ПОЛІПШИТИ МОЮ ГРУ

Вівторок, 28 квітня 2015 р., K.C. Крейчі

Superfood Nutrition: Golf’s True Competitive Edge

Спортсмени світового класу, від олімпійських спортсменів до футболістів до настільного тенісу, підвищують свої конкурентні переваги, правильно підживлюючи тіло для максимальної енергії, ясності та відновлення м’язів. Харчування особливо важливо для спортсменів у будь-якому виді спорту, де ігрові дні поспіль є частиною змагань. Гольф, безумовно, відповідає цьому опису і вимагає максимального рівня фізичної форми, витривалості, зосередженості та відновлення. У цій статті ми обговоримо, чому харчування важливо для вашої гри та як ви можете оптимізувати свій раціон, щоб грати в найкращий гольф.

Правильне обладнання

Часто в гольф проводять виснажливу спеку протягом декількох годинних і багатоденних турнірів. Фізична витривалість та розумова увага, необхідні для вдосконалення кожного пострілу, мають вирішальне значення для збереження протягом гри. Незважаючи на сучасне обладнання та інтенсивні тренування, професійні гравці в гольф занадто добре знають, що виграш або програш можуть залежати від одного пострілу.

Виступи в чемпіонаті часто залежать від отримання конкурентного переваги. На жаль, прагнення підвищити рівень енергії змушує гравців гольфу завантажуватися енергетичними батончиками, напоями та добавками, які часто складаються з дешевих інгредієнтів, високого вмісту цукру та стимуляторів, що насправді призводить до страшного краху після короткого піку енергії. Не кажучи вже про ці самі продукти, обіцяють тривалий рівень енергії, але можуть порушити режим сну людини, що ще більше зменшує кількість життєвої енергії, доступної для отримання протягом дня.

Гольф - це багатомільярдна галузь. Божевільно думати, що всі ці інновації та винаходи можуть бути зірвані з дороги цукеркою за $ 0,99. Ще більш божевільним є те, що гравці в гольф - особливо конкурентоспроможні - дозволять собі бути такими інвалідами.

Подумайте про це так: Гольфісти турніру мають можливість носити 14 ключок у сумці для гольфу під час змагань. Так само наука визначила понад 50 необхідних поживних речовин, які повинен мати людський організм, щоб функціонувати на піку. Конкурентний гравець у гольф ніколи не зміг би взяти з собою менше 14 ключок у своїй сумці, оскільки вони опинилися б у конкурентному невигідному положенні, то чому б вони хотіли свідомо грати з менш ніж 50 важливими поживними речовинами у своєму раціоні? .

Оскільки організм не може виробляти жодного з цих поживних речовин, кожен з них повинен отримуватись із джерел їжі, дієтичних добавок і навіть сонячних променів. Насправді дефіцит лише одного з цих 50+ поживних речовин може призвести до дисфункції та захворювання. Найпотужніший і практичний спосіб послідовно отримувати все, що потрібно вашому тілу, щоб вижити та процвітати, називається «Харчування суперпродуктами». Superfood Nutrition поєднує в собі найкращі форми відомих основних поживних речовин і кофакторів з поживними суперпродуктами.

Чотири кути харчування з надпродуктами
Слухати свого тренера з гойдалок важливо, але ваше тіло може виконувати свої найкращі результати лише тоді, коли ви отримуєте все, що потрібно для вашого тіла. Four Corners of Superfood Nutrition - це інтегрований підхід, що поєднує чотири найбільш клінічно підтверджені галузі науки про харчування, зокрема; їсти менше калорій, одночасно збільшуючи щільність поживних речовин, мінімізуючи споживання цукру та продукти з високим рівнем глікемії, підвищуючи антиоксиданти та отримуючи правильні жири.

Чому це працює
Зростає кількість доказів, що підтверджують такий підхід. Одне клінічне дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition (червень 2002 р.), Припускає, що комбінація всіх 4 куточків харчових продуктів Superfood підсилює позитивні результати кожного куточка окремо, змушуючи їх працювати краще разом, ніж окремі.

Дешеві замінники
Загальновизнано, що хороший нічний сон забезпечить перевагу далеко за межі першого трійника, але не менш важливо продовжувати забезпечувати організм хорошим чистим паливом протягом усього раунду. Незалежно від недоліків, гравці в гольф на кожному рівні повинні остерігатися продуктів та напоїв, що пропонуються на закусочній. Наповнення содою, спортивними напоями або цукерками, замаскованими під енергетичні батончики, може негативно позначитися на енергії та концентрації. Іноді ці закуски ви знайдете в найбільш малоймовірних та невідповідних місцях, наприклад, на заході PGA Tour:

Варіанти закусок для гравців у зоні терапії на зупинці туру цього тижня. @theHealthyGolfr схвалено? pic.twitter.com/mq3cnsdm0q

- Доктор Крейг Девіс (@Coach_Davies) 29 січня 2015 року

Замість того, щоб захоплювати напій, що містить цукор, алкоголь або високий рівень кофеїну, вибирайте найкращий спортивний напій: H2O. Належне зволоження є найважливішим аспектом правильного харчування, але дослідження також показали, що воно є фактором точного підходу.

