Ідеї планування харчування для сімей

У цьому дописі я поділюсь ідеями та рецептами планування їжі, які допоможуть вам зробити прості, але смачні та корисні вечері будь-якої ночі тижня.

Чи знали ви, що найважливішою частиною будь-якого плану харчування є меню та рецепти? Це вірно! Складений план робить вас на крок попереду гри, і до кінця цього допису у вас з’являться свіжі ідеї, поради та, звичайно, рецепти, які ви можете ввести у свою щотижневу ротацію.

Тож без зайвих сумнівів, давайте поговоримо про всі речі, планування їжі та їжу!

Як спланувати харчування на тиждень?

Якщо ви тільки починаєте і шукаєте рецепти та поради щодо планування їжі для початківців, це правильне місце.

Нижче ви знайдете рецепти, які ідеально підходять для вживання в план харчування; так що якщо ви хочете спробувати, вони ідеально підходять для початку.

Наприклад, ви можете вибрати 2-4 рецепти, які найкраще виглядають, принаймні з 2, що мають подібні інгредієнти, наприклад:

Понеділок - сковорода з шпинату та томатів
Вівторок - повільна плита курячих тако Буффало
Середа - Смажений в креветках рис з кольорової капусти
Четвер - залишки з понеділка та середи
П’ятниця - солодка картопля, завантажена куркою буйволів

Сплануйте їх відповідно, маючи на увазі, що залишки Повільної курячої курки Буффало з тако будуть перероблені в завантажену солодку картоплю пізніше тижня, тож, можливо, ви захочете зробити додаткові.

Картоплю можна спекти заздалегідь, і якщо ви готуєте власний рис з цвітної капусти для смаженого в креветках рису з цвітної капусти, ви можете приготувати його до 5 днів раніше часу.

Подивіться, куди я йду?!

Рецепти планування їжі

Як і більшість рецептів у наших сімейних планах їжі, рецепти в цій публікації повинні відповідати певним критеріям:

Можливість бути повністю підготовленим або частково заздалегідь.
Тривалість часу варіння. Мій ліміт - не більше 45 хвилин.
Чи можна це зробити в одній сковороді, каструлі або повільній плиті?
Харчова якість.

Деякі з цих рецептів ставлять галочки в кожному полі, інші - лише 1 або 2, але всі вони є переможцями!

Рецепт: Лист Пан Діжон Курка та смажені овочі
Вечеря на сковороді, яку ви можете приготувати напередодні ввечері, і готуєтесь до випічки, прийде час вечері! Ви також можете замінити овочі на солодку картоплю, кабачки з горіхами, квіти брокколі, брюссельську капусту - рішення за вами!

Рецепт: Сковорода Тортелліні зі шпинату та помідорів
Легка їжа, яка поєднується в одній сковороді з тортелліні, придбаними в магазині, свіжим шпинатом, смаженими на вогні помідорами та легким вершковим соусом. Це безм’ясна вечеря, яку ви можете насолодитись однієї ночі з достатньою кількістю залишків для особистого офісного обіду.

Рецепт: Повільна плита Курячі тако Буффало
Повільна плита Курка-буйвол у тортилії з листям салату, авокадо, блакитним сиром та домашньою заправкою з ранчо. Він швидкий, божественний і достатній для ДВОХ страв, що призводить до…

Рецепт: Курка-буйвол завантажила солодку картоплю
Боже мій - це ОБОВ’ЯЗКОВО! Оскільки ви вже маєте готову подрібнену курку Буффало, спечіть солодку (або звичайну) картоплю і тримайте в холодильнику, щоб все, що вам потрібно зробити, - це обідати, розігріти, зібрати та насолоджуватися!

Рецепт: Суп тако
Ідеальний рецепт великого горщика супу, який може бути як вечерею, так і обідом протягом тижня! Ви можете приготувати всю цю страву заздалегідь і залишити її в холодильнику (суп завжди смачніший на другий день), поки ви не будете готові подавати до столу.

Рецепт: Смажений креветковий рис з креветками
Заощаджуйте час, купуючи заздалегідь виготовлений рис з цвітної капусти та очищені та очищені креветки. Вам потрібно не більше 20 хвилин, щоб збити цей смажений рис у сотейнику. Дітям не подобається рис цвітної капусти, поміняйте його 1: 1 на варений рис або йдіть навпіл.

