Хочете домашню зарядку, що спалює жир і калорії, яка виграла; t Припаліть свій банківський рахунок Спробуйте гирі!

Шукаючи недорогого і простого, але напрочуд ефективного тренування для всього тіла, яке ви можете робити майже скрізь?

Якщо це так, варто розглянути один із цих кумедних на вигляд предметів, що нагадує кулю для боулінгу або гарматне ядро з ручкою.

На сьогоднішній день ви, напевно, чули про об’єкт вище - гирю - адже його використання зростає в популярності за останні кілька років.

(Примітка. Ця стаття містить партнерські посилання. Якщо ви робите покупку за одним із цих посилань, цей сайт може заробити комісію. Гроші, які ми заробляємо, допомагають нам підтримувати роботу цього сайту, щоб ми могли продовжувати надавати якісний вміст таким чудовим людям, як ви .)

Залежно від ваших цілей у фітнесі, гиря може бути ТІЛЬКИ вправою для тренувань, яка вам коли-небудь знадобиться. Існує щонайменше 52 вправи, які ви можете робити з цим неймовірно універсальним обладнанням - все в комфорті власного будинку чи двору.

Гойдалки - це, мабуть, найважливіша вправа, яке можна робити за допомогою гирі.

Це дозволить вам послабити вузькі стегна і зміцнити зад, щоб ви розвивали задній кінець спортсмена. Це захистить вашу кулю від спини, створивши броньований бандаж навколо вашого середнього відділу, і позбавить від цієї нечистої кишки.

Я не міг би сказати це краще сам.

Інші переваги гірячих тренувань включають…

Втрата жиру
Серйозне спалювання калорій: Дослідження, проведене Американською радою з фізичних вправ, показало, що середнє тренування в гирі спалює 20 калорій в хвилину. Якщо поставити це на перспективу, це колосальні 600 калорій за 30 хвилин!
Серцево-судинні кондиціонування; поліпшення витривалості
Сила збільшується у всьому тілі, включаючи задній ланцюг (спина, сідниці, ноги та плечі) та основні м’язи; поліпшення постави та рівноваги
Більше грошей: заряд є недорогим і портативним, а тренування забезпечують як кардіотренування, так і силові тренування.
Полегшує виконання повсякденних завдань: тренування під гирю відомі як “функціональні тренування”, оскільки вони зміцнюють м’язи, якими ви користуєтеся у повсякденному житті.

Можливо, ви бачили людей, які роблять махи з гирі, і, можливо, ви навіть самі їх пробували.

Вправа виглядає оманливо просто, але засвоїти її може бути складно. На жаль, багато людей роблять їх неправильно, що може призвести до травм.

Хороша новина полягає в тому, що як тільки ви вивчите правильну техніку, ви будете на шляху до втілення цієї фантастичної вправи у свою звичайну рутину.

Найкращий підручник, який я коли-небудь бачив щодо вивчення гирі, є саме тут.

На YouTube-каналі Кейри також пропонуються чудові відеоролики про розтяжку та інші вправи на гирях, включаючи прес, ривок та турецьке вставання.

У цьому відео дотепний експерт з фітнесу Джен Сінклер порівнює погані гойдалки та хороші гойдалки.

Побачити? Гойдалки - це не присідання - це рух у стилі стегна, як тяга. Це змушує вас використовувати м’язи заднього ланцюга для руху гирі.

Звичайно, ви МОЖЕТЕ робити присідання з гирями, і ми розглянемо це в іншій статті.

Опанувавши гойдалки, ви можете переходити до вивчення варіацій руху, таких як рукопашні махи:

Щоб розпочати навчання махам, виберіть гирю для гирі, яка, на вашу думку, буде для вас складною, але не настільки, щоб ви не змогли виконати кілька підходів по кілька повторень. Для початківців 15 - 20 фунтів є розумним. Якщо ви вже в середній до досить гарній формі, ви можете почати з 20 - 35 фунтів, а якщо ви досвідчені в тренуванні з обтяженнями, ви можете почати з більш як 35 фунтів (особливо, якщо ви чоловік). Занадто важкий не є ідеальним для вивчення правильної форми, а занадто легкий - не ідеальний, тому що вам потрібно трохи ваги, щоб навантажити (відчути) м’язи, щоб правильно вивчити техніку.

