка.

Вуглеводи

Вуглеводи швидко засвоюються і забезпечують паливом, необхідним організму для гри в баскетбол. Перекус, що включає вуглеводи, також може допомогти запобігти втомі та травмам, зазначає Академія харчування та дієтології. Їжте бублик із цільної пшениці з арахісовим маслом або нежирним вершковим сиром. Розплавлений подрібнений сир чеддер на цільнозерновій тортилії для чергової корисної закуски. Полити мед на скибочку цільнозернового хліба або взяти кілька сухарів із цільної пшениці з нежирним сиром. Енергетичні батончики або гранола також можуть бути здоровим вибором. Шукайте батончики з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру.

Багаті калієм закуски

Калій важливий під час гри в баскетбол, оскільки він забезпечує правильну роботу м’язів. Якщо ваше тіло втрачає занадто багато калію через піт, ви можете відчувати судоми в м’язах. Низький вміст калію також може спричинити порушення роботи серця, повідомляє Університет штату Колорадо. Випийте склянку апельсинового соку або з'їжте банан або просту запечену картоплю. Кожен із цих закусок містить достатньо калію, щоб заповнити втрачене під час гри в баскетбол. Абрикоси, чорнослив, родзинки, морква, помідори, авокадо та горіхи - додаткові закуски, що постачають калій.

Інші закуски

Смузі зі свіжих фруктів безпосередньо перед тренуванням або грою забезпечує достатню кількість вуглеводів і калію. Додайте в смузі білкову пудру, щоб допомогти вашому тілу заправити час на гру. Струнний сир постачає кальцій, який підтримує ваші кістки міцними, а також білок. Суміш для трейлів забезпечує білки, калій та ненасичені жири, які допомагають зберегти ваше серце достатньо здоровим для гри в баскетбол. Інжирові батончики, свіжі апельсини та свіжі овочі - це додаткові закуски, що забезпечують поживні речовини, необхідні для хорошої роботи на корті.

Сара Іпатенко викладала письмо, здоров'я та харчування. Вона почала писати в 2007 році і була опублікована в журналі Teaching Tolerance. Іпатенко має ступінь бакалавра та магістра в галузі освіти, як з Денверського університету.