Це були варіанти, про які я згадав у відео, але оскільки ви тут, я поділюсь ще кількома своїми улюбленими в особистому плані та плані харчування.!

Рецепт: Брускетта Куряче Випікання
Помідорний Брускетта може бути повністю виготовлений заздалегідь, звідти все, що Вам потрібно зробити, це спекти курку, зверху додати Брускетту, Сир та Войлю!

Рецепт: Спагетті Карбонара
Ще 20 хвилин страви з каструлі, виготовленої з макаронами та беконом у смачному легкому соусі. Цей буде улюбленим у сім’ї.

Рецепт: Такан з креветками Cajun
Ніч тако є обов’язковою, і ці тако з креветками Cajun ніколи не розчаровують. Креветки - це один з найшвидших інгредієнтів, який можна приготувати в духовці, і якщо ви приготуєте сальсу з чорних бобів та авокадо раніше, це буде легка їжа!

Рецепт: Курячий батончик
Це швидкий продукт, який ви можете взяти разом із курячою курінкою, що подається в магазині, коржами, овочами та хумусом. А ще краще, якщо у вас залишилися запечені курки від попередньої вечері, зараз саме час його використовувати!

Як правильно харчуватися для сім’ї

Ми часто вибираємо рецепти, виходячи зі смаків нашої сім’ї, наявності інгредієнтів, тривалості та дієтичних потреб. Недарма це займає багато часу!

Це майже як складання головоломки, особливо коли ви намагаєтесь відповідати уподобанням та смакам кожного. Іноді неможливо і не реалістично зробити щось, що сподобається всім, але можна включити принаймні ОДИН улюблений інгредієнт кожного учасника.

Тож якщо це суп, а хтось не любитель супу, я зроблю м’які дріжджові булочки або хлібні палички.

Моя дочка любить брокколі, а мої сини? Не так багато. Тому я буду подавати парову брокколі поруч із тим, що подобається хлопцям, наприклад, американським гуляшем чи лазаньєю без випікання.

Це також легко зробити за допомогою вечері з самообслуговуванням, таких як завантажені картопляні бари із запіканням, вечори домашньої піци, тако і салатні бари. Вони завжди є хітом, і їх можна легко замінити для різних членів сім'ї.

Я прагну включити багато варіантів свіжих овочів для начинки разом з їх улюбленими діпами, соусами та сиром.

Для прискіпливих їдців я встановив стандарт щонайменше від 2 до 3 свіжих начинок, тому я знаю, що вони отримують різноманітність, а не лише сир та картоплю.

Це дає кожному; діти включали варіанти вибору, а також почуття відповідальності та свободу будувати власну їжу. Я згадував, що прибирання є простим, і вони часто містять достатньо залишків на обід наступного дня? Ще одна причина любити саморобку.

Безкоштовний зразок щотижневого плану харчування для сім’ї

Якщо ви хотіли спробувати планування їжі, але не знаєте, з чого почати, Ви можете завантажити безкоштовний зразок плану харчування тут. Це зразок того, що отримують члени наших планів харчування щотижня, і загальний обмін ігор для приготування обідів та вечерь, які сподобаються вашій родині.

Рецепти складаються з натуральних інгредієнтів, які є бюджетними.

Але найголовніше, що вони допоможуть вам з’їсти їжу на стіл без необхідності “розгадувати”, що приготувати.

До рецептів додається керівництво з приготування їжі та заповнений список покупок, що означає менше часу на кухні, вух!

Поради щодо простого планування їжі

Поки ми розмовляємо з цією темою, я хотів би детальніше розглянути дві улюблені функції, які відрізняють наші плани харчування від інших: список покупок та посібник з підготовки їжі.

Посібник з підготовки містить вказівки щодо того, які інгредієнти готувати вперед і коли це робити. Нарізані овочі, мариноване м’ясо, зібрані салати та приготовані соуси звільняють більше часу ввечері та роблять приготування їжі набагато спокійнішим.

Списки покупок допомагають краще орієнтуватися в продуктовому магазині та дотримуватися початкового плану. Зрештою, це може допомогти вам заощадити час і гроші, тому я пропоную не виходити з дому без нього!