Шукайте гирі, які мають досить широку рукоятку, щоб її можна було зручно тримати двома руками. Гладкі, блискучі ручки можуть виглядати красиво, але вони можуть стати слизькими, коли ви починаєте потіти. Гострі краї на ручці будуть дратувати ваші руки. Гирі з трохи текстурованим відчуттям не будуть слизькими і не будуть розривати руки.

Після того, як ви освоїте свою техніку гойдалок, ви будете готові перейти до випробування різних тренувань на гирі.

Трейсі Рейфкінд, автор книги «Гойдалки !: Втрати жир і підготуйся за допомогою цієї революційної програми« Гирі », є одним з моїх улюблених експертів з гирей. У віці 41 року вона взяла під свій контроль здоров'я і схудла понад 100 кілограмів, змінивши спосіб життя, а тренування на гирях зіграли величезну роль у її трансформації.

Трейсі на своєму каналі YouTube пропонує різноманітні тренування з гірі. Так само як і Лорен Брукс, і StrongFirst - це також чудовий ресурс.

Поради, які допоможуть уникнути травм

Ми можемо багато в чому подякувати людині на ім'я Павло Цацуліне, колишньому інструктору з фізичної підготовки радянських спецназівців, якого називали "сучасним королем гирей", за те, що він представив давньоруський інструмент сили та кондиціонування на Заході.

Павло є автором кількох книг, серед яких «Введи гирю !: Сила секрету радянських суперменів». Важко знайти відео, як Павло робить гойдалки в Інтернеті, але ви можете натиснути тут, щоб побачити, як він робить російський гітлелецький виклик.

Хочете приєднатися до наших Інтернет-спільнот? Перевірте їх тут: Група «Все про звички» для мотивації та натхнення і Завод на основі 30

Застереження

All About Habits and Plant-Based for 30 належать і управляються Лізою Іган та Джеффом Фішером і можуть містити рекламу, спонсорований вміст, платні вставки, партнерські посилання або інші форми монетизації.

Вміст на цьому веб-сайті може містити афілійовані посилання на продукти, які ми використовуємо та любимо. Якщо ви зробите покупку за одним із цих посилань, цей сайт може заробити комісію. Зароблені гроші допомагають нам підтримувати роботу цього сайту, щоб ми могли надалі надавати якісний контент таким чудовим людям, як ти. В даний час All About Habits є філією трьох компаній - Amazon, Gene Food та Organica Naturals, тож якщо ви купуєте через будь-які посилання на ці компанії через наш веб-сайт, ми можемо заробити комісію.

«Все про звички та рослинні засоби» протягом 30 років дотримуються стандартів маркетингу «з вуст в уста». Ми віримо в чесність стосунків, думок та особистості. Отримана компенсація може вплинути на рекламний вміст, теми або публікації, зроблені в цьому блозі. Цей вміст, рекламний простір або публікація будуть чітко ідентифіковані як платний або спонсорований вміст.

Все про звички та рослинні засоби за 30 років ніколи не отримують безпосередньої компенсації за надання думки щодо продуктів, послуг, веб-сайтів та різних інших тем. Погляди та думки, висловлені на цих веб-сайтах, суто думки авторів. Якщо ми заявляємо або є експертами з певної теми, продукту чи сфери послуг, ми підтримуватимемо лише ті продукти чи послуги, які, на нашу думку, гідні такої підтримки. Будь-яка заявка на товар, статистика, котирування чи інше подання щодо товару чи послуги повинні бути перевірені у виробника або постачальника.

Ці веб-сайти не містять жодного вмісту, який може представляти конфлікт інтересів.

All About Habits and Plant-Based for 30 не надає жодних заяв, гарантій та гарантій щодо точності, валюти чи повноти вмісту, що міститься на цих веб-сайтах або будь-яких веб-сайтах, на які посилаються або з них.

«Все про звички та рослинні засоби» протягом 30 років може пропонувати інформацію про стан здоров’я, фітнесу та харчування та іншу таку інформацію, але така інформація призначена лише для навчальних та інформаційних цілей. Інформація, що міститься на веб-сайтах, не є і не призначена для передачі медичних рекомендацій і не є медичною практикою. Ви не повинні покладатися на цю інформацію як на заміну, а також не замінює професійну медичну консультацію, діагностику чи лікування. All About Habits and Plant-Based for 30 не несе відповідальності за будь-які дії чи бездіяльність з боку користувача на основі інформації, представленої на сайтах.