Святкове харчування 101

Якщо набирати вагу під час канікул є ні у вашому списку бажань читайте далі.

Ви можете бути здивовані, дізнавшись, що середній американець під час канікул набирає від одного до двох фунтів. І ці кілограми, як правило, тримаються - і накопичуються - рік у рік.

Хороша новина полягає в тому, що уникнути набору ваги цього сезону не так складно. Потрібне лише деяке планування і, звичайно, міра самоконтролю. Ось кілька порад, які слід врахувати.

Почніть день з хорошого сніданку. Ви, швидше за все, будете довше залишатися ситими, тож менше пізніше переїдатимете. Насправді, не пропускайте жодної їжі і подумайте про вибір продуктів, які містять багато клітковини, але також мають менше калорій.
Намагайтеся висипатися в цю напружену пору року. Недосипання може ускладнити контроль рівня цукру в крові. Деякі люди жадають солодощів та їжі з високим вмістом жиру, коли недосипають.
Не забувайте про фізичні вправи.* Вийдіть на прогулянку, катання на ковзанах або сноуборді або дотримуйтесь звичного тренажерного залу.
Партія розумніша. Час проведення вечірок може спричинити деякі справжні проблеми - наприклад, фуршетні столи, сповнені спокус. Тримайте свої порції невеликими; завантажте салат, фрукти та овочі. Зачекайте, щоб переконатися, що ви все ще голодні, перш ніж повертатися на секунди.
Насолоджуйтесь речами в міру. Зосередьтеся на підтримці ваги, а не на спробах втратити. Збережіть цю мету на після свят.
Насолоджуйся. Проводити час з родиною та друзями, співати біля фортепіано та ділитися історіями та спогадами може наповнити вас особливими способами - із залученням нульових калорій.

* Застереження: Якщо ви вагітні, були фізично неактивними або маєте стан здоров'я, такий як артрит, діабет або серцеві захворювання, проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ або підвищенням рівня активності. Він може сказати вам, які види та обсяги діяльності безпечні для вас.

Лаура Гретвол, редактор-редактор

Джерела

Академія харчування та дієтології. Насолоджуйтесь святковими святками без вини. Доступ 23 квітня 2018 року.
Академія харчування та дієтології. Будьте уважні, використовуючи 4 поради щодо святкового харчування. Доступ 23 квітня 2018 року.
Центри з контролю та профілактики захворювань. П’ять порад щодо здорового харчування на свята. Доступ 23 квітня 2018 року.