Ідеальні вимірювання чоловічого тіла відповідно до зросту (і як їх досягти)

Я можу отримати комісію за покупки, здійснені за посиланнями на товар на цій сторінці, але я завжди дотримуюся своїх думок та схвалень!

Пошуки “ідеального” тіла майже такі ж старі, як і сам час.

Наприклад, статуя Давида Мікеланджело колись вважалася вершиною чоловічої форми.

Хоча зараз ми живемо в епоху "бігорексії", де стільки хлопців хочуть отримати найбільші м'язи, які вони можуть отримати, багато хто з нас переслідує щось набагато пропорційніше:

Худенька, атлетична, потужна та виточена статура.

То як ти це дістаєш? І звідки ви знаєте, коли у вас це вийшло?

За словами експерта з фітнесу та фігури з Голлівуду, Грега О’Галлагера ідеальні пропорції є:

Талія - 45-47% від зросту
Плечі - талія 1,618x
Руки - однаковий розмір окружності шиї
Грудна клітка - на 10-12 ″ більша за талію

Давайте глибше розглянемо ідеальні розміри чоловічого тіла (відповідно до зросту) та способи досягнення цих ідеальних вимірів.

Для досягнення цих стандартів вам може знадобитися втратити жир, наростити м’язи або і те, і інше.

Якщо ви любите робити речі самостійно, читайте далі!

Коротке зауваження щодо позитивного ставлення до тіла:

Насправді не існує поняття "ідеальне тіло".

Ви це знаєте, правильно?

Існують дослідження, які вказують на те, на що реагують інші люди (і жінки) з точки зору фізичного потягу, і існують стандарти бодібілдингу, але об’єктивна досконалість - це не справжня річ.

Любіть своє тіло таким, яке воно є, прагніть вдосконалюватися та насолоджуйтесь подорожжю!

Худа та щільна талія (45-47% від висоти)

Розмір талії - це складова великої статури. Занадто багато додаткових прокладок навколо середини, і страждає вся естетика.

Розмір талії близько

45% вашого зросту свідчить про досить низький відсоток жиру в організмі та загальну атлетичну будову (також, мабуть, гарний набір м’язів преса).

Приклад: Якщо ви 5 ′ 10 ″, ідеальний розмір талії буде приблизно 31-33 ″

Як отримати худу талію: Дієта! Чоловіки, як правило, зберігають більшу частину свого жиру у верхній частині тіла, зокрема, навколо їх середньої частини, тому вам доведеться втратити значну кількість жиру, щоб отримати тугу талію та розкрити прес.

Ось основний план:

Їжте з помірним дефіцитом калорій, щоб втратити жир

Піднімайте важкі ваги, щоб зберегти або наростити м’язи

Виконайте безпосередню роботу з визначенням

(Для приголомшливої дієтичної та тренувальної програми, яка допоможе вам скинути близько півкіло жиру на тиждень і швидко подрібнитись, ознайомтесь із програмою подрібнення воїна Кінободі Грега О’Галагера - натисніть посилання для мого практичного огляду та результатів після спроби програму сам!)

Широкі плечі (талія 1,618x)

Широкі, потужні плечі - візитна картка чоловічої статури. Вони вказують на силу та впевненість, поряд з великою кількістю тестостерону.

Ширина плечей, яка перевищує розмір талії трохи більше ніж у півтора рази, змусить верхню частину тіла вискочити і допоможе отримати бажану v-подібну форму.

Приклад: Для чоловіка 5 ′ 10 ″ ідеальна ширина плечей буде приблизно 51-53 ″

Як отримати широкі плечі: На відміну від тонкої талії, вам доведеться нарощувати значну кількість сили та м’язів у верхній частині тіла, щоб відокремитися від зграї.

Будьте сильнішими при натисканні на голову та інші рухи, що натискають на плечі

Додайте додаткового обсягу, ізолюючи передні, бокові та задні дельти (м’язи плеча)

(Я настійно рекомендую програму грецького бога Kinobody та харчовий протокол для упаковки м’язів, залишаючись при цьому м’язистим - натисніть на це посилання, щоб побачити, що сталося, коли я сам спробував цю програму для згущення м’язів).

Широка спина

Спина, на яку дуже не звертають уваги, для отримання ідеального чоловічого тіла, насправді є справжнім ключем до V-форми.

Широкі лати (м’язи спини, які лежать під вашим заднім плечем) можуть надати вашому тулубу вражаючий, потужний вигляд. Вони також будуть надзвичайно функціональними, щоб зберегти вас здоровими та міцними в реальному житті.

