Харчування - найкращий рецепт

Sanitas per escam: здоров'я через їжу.

Розанна Гіббонс MS RD LDN

Дієтолог

Корпоративний тренер з оздоровлення

Харчування - найкращий рецепт
ЛЮКС 230
201 Міжнародний гурток
ПОЛІВНА ДОЛИНА, доктор медичних наук
тел .: 410 472-3274
факс: 410 891-5601
alt: * Також обслуговує район Сарасота - Венеція, Флорида
nutritio nbestrx @verizon .net

Послуги
Про Розанні
Міцна реферальна база
Про що я писав.
Зв'яжіться з нами
Публічні виступи
Генетичне тестування: їжте відповідно до своїх генів
Блог Розанні
Офіси; Призначення зустрічі
Велнес на робочому місці
Десять вагомих причин
Їжа йоги
Теле- Харчування!
FAQ
Фітнес та спорт Харчування
Відгуки: історії успіху!

Про що я писав.

DVICE ДЛЯ ЧИСТОГО ЇЖЕННЯ - лютий 2016 р

1. Змініть свою особисту політику щодо харчових продуктів.

Де це можливо, вибирайте цілі необроблені свіжі продукти. Це може бути як простий вибір запеченого яблука над попсовим терпким сніданком або принесення смаженого курячого стегна на обід, а не курячого тендеру.
Їжте їжу так, як вона росте. Вдатися до переробленої їжі як крайній засіб; вживайте в упаковці фаст-фуд та зручну їжу економно - ЯКЩО взагалі. Принаймні 2/3 їжі має характеризуватися свіжими фруктами та овочами та цілими необробленими зернами.
Знайте, що в трійку продуктів, що викликають звикання, є жиру, солі та цукру . Корпоративна харчова промисловість ретельно титрувала співвідношення цих інгредієнтів, щоб визначити “точку блаженства”, в якій ви, швидше за все, прагнете більше. Оцініть список інгредієнтів у порядку переважання. Якщо синонім жиру, цукру або солі міститься в першому, другому чи третьому інгредієнті, зауважте, що саме це в ньому переважно!

2. Переходьте до органічного- іноді ....

Хоча вам не потрібно їсти лише органічні продукти, є певні продукти, де це є необхідністю. Список продуктів харчування, відомий як "Брудна дюжина", містить перелік продуктів, де можуть накопичуватися пестициди та консерванти, а тому їх споживати та поглинати під час травлення. Вибираючи правильну органічну їжу, ви уникаєте токсинів, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю. Це простий спосіб детоксикації організму, і для цього потрібно лише зробити правильний вибір у продуктовому магазині.

Будьте ретельними, знаючи, яка органічна їжа насправді враховує, читаючи етикетки та уникаючи продуктів, які можуть вам нашкодити. Здійснюючи такий здоровий вибір, дійсно допоможе вам позбутися токсинів, які ви раніше вживали, і привести ваше тіло в набагато чистіший та здоровіший стан.

Емпіричне правило, як правило, полягає в тому, що якщо ви їсте шкірку або зовнішню частину фрукта чи овоча, тоді вам дійсно слід зупинитися на органічному. Полуниця, яблука та помідори є хорошими прикладами видів продуктів, де органічне дійсно має значення.

Чисті п'ятнадцять:

Серед випробовуваних категорій фруктів та овочів наступні продукти «Clean 15» мали найнижчу кількість пестицидів, і, отже, є найбільш безпечними традиційно вирощуваними культурами, які можна споживати з точки зору забруднення пестицидами:

• Авокадо

•Солодка кукурудза

• Ананаси

• Капуста

• Солодкий горошок (заморожений)

•Цибуля

• спаржа

• Манго

• Папаї

• Ківі

• Баклажани

• Грейпфрут

• Канталупа (домашня)

•Цвітна капуста

•Солодка картопля

Брудний десяток:

. Наступний "Брудний десяток плюс" мав найбільше навантаження пестицидами, що робить їх найважливішими для придбання органічних версій - або для їх органічного вирощування самостійно:

• Яблука

• Полуниця

• Виноград

• Селера

• Персики

• шпинат

• Солодкий болгарський перець

• Нектарини (імпортні)

• Огірки

• Помідори черрі

• Горіх на замовлення (імпортний)

• Картопля

3. Отримуйте багато води.

Навіть якщо ви думаєте, що ви п'єте достатньо води протягом дня, підніміть споживання на абсолютно новий рівень. Якщо є щось, що може легко та природно допомогти вам детоксикувати організм, це точно вода. Ми схильні думати, що п’ємо достатньо, коли нам дійсно потрібно різко збільшити споживання.

Вода може допомогти змити вашу систему природним шляхом, і якщо ви п'єте достатньо, якщо це відбувається, це відбувається регулярно. Правильне вживання води може сприяти очищенню шкіри, нормальному функціонуванню органів та ефективнішій системі кровообігу, дихання та травлення. Тож ця одна проста речовина може запропонувати велику допомогу всьому нашому організму та тому, як воно функціонує.

