Харчування для відкачування молока та забезпечення молоком

Середня жінка може мати дієту на 2000 калорій, щоб підтримувати типову тілесну енергію та функції. Однак грудне вигодовування може спалити приблизно 400 - 500 калорій на день, саме тому надзвичайно важливо, щоб мами, які годують груддю або зціджували молоко, харчувались здоровим харчуванням та враховували свої зайві калорійні потреби, щоб допомогти встановити та підтримувати запас молока. Крім того, мабуть, тому, мами, які годують груддю і зціджують, можуть досить часто відчувати голод - тому важливо слухати своє тіло і підживлювати його необхідними поживними речовинами.

Як виглядає 500 калорій?

Ось декілька прикладів:

5 бананів
5 яблук
4 скибочки бекону
звичайний бублик з вершковим сиром
пісний стейк 5 унцій
півдюжини яєць
3 унції лосося, чашка овочів та зерен

Крім того, трохи важливої лексики, щоб говорити про збалансоване харчування для виробництва грудного молока та здоров'я після пологів загалом.

Макроелементи:

Поживні речовини - це хімічні речовини харчових продуктів, які використовуються організмом для росту, підтримки та енергії. Макроелементи потрібні організму у відносно великих кількостях; мікроелементи потрібні в мінімальних кількостях. Макроелементами, які потрібні вашому організму, є: вуглеводи, білки, жири та холестерин, клітковина та вода нижче.

Фітонутрієнти:

Термін фітонутрієнти є широкою назвою для найрізноманітніших сполук, що виробляються рослинами (від слова фіто грецькою, що означає рослина). Вони містяться у фруктах, овочах, бобах, зернових та інших рослинах.

В ідеалі варіантів, обраних у післяпологовий період, буде більше макроелементи щільний, щоб забезпечити оптимальний склад грудного молока для дитини. Замість додаткових 500 калорій, які потрібно вживати в закусках, кращим варіантом буде кілька менших прийомів їжі з нежирними білками, корисними жирами, щільними фруктовими та овочевими фітонутрієнтами, а також різноманітними зерновими культурами.

Ось декілька фруктових та овочевих фітонутрієнтів, яких ви можете вдосталь під час годування груддю.

Червоні, оранжеві та жовті овочі та фрукти (наприклад, морква, перець, помідори, манго, дині, персики).
Темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста, бок-хой, мангольд, наприклад)
Часник, цибуля, цибуля-цибуля-порей
Цільнозернові продукти (наприклад, коричневий рис, дикий рис, лобода, ячмінь, ягоди пшениці та цільнозерновий цільнозерновий хліб та цільнозернові злаки)
Горіхи та насіння (волоські горіхи, мигдаль, насіння соняшнику, кунжуту та льону, тому завжди чудово підходять для швидкого, корисного перекусу)
Бобові (думаю, квасоля, горох, сочевиця та соєві продукти)
Темний шоколад (смачний!)

Галактагоги:

Можливо, ви також чули про галактагогів. Це різні продукти харчування, трави або добавки, які, як вважають, допомагають збільшити запас молока. Приклади таких включають: овес, просо, ячмінь, пивні дріжджі, пажитник та кропиву. Невтішно, дослідження природних галактагогів є недостатньо обширним, і ті невеличкі дослідження, які були зроблені, є безрезультатними, але якщо їх включити в добре збалансовану дієту, споживання цих продуктів може бути корисним.

Харчування добре збалансованої дієти з достатнім споживанням калорій, безсумнівно, принесе користь для вашого молока. Слухайте своє тіло на черги від голоду та спраги, турбуйтеся про післяпологову втрату ваги пізніше і насолоджуйтесь цим особливим часом з дитиною.

Ця публікація була написана у співпраці з Дженніфер Джолорте Доро, дієтологом та шеф-кухарем після пологів, яка головним чином зосереджується на забезпеченні поживних страв сім'ями після пологів, консультуванні щодо грудного вигодовування та допомозі сім'ям перейти до переходу на тверду їжу та не тільки. Дженніфер зосереджується на цілих сезонних інгредієнтах місцевого виробництва, забезпечуючи при цьому здоровіші альтернативи деяким улюбленим продуктам життя. Вона є матір'ю однорічного хлопчика, який мешкає в Нью-Йорку та долині Гудзон. Її підготовка включає ступінь магістра з клінічного харчування та інтегративного здоров'я, сертифікованого консультанта з грудного вигодовування, народження Дули та інструктора з йоги до/після пологів.