Немає конкретної пропорції, яку можна застосувати до м’язів спини, але вони повинні пропорційно вашим плечам і сприяти загальній ширині верхньої частини тулуба.

Як отримати широку спину:

Посилюйте силу на вертикальних тягах (найкраще підтягування ваги), щоб сильно вдарити своїх латів

Додайте товщини спині за допомогою рядів і горизонтальних тяг

Товста верхня частина грудей (на 10-12 ″ ширша, ніж талія)

Великі плечі та широка спина - це основа V-подібної форми, яка допомагає створити ідеальне чоловіче тіло, але без потужної грудної клітини пропорції будуть вимкнені.

Ваша грудна клітка не обов’язково надасть вам тонни додаткової ширини вашої рами, але надасть товщину збоку і зробить область талії та живота ще меншою. Зокрема, верхня частина грудної клітини утворює потужну вигляд полиці при правильній побудові.

Приклад: Для хлопця висотою 5 ′ 10 ″ ідеально підходить розмір грудей приблизно 42-45, якщо взяти худорляву та тугу талію в діапазоні 30 ″.

Як отримати добре розвинену грудну клітку та верхню частину грудей:

Набирайте силу на нахиленому жимі, щоб дійсно орієнтуватися на верхню частину грудей і плечі

Також можна використовувати плоску лаву та зважені провали

(Жим на 225 фунтів - це дійсно приємна віха, про яку слід пам’ятати, починаючи підйом. Якщо вам цікаво, скільки часу вам знадобиться для досягнення цього рівня, почніть тут, щоб я міг найкраще оцінити на основі тонни досліджень. )

Добре розвинені руки (такого ж розміру, як шия)

Кожен хоче величезних, м’язистих рук, але ваша рама може впоратись лише з урахуванням вашого зросту. Хороша кількість для стрільби, з точки зору вражаючих та пропорційно складених рук, - це однакова окружність вашої шиї.

Ви хочете, щоб ваші біцепси та трицепси були однаково сильними та добре розвиненими для досягнення найкращих результатів, а також залишалися стрункими, щоб виявити багато чіткості.

Приклад: Для середнього чоловіка 5 ′ 10 ″, будуючи руки приблизно до 15,5-16,5 ″ (типовий розмір шиї), має виглядати чудово.

Як отримати великі зброї:

Зосередьтеся на створенні величезної сили на вже згаданих підйомниках з основними сполуками: нахилі жиму лежачи, зважені підтягування та інші основні рухи поштовху/тяги

Додайте додаткового обсягу біцепсам різними локонами, а трицепсам віджиманнями, черепкодробителями та іншими ізоляційними рухами

Багато хлопців стріляють за “17-18 зброю як золотий стандарт, що є близьким до природного межі для більшості чоловіків.

Однак цього може бути недосяжно або навіть виглядати особливо добре для чоловіка меншого зросту.

Пропорційні ноги

Ідеальне чоловіче тіло не має масивних ніг стовбура дерева, а також худих курячих ніг.

Тут немає ідеальної пропорції або ідеального розміру стегна для чоловіків, але метою повинні бути спортивні ноги з твердим розміром м’язів і вибуховою силою.

Як отримати добре розвинені, але пропорційні ноги:

Вдаряйте безліч одноногих рухів (роздільні присідання, випади, присідання з пістолетом), щоб отримати добре розвинені квадрацикли

Ці ходи також допоможуть вашому VMO (м’яз у формі сльози над коліном), який виглядає чудово

Для довідки, у багатьох класичних культуристів розміри ніг складали близько 27 ″.

Ви можете вважати це своїм ідеалом, але для тих, хто не займається бодібілдингом, вам може знадобитися більш струнка і пропорційна мірка.

(До речі, якщо у вас є проблеми з хворобливістю або ви не можете ходити після дня ноги, я зібрав кілька вбивчих порад, які вам доведеться спробувати до, під час і після вашої наступної тренування нижньої частини тіла!)

Підведенню

Знову ж таки, немає справжнього «ідеального» тіла, але існують деякі стандарти, засновані на науковому дослідженні тяжіння, а також на загальних практиках бодібілдингу.

У всіх організм і цілі різні, тому не дозволяйте цим обмежуватися. Сподіваємось, ці вимірювання надихнуть вас досягти найкращої статури.

І ось швидкий бонус, на випадок, якщо це для вас актуально!

Які ідеальні виміри для бодібілдингу та як оцінюється бодібілдинг?

