Харчування: Ваша таємна зброя для досягнення дієти

Почніть Новий рік, зробивши харчування своєю секретною зброєю для успіху в дієті.

Найпоширеніший міф про схуднення полягає в тому, що все, що вам потрібно зробити, це вправи для того, щоб схуднути. Вправи є невід’ємною частиною головоломки для схуднення, але, безумовно, не стоять окремо. Правильно харчуватися насправді важливіше для схуднення, ніж лише фізичні вправи.

Звичайно, найкращий рецепт для схуднення - робити те й інше - стежити за тим, що ви їсте, і регулярно займатися спортом.

Ці поради можуть допомогти вам досягти максимальних результатів для успішного схуднення.

Коли справа доходить до того, щоб отримати максимальну віддачу від вправи, важливо це зробити змінити режим вправ. Щоденне виконання однієї і тієї ж процедури вправ може призвести до менших витрат енергії з часом, оскільки ви спалюєте більше калорій, коли вперше вивчаєте рутину.

Інтервальне навчання, наприклад, швидка ходьба протягом 2 хвилин, а потім біг підтюпцем або біг протягом 30 секунд, щоб збільшити кількість спалених калорій. Поширений міф полягає в тому, що певний час доби краще виконувати, ніж інший, і це не так. Найкращий час доби для вправ - це час, коли ви можете його вписати - не хвилюйтеся, якщо це найкращий час ввечері або вранці.

Однією з поширених помилок, яку люди роблять, активізуючись, є те, що вони схильні їсти зайву їжу в дні, коли вони займаються спортом. Багато людей тут додатково кусають, а там - зайву ложку, водночас кажучи собі, що це нормально, бо вони раніше займалися спортом. Проблема в тому, що всі ці зайві укуси та ложки дійсно можуть скластися.

Отже, найважливішою зброєю для успіху в схудненні є журнал про їжу. Дослідження показують значний успіх у зниженні ваги у людей, які стежать за споживанням 5 і більше днів на тиждень, порівняно з тими, хто вирішив не вести облік їжі.

Коли ви ведете журнал про їжу, обов’язково додайте все, що ви їсте - запишіть ту чверть бутерброда або половину банана, щоб отримати максимальну користь.

Останньою секретною зброєю для схуднення є контроль порцій. Журнал про їжу притягне вас до відповідальності та зробить вас більш обізнаними про те, скільки ви їсте за один раз.

Можливо, ти сам використовуєш харчова шкала щоб краще зрозуміти правильний розмір порції. Ми живемо у світі викривлення порцій, тому ця остання зміна передбачає щоденну увагу. Полегшіть роботу вдома, використовуючи менші тарілки, миски та склянки, щоб ви навіть не помітили, що їсте набагато менше!

То які є найкращі продукти для вживання для схуднення? Пишучи для WebMD, доктор Джеймс О. Хілл каже: "Ми виявили, що, хоча всілякі дієти допомагають людям схуднути, люди, які не дотримуються цього, як правило, їдять з високим вмістом клітковини і помірно нежирну дієту.

“Але найголовніше, ви повинні їсти продукти, які ви зможете їсти все своє життя. Ви повинні бути реалістами. Якщо ви любите морозиво і сидите на дієті, яка змушує вас відмовитись, ця дієта, ймовірно, не підійде вам ".

Пам’ятайте про терпіння. Втрата ваги - це процес, і повільно знімаючи її, ви з меншою ймовірністю відновите вагу після встановлення всіх нових звичок.

Для отримання чудової інформації про міфи про харчування та як вони впливають на вашу вагу, перейдіть за посиланням http://win.niddk.nih.gov/publications/myths.htm Що стосується дієти та здоров’я, то вам може завдати шкоди те, про що ви не знаєте!

Ребекка Монінг - зареєстрований дієтолог та фізіолог фізичних вправ, яка вважає, що ми можемо змінити наш метаболізм та досягти оптимального стану здоров’я завдяки правильному харчуванню та регулярним фізичним навантаженням. Вона має ступінь магістра з фізіології фізичних вправ та ступінь бакалавра дієтики в Університеті штату Айова. Вона є сертифікованим особистим тренером Американського коледжу спортивної медицини. Вона спеціалізується на контролі ваги, дієтичному харчуванні та порушеннях харчування.