Хочете схуднути? Спробуйте спати

Я вже згадував зв’язок між збільшенням ваги та недосипанням. Якщо ви все ще не впевнені, перегляньте приголомшливі розмови TED невролога Рассела Фостера - Чому ми спимо?

Одна вражаюча статистика, яку згадав Фостер: якщо ви спите 5 годин або менше на ніч, у вас є 50% шансів бути ожирінням. Так!

У 1950-х роках середня людина спала по 8 годин на ніч. Сьогодні ми спимо на 2 ½ години менше. Поширений результат: ми робимо дурниці, щоб не спати, харчуючись великим. Я вже писав про відсутність сну і про те, як наш організм виділяє гормон грелін у великих кількостях. Як зазначає Фостер, коли грелін потрапляє в мозок, "... мозок каже:" Мені потрібні вуглеводи ", і він шукає [вуглеводи] і особливо цукру".

Недолік сну також спричиняє стійкий стрес, який, у свою чергу, змушує наші тіла вивільняти більше глюкози в кровообіг. З часом ми стаємо непереносимими до глюкози, змушуючи наш організм виробляти ще більше глюкози. Це збільшує шанси захворіти на діабет 2 типу.

Пікабу не недосипаний. Ти?

Ви позбавлені сну?

Вам потрібен будильник, щоб прокинутися вранці?
Чи довго ви встаєте (думаю, натисніть кнопку відкласти)?
Вам потрібно багато кофеїну вранці, щоб розпочати?

Якщо ви відповіли «так» на що-небудь із наведеного, тоді ви позбавлені.

Як отримати свої 8 годин
Рішення Фостера добре виспатися - це те, що ми всі чули, але мені все ще важко це робити.

Нехай ваша спальня буде темною і трохи прохолодною
Зменште вплив світла за 30 хвилин до сну
Вимкніть мобільні телефони, телевізор, столи та комп’ютери
Після обіду немає кофеїну

У моїй спальні не так вже й погано. Мені просто потрібно, щоб тварини не трималися з ліжка, оскільки вони, здається, воліють притискатися до мене.

Що стосується відсутності кофеїну після обіду, це починається завтра (зараз я готую трохи і не можу витратити).

Однак я все ще раб, щоб включити світло у ванній, щоб почистити зуби безпосередньо перед сном. Поганий хід! Наше яскраве світло у ванній стимулює роботу мозку. Думаю, настав час розпочати чищення ниткою та чищення щіткою за 2 години до сну. Ще один стимул не їсти пізно!

Синій проти червоного світла
Моя звичка грати з iPad перед сном - це возитися з моїм циклом сну і неспання.

Видиме світло складається з довжин хвиль, які наші очі бачать кольором. Наші біологічні годинники еволюціонували, щоб розбудити нас протягом дня і зробити нас сонними, коли світло починає згасати.

Електронні екрани випромінюють світло, яке потрапляє у синій (яскравий сонячний день) спектр. Вечірній вплив синього світла за допомогою розумних пристроїв забороняє вироблення мелатоніну (гормону сну), затримуючи сон принаймні на годину або більше. Увечері червоний спектр найкраще підходить для згортання.

Так що це означає, що мені потрібно повністю відключитися?

Звичайно, для цього є додаток - f.lux.

F.lux - це безкоштовна програма, яка змінює кольоровий спектр смарт-пристроїв. З плином дня ваш екран імітує сонячне світло залежно від вашого часового поясу. Таким чином, ваш екран рухається через кольоровий спектр - від синього (день) до червоного (ніч) - збігаючись зі світлом у вашому природному середовищі (тобто положенням сонця).

Поки я експериментую з f.lux цього тижня, мені все одно потрібно обмежити використання планшетів вечорами. Безумовно, це виклик, але я готовий.

«Сон - це Бог. Піти на поклоніння "
Я на 12-й день свого первинного виклику, і частина сну все ще натякає на мене. Але після цих переговорів на TED я твердо вирішив не ставитися до сну як до ворога.

Як писав автор Джим Батчер, «Сон - це Бог. Піди на поклоніння ". Я маю намір це зробити.