Як правило, на кожен фунт ваги цільовий ½ унції рідини, мінімум. Забудьте про всі правила, які ви чули протягом багатьох років про те, скільки води достатньо. Вісім склянок - це мінімум, тому настав час різко збільшити споживання, якщо ви хочете отримати найкращі переваги для здоров’я. Вода повинна бути вашим вибором напою, а також їжею, а також до і після. Ви з легкістю побачите деякі переваги для здоров'я та насолодитесь деякими довгостроковими.

4. Їжте більше клітковини в її найприроднішому вигляді:

Ви, мабуть, раз за разом чули, що вам потрібно їсти більше клітковини у своєму раціоні. Мета - мінімум 25 грамів на день для жінок та 35 грамів на день для чоловіків. Це не тільки частина здорового харчування, яка сприятиме зниженню ваги, але також і важливим способом очищення організму в його найбільш природній формі. Клітковина може бути чудовою добавкою з різних причин, і очищення - лише одна з них.

Наші тіла, особливо наші травні шляхи, як правило, затримуються на речовинах, які надходять через час. Це можуть бути токсини, консерванти з їжі, яку ми їмо, або просто відходи, які організм не утилізує належним чином. Якою б не була причина, кінцевим результатом є те, що ви можете почуватись роздутим, обтяженим, незвично втомленим, і тому з цього можуть виникнути проблеми зі здоров'ям.

Коли ви вводите правильну порцію клітковини у свій раціон, це допомагає підтримувати роботу шлунково-кишкового тракту належним чином. Це означає, що всі токсини, надмірна кількість відходів та все інше, що накопичилося в шлунково-кишковому тракті, будуть швидко рухатися. Ви почуваєтесь здоровішими, а ваш травний процес працює так, як передбачалося.

Є кілька чудових добавок з клітковиною, але ви повинні намагатися їсти їх природним шляхом, коли це можливо. Свіжі фрукти та овочі, квасоля та бобові та цільні зерна - це чудові джерела клітковини.

Почніть повільно, щоб уникнути несприятливих наслідків, але коли ви станете регулярними з випорожненнями кишечника, ви будете знати, що відбувається очищення і організм працює так, як призначено.

5. Зосередьтеся на супер-продуктах харчування. Навчіться включати суперпродукти в кожен прийом їжі:

Чудова річ у суперпродуктах полягає в тому, що вони містять важливі поживні речовини та антиоксиданти, які потрібні нашому організму для боротьби з інфекціями. Наявність цих антиоксидантів та поживних речовин в організмі допомагає боротися зі шкідливими токсинами та речовинами, які можуть загрожувати нашій імунній системі та загальному здоров’ю, - тому включення їх у наш раціон є надзвичайно важливим.

Суперпродукти - це смачна і поживна група продуктів, включаючи продукти, багаті на жирні кислоти Омега 3, такі як:

Ви також можете звернутися до фруктів та овочів, які мають яскравий колір, оскільки це означає, що їх темний відтінок містить велику кількість антиоксидантів. Такі варіанти роблять чудовий вибір з цієї причини:

Спробуйте включити супер-продукти в кожен прийом їжі і насолоджуйтесь тим, наскільки вони корисні. Вони не тільки роблять вибір здорової їжі з низьким вмістом жиру, але й допомагають збільшити споживання антиоксидантів.

Ці речовини можуть допомогти вам не тільки очистити та позбутися від шкідливих речовин, що накопичились, але й боротися з будь-якими шкідливими агентами, які намагаються приєднати вашу систему. Щось настільки мале, як вірус, або настільки шкідливе, як хвороба, легше боротися, якщо включити суперпродукти та їх важливу концентрацію антиоксидантів

6 . Нарешті- перефразовуючи зношене кліше: «Це диявол, якого ти знаєш, і диявол, якого ти не знаєш». Тепер, коли я знаю про ці маніпуляції з харчовою хімією, я по-іншому дивлюся на їжу. Я раджу своїм клієнтам знати, що деякі продукти можуть бути просто «непереборними», і тому їх слід уникати, коли вони намагаються скоротити калорії та працюють над певною реформою дієти.

Кухонні каперси: як вибрати та зберігати фрукти та овочі

Березень визначений Академією харчування та дієтології Національним місяцем харчування. Тема кампанії 2015 року - «Вкуси здорового способу життя».

Якщо подумати, за мій тридцять з гаком років досвід у дієтології та дієтології стало зрозуміло, що знати, що їсти, - це лише частина проблеми. Можливість націлювати та зберігати харчування в їжі, яка проходить через ваші губи, справді є важливою частиною вашого плану боротьби зі здоров’ям.

Важливість відбору та приготування їжі для підтримання їх харчування та смаку є головним пунктом нової книги Джо Робінсона під назвою «Їжа на дикій стороні». http://www.eatwild.com/. Незалежно від того, чи є ви вегетаріанцем, веганом чи дієтологом, порада Робінзона допоможе вам зберегти харчові якості та смак ваших покупок на ринку. Я з таким захопленням поглинув смачні пропозиції Робінзона, що вирішив включити короткий перелік її практичних порад про те, як ви теж можете зберегти та сприяти біодоступності поживних речовин.

Порада від Джо Робінсона

Ці пропозиції дадуть вам поради щодо покращення смаку та збереження або підвищення якості харчування фруктів та овочів, які ви вирощуєте та купуєте.

До наступного разу - насолоджуйтесь поживними глотками фруктів та овочів.