Дослідження показує, що гравці в гольф потрапляють на 12% коротше і на 93% менш точно при легкому зневодненні: http://t.co/D2b9GEEkLB pic.twitter.com/oQko2aoGv4

- TPI (@MyTPI) 22 жовтня 2014 р

У закусочних та в клубних ресторанах, як правило, подають надзвичайно шкідливі для здоров’я прозапальні наповнювачі, такі як бутерброди, хлібобулочні вироби, печиво, сухарі, пончики, картопля фрі, хот-доги, морозиво, піца, картопляні чіпси, вафлі та інші оброблені продукти, які містять борошно та/або цукор та багато інших домішок. Ці види їжі є ворогами стійкої енергії, відновлення та працездатності. За словами доктора Ніколаса Перріконе, автора книги "Перріконеві обіцянки", такі продукти насправді прискорюють процес старіння, і їх слід уникати будь-якою ціною.

Згідно з дослідженням, опублікованим в The American Journal of Clinical Nutrition (травень 2008 р.), Дослідники з Університету Сіднея виявили, що однієї порції рафінованих вуглеводів, що дається худорлявій здоровій молодій людині, достатньо, щоб потроїти запальну реакцію на сплеск. глюкоза в крові. Ця знахідка підкріплює уявлення про те, що вуглеводи з високим вмістом глікемії/рафінованих продуктів (наприклад, столовий цукор, білий хліб тощо) практично не мають харчової цінності.

Якби у вас був новий Porsche GT, ви б здуріли заливати паливний бак справді дешевим бензином або дизельним паливом, коли виробник вказує високоефективне паливо і, можливо, навіть потрапив би в психіатричну установу, якщо ви наповнили бак безалкогольними напоями або спортивні напої, то чому б ви наповнювали своє тіло, що є набагато ціннішим, “сміттєвим” паливом?

Ще більш дивним є той факт, що спортсмени складають одну з найбільш швидкозростаючих верств недоїданого населення. На жаль, спортсмени схильні вважати, що фізичні вправи перекривають дієтичні недоліки і що споживання дизайнерських спортивних добавок замінює необхідність їсти високоякісну їжу або приймати основні добавки. Тривалий дефіцит поживних речовин - це буквально тихе голодування, що призводить до неоптимальних результатів та скорочення спортивної кар’єри.

Приємно бачити молодих спортсменів, які прагнуть знайти конкурентну перевагу у своєму харчуванні. Усього 25 років Морган Гофманн є одним з найкращих прикладів того, як спортсмен докладає всіх зусиль для забезпечення правильного харчування. Під час боротьби за лідерство в Arnold Palmer Invitational в березні Моргана спіймали як їв домашній стейк бізона та броколі з контейнера Tupperware, який він приніс із собою на курс.

"Я фактично готую їжу напередодні ввечері і їжу на курсі", - сказав Гофманн Гольфвіку. "Навіть тут у мене в сумці є контейнер і кулер Tupperware. Я просто вважаю, що це краще, ніж їсти цукерки або білкові батончики".

Гофманна готує та наставник сертифікований тренер TPI Дон Саладіно з Drive495 у Манхеттені, Нью-Йорк. Саладіно допоміг Гофманну зрозуміти потенційні переваги здорового харчування, включаючи зміну режиму харчування.

"Ми з Морганом обговорили, що їсти, поки він грав. Ми вважаємо, що необхідно не шкодувати витрат на введення в його систему найякісніших продуктів щодня, щодня", - сказав Саладіно. "Враховуючи, що він перебуває в напруженому середовищі під час гри, здорове харчування під час раунду є абсолютно необхідним".

Гофманн далеко не єдиний здоровий гравець у гольфи на Турі. Після боротьби з травмою у другій половині 2014 року, Джейсон Дафнер вніс зміни у свій раціон та здоров'я, втративши 20 фунтів. Висхідна зірка Джейсон Дей настільки сувора, що він сказав Грантленду, що дозволяє собі лише один-два напої на рік. Бен Крейн, 14-літній ветеран туру і прихильний до здоров'я, справді подорожує із власною соковижималкою, щоб зробити свої улюблені корисні закуски для себе та своїх друзів.

Ніхто не буде ідеальним (ми знаємо, що ніхто не може протистояти цьому знаменитому бургерному собаці в Олімпійському клубі, Вебб), але ми можемо бути кращими.

План
Замість того, щоб покладатися на харчовий міф про “завантаження вуглецю” всіма видами вуглеводів, розпочніть день із повноцінного та збалансованого сніданку з коктейлями із суперпродуктів. Суперфуд-смузі - це легкозасвоюване, рідке харчування на рослинній основі зі збалансованою кількістю білків, вуглеводів, клітковини, жирів та повним спектром необхідних поживних речовин. Це включає вітаміни, мінерали та антиоксиданти, які ефективно надходять у кров для підвищення продуктивності, енергії, розумової ясності та відновлення. Підтримуйте цей імпульс, уникаючи непотрібного пального та вживаючи якісну їжу, включаючи “наджири” (мигдаль, кокос, насіння чіа чи горіхи макадамії) під час туру. Загальновідомий факт легкої атлетики, що травлення конкурує з продуктивністю, тож розгляньте можливість мати супер-харчовий коктейль замість бутерброда чи гастрономічного сендвіча на повороті.

Суть
Гольфісти тепер мають можливість досягти цього нематеріального, конкурентного переваги як на трасі, так і поза нею, додаючи потужності харчування своїй грі. На додаток до підвищеного рівня енергії, розумової уваги та витривалості, збереження здоров’я призводить до більш тривалої кар’єри спортсмена.