Харчування під час годування груддю

Під час годування груддю потреби в харчуванні продовжують збільшуватися. Додаткові калорії (500 додаткових щодня) на потреби до вагітності або на 200 калорій більше, ніж під час вагітності, необхідні для забезпечення достатньої кількості енергії для виробництва достатньої кількості молока.

вигодовування

З урахуванням усіх нових вимог до вас іноді стає надзвичайно важко і важко знайти час або бажання правильно харчуватися. Вам слід продовжувати уважно стежити за своїм харчуванням, щоб забезпечити достатнє споживання всіх поживних речовин. Дотримуйтесь своєї пренатальної дієти, додаючи одну порцію з групи молока та крохмалю. За потреби додайте інші калорії. Продовжуйте приймати пренатальний вітамін під час годування груддю. Якщо ви їсте недостатньо калорій або п'єте недостатню кількість рідини, ви будете відчувати особливий голод та спрагу, а також надто втомленість.

Пити 8 - 12 склянок рідини щодня; найкраще молоко або вода. Додавання лимонного соку у воду надає їй освіжаючий смак і може спонукати до збільшення споживання. Якщо збільшення ваги надмірне, пам’ятайте, що фруктові соки можуть бути джерелом калорій. Їжте фрукти, а не пийте сік. Незбиране молоко - ще одне висококалорійне джерело. Натомість вибирайте знежирене (1/2% або 1%) або знежирене молоко, яке постачає весь кальцій та поживні речовини, які вам потрібні, без додавання жиру.

Зниження ваги під час годування груддю

Навмисне швидке зниження ваги не рекомендується під час годування груддю. Втрата ваги може відбуватися поступово під час годування груддю. Часто ви втрачаєте дюйми перед тим, як втратити фактичні кілограми ваги, тому не варто знеохочуватися. Продовжуйте харчуватися здорово, щоб сприяти правильному харчуванню для вас та достатньому забезпеченню молоком вашої дитини.