Ідеальний день їжі

#BREAKFAST: Вівсяна каша з протеїном маку

Приблизні макроси: 265 калорій, 18 г білка, 33 г вуглеводів, 6 г жиру.

#SNACK 1: Домашнє крихітне печиво та полуниця

1 склянка нуту (вареного/консервованого) (177 г)
1/4 склянки молока кеш'ю (57 г)
1/4 склянки кокосового борошна (28 г)
2 ст. Ложки арахісового масла
2 ст. Ложки меду
1/4 склянки шоколадної стружки (50 г)
1 ч. Ложка ванільного екстракту

Випікайте 350 F- 20 хвилин.

Приблизні макроси: 154 калорії, 5 г білка, 26 г вуглеводів, 4 г жиру.

# ОБІД: Яловичий фарш із смаженими в духовці брюссельськими паростками та коричневим рисом

Приблизні макроси на порцію: 417 калорій, 38 г білка, 24 г вуглеводів, 18 г жиру.

#SNACK 2: Арахісове масло та скибочки яблук

2 столові ложки арахісового масла
1 червоне яблуко

Приблизні макроси: 275 калорій, 8 г білка, 30 г вуглеводів, 16 г жиру.

# DINNER: Курка на грилі з солодким картопляним пюре та сумішшю болгарського перцю

Інгредієнти:
-2 солодких картоплини
-1,5 фунт курячої грудки без шкіри
-Суміш болгарського перцю (скільки завгодно)
-спрей з оливковою олією (або будь-який кулінарний спрей)
-сіль, чорний перець

* Робить 4 порції!
Приблизні макроси на порцію: 343 калорії, 37 г білка, 18 г вуглеводів, 13 г жиру.

На додаток до всього перерахованого: У мене є білковий коктейль після тренажерного залу близько 200 калорій.