На змагальних стадіях бодібілдингу - що є лише одним із видів фітнес-змагань - менш важливо прагнути до конкретного вимірювання, ніж ви думаєте.

Іншими словами, більше не завжди краще.

(Хоча так, загальна маса є одним із ключових стандартів оцінювання).

Однак судді з бодібілдингу також враховують:

Пропорція
Симетрія
Визначення
І сценічна присутність

Пропорція: Усі речі пропорційно!

Основні відстаючі групи м’язів у змагальному бодібілдингу - це величезне ні-ні.

Приголомшливо мати “спеціальну” групу м’язів, наприклад неймовірні плечі, але не за рахунок чогось іншого, такого як спина чи руки.

Приділяйте належну увагу кожній частині тіла, навіть меншим групам м’язів.

Симетрія: Це трохи складніше визначити кількісно і, безумовно, важче досягти.

Деякі люди генетично благословлені дивовижною симетрією обличчя, тіла та м’язів. Інші просто ні.

Однак ви можете налаштувати свій розпорядок дня, щоб допомогти створити ілюзію більш симетричного статури.

Згідно з Bodybuilding.com, зосередьтеся на:

Абс
Плечі
Телята
Передпліччя
І зовнішня спина або лати

Додаткові тренування литок та передпліччя звучать трохи неортодоксально!

Але це ключові та добре помітні групи м’язів, які можуть викинути всю вашу фігуру, якщо не правильно розроблені.

Визначення: Те, чого вам може не вистачити в розмірі, ви завжди можете компенсувати чіткістю чи тоном.

У більшості випадків, чим стрункіше та подрібненіше ви можете отримати, тим більше ви будете виглядати.

Отже, якщо додавання більшої маси, скажімо, грудей або спини здається для вас проблемою, можливо, ви зможете зайняти місце в області визначення, досягнувши стройності, яку більші конкуренти не можуть.

Присутність сцени: Це набагато більша угода, ніж більшість людей надає їй кредит!

Якщо ваша статура та пропорції чудові, але не найкращі на сцені, ви завжди можете засліпити суддів:

Ваша посмішка
Чудові пози
Знаючи свої кути
Сочача харизма

Не ігноруйте цей ключовий аспект свого навчання. На додаток до занять у тренажерному залі, вам також слід займатися на сцені.

Які деякі виміри відомих культуристів з ідеальними тілами?

Стів Рівз, на піку, якому було 6 ′ 1 ″:

Зброя: 18,5 дюймів
Телята: 18,5 дюймів
Стегна: 27 дюймів
Груди: 54 дюйма
Талія: 30 дюймів

Арнольд Шварценеггер, якому було 6’3 років:

Зброя: 22 дюйма
Телята: 20 дюймів
Стегна: 28,5 дюймів
Груди: 57 дюймів
Талія: 30 дюймів

1 думка на тему: "Ідеальні виміри чоловічого тіла відповідно до зросту (і як їх досягти)"

Питання: Руки повинні бути такими ж, як розмір шиї. Це порівняння з використанням розміру руки при згинанні або при розгинанні передпліччя? Досить значна різниця для багатьох хлопців між згинанням/не згинанням. Спасибі!

Залишити коментар Скасувати відповідь

Про мене

Привіт! Мене звати Еван. Я тато і 30-річний любитель фітнесу. Я заснував цей сайт, щоб поділитися всією найкращою інформацією та продуктами, які я міг знайти на своєму шляху до покращення здоров’я та зміцнення організму. Сподіваюся, це допоможе і вам!

Розкриття інформації: Я можу отримувати комісійні або рекламну винагороду від продуктів та брендів, згаданих у Trusty Spotter. Як партнер компанії Amazon я заробляю на кваліфікованих покупках. Але я завжди дотримуюсь досліджень та рекомендацій, які я тут подаю.

Повна Нав

Про
Блог
Повне керівництво по абсолютно кращих тренажерних залах (огляди та порівняння)
Купони на програму фітнесу та тренувань або промо-коди
Фітнес-поради, інструменти та ресурси
Політика конфіденційності
Найкращі програми та програми для тренувань (огляди та порівняння)
Керівництво та відгуки про тренування

Дякуємо за відвідування!

Сподіваюся, вам сподобався ваш час у моєму блозі. Зліва ви побачите мою повну навігацію по сайту, якщо вам цікаво, що я ще можу запропонувати.

Праворуч перегляньте кілька моїх найпопулярніших публікацій усіх часів. Деякі з них можуть зацікавити!