Хумус для схуднення: 7 смачних рецептів для додавання до дієти для схуднення!

Втрата ваги: ​​Хумус - це одна з їж, яку ви повинні любити прямо зараз, якщо ви хтось, хто хоче схуднути. Ось 5 рецептів, які можуть підсилити ваш шлях до схуднення!

Їжа NDTV | Оновлено: 17 січня 2020 р., 16:55 IST

додати

  • Якщо ви хочете схуднути, хумус ні до чого
  • Нут у хумусі багатий ситними клітковиною та білками
  • Спробуйте для схуднення буряковий хумус, червоний солодкий перець і інший

Досягти втрати ваги непросто, і потрібно постійно та тривалий час підтримувати здоровий режим харчування та фізичних вправ. Це вимагає певної сили волі та постійного огляду на кінцеву мету, але є ще один інгредієнт, який полегшує подорож до схуднення - готовність додати здорову їжу у свій раціон. Хумус - це одна з їж, яку ви повинні любити прямо зараз, якщо ви хтось, хто хоче схуднути. Близькосхідний захват використовується як занурення по всьому світу, але він також може бути вашим супутником для схуднення. Ви можете легко використовувати хумус для схуднення, оскільки він створює чудовий інгредієнт закуски, який не тільки замінить жирні сандвічеві намазки та майонез, але навіть може перетворитися на повноцінну їжу самостійно.

Застосовуючи лише трохи креативу, ви можете приготувати смачний і поживний низькокалорійний хумус вдома, і ми тут, щоб допомогти вам з деякими смачними рецептами хумусу, щоб ви почали. Наші рецепти хумусу включають різні багаті клітковиною овочі та інгредієнти, які підсилюють обмін речовин і можуть допомогти вам спалити жир на животі. Але спочатку ми розглянемо, як саме скромний хумус може допомогти вам скинути ці небажані кілограми.

Хумус для схуднення

Основним інгредієнтом хумусу є нут. Іноді замість нуту використовують чорну квасолю. Інші інгредієнти страви включають насіння кунжуту, оливкова олія, лимонний сік і сіль. Але саме нут у хумусі є ключем до його ролі як їжі для схуднення. Нут багатий клітковиною і білками, і те, і інше має вирішальне значення для схуднення. Білок є ситною поживною речовиною, а також клітковина, яка також відповідає за здоровий кишечник, що в свою чергу також сприяє зниженню ваги. За даними Міністерства сільського господарства США, 100 г нуту містить 19 г білка та 17 г харчових волокон. Наука також підкріпила силу нуту для зниження ваги - дослідження 2016 року, опубліковане в журналі Appetite, говорить, що регулярне вживання нуту допомагає людям довше дотримуватися дієти.

Згідно з дослідженням, люди, які щодня їли лише половину чашки нуту, споживали меншу кількість калорій, порівняно з тими, хто їв нут менше або взагалі не їв. Більше того, хумус - це нежирна, низькокалорійна альтернатива іншим промахам та спредам, які, як правило, містять багато солі та трансжирів.

Рецепти хумусу для схуднення

Хумус дуже легко приготувати в домашніх умовах. Все, що вам потрібно зробити, це кинути всі інгредієнти разом у блендер і вуаля! Ваша вершкова, смачна та корисна закуска готова. Ви можете поєднувати з чим завгодно, від свіжих подрібнених овочів до хліба з лаваша на грилі та сухарів із цільної пшениці, або ж можна їсти його просто так, якщо ви сидите на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ось п’ять дивовижних корисних рецептів хумусу, які ви захочете спробувати сьогодні:

Поєднання високого вмісту клітковини нуту та буряка, безумовно, є гарною ідеєю, і цей рецепт хумусу досягає саме цього. На смак він чудовий і виглядає ще краще завдяки своєму досить рожевому відтінку. Їжте його щодня або подавайте на вечірках!

Важливо їсти хороший жир, а авокадо - одне з найкращих джерел здорових жирів для серця. Цей хумус з авокадо корисний для вашої талії, а додаткова кремовість може стати для вас чудовою мотивацією в робочий день!

Болгарський перець чудово підходить для схуднення - він заповнює вас без зайвих калорій, а капсаїцин в них, як відомо, скорочує жир на животі. Спробуйте цей червоний перець хумус сьогодні!

Гарбуз - один з найкращих овочів для схуднення. Він низькокалорійний і наповнений поживними речовинами та клітковиною. Червоний чилі та тютюн підсилюють жар у цьому смачному здоровому рецепті.

Цей виготовлений із зеленого горошку, зелених оливок, гірчиці та тахінової пасти, що має абсолютно чудовий смак. Пряність цього зеленого хумусу - це зелені перець чилі, які також, як відомо, стимулюють обмін речовин і пришвидшують втрату ваги.

Кремова текстура хумусу, змішана з пікантною добротою апельсина - звучить цікаво, правда? На смак він набагато смачніший, ніж ви думаєте. Для цього приготуйте обов’язково зібрані свіжі апельсини. За цим рецептом ви також можете приготувати хрусткі сухарики з лободи разом із хумусом. Насолоджуйтесь цим багатим білком безглютеновим ласощами без будь-якої провини.

Є причина, чому вони намагаються використовувати базилік у кожному другому приготуванні для гурманів. Трава може в значній мірі підняти будь-яку страву за допомогою освіжаючого цзингу. Хумус з базиліком та песто ідеально підходить для того, щоб заспокоїти вашу тягу до чогось кремового та втішного.

Отже, тепер ви знаєте! Що стосується схуднення, то хумус не вимагає особливих зусиль - він здоровий, поживний, низькокалорійний, а також швидко складається. Спробуйте ці 5 рецептів хумусу, щоб збільшити свою втрату ваги сьогодні. Але переконайтеся, що ви не переборщуєте з цим, оскільки це пов’язано з наслідками.

Побічні ефекти від нуту

Існує ряд побічних ефектів, пов’язаних із надмірним споживанням таких бобових культур, як нут. Сирий нут має складний цукор, який для деяких може бути важко засвоюваним. Деякі люди теж важко перетравлюють варений нут. Якщо у вас алергія на нут, якщо після вживання хумусу або будь-якої страви на основі нуту ви відчуваєте певний свербіж або запалення в будь-якій частині тіла, краще уникайте цього. Надмірне вживання нуту чи квасолі гарбанзо може також призвести до утворення газів у черевній порожнині, що в подальшому може призвести до певного болю. Займатися поміркованістю надзвичайно важливо, надмірне вживання навіть найкорисніших продуктів може завдати вам більше шкоди, ніж користі.

Робіть розумний вибір, харчуйтеся здорово і пам’ятайте, що потрібно контролювати порції.