Харчуйтесь добре, дихайте легше! Запорука здорових легенів починається на вашій кухні

Ми всі знаємо, що вживання гарної їжі є важливою складовою здорового способу життя, сприяючи усьому - від схуднення до покращення здоров’я серця. Але чи знали ви, що збалансоване харчування також корисно для ваших легенів? Так, це правильно, хороший спосіб зберегти легені здоровими - це здорове харчування.

харчуйтесь

Це звучить просто, але це може бути дуже складно, тому ми поговорили з медсестрою з респіраторного догляду з питань захисту легенів Фонду легенів Амандою Курран, щоб з’ясувати, як вживання корисної, поживної їжі може допомогти нормально функціонувати вашим легеням і як легко внести здорові зміни у свій раціон.

Харчування здорової дієти є ключовим

Виявляється, те, що ви їсте, насправді відіграє надзвичайно важливу роль у підтримці здоров’я ваших легенів, незалежно від того, чи є у вас стан легенів.

"У просторі здоров'я серця є сильна інформація про дієту - і це правильно, - але дієта також відіграє важливу роль у здоров'ї легенів і загальному добробуті", - говорить Курран. Починається з 60.

Дослідження показують, що надмірна або недостатня вага може погіршити функцію легенів, саме тому вживання здорової та збалансованої дієти є важливою частиною підтримки хорошого здоров'я легенів, говорить Курран. Якщо у вас надмірна або недостатня вага, ви можете легше втомлюватися, збільшувати задишку або відчувати труднощі з повсякденними завданнями, каже вона, додаючи, що "це також може збільшити ризик зараження інфекцією".

Не кажучи вже про те, що їжа забезпечує тіло енергією - і Курран каже, що для дихання потрібно більше енергії, коли у вас легеневий стан.

Продукти для підтримки здоров’я легенів

Хоча не існує жодної їжі, яка могла б зменшити ризик захворювання легенів, дотримуючись здорової дієти, що складається з п’яти основних груп продуктів, ви можете підтримувати свої легені здоровими. Curran рекомендує включати у свій щоденний раціон різноманітні різнокольорові овочі, бобові та квасоля, фрукти, зернові культури, такі як хліб, крупи, рис та макарони, а також молочні продукти, такі як молоко, йогурт та сир.

Одне дослідження, опубліковане в журналі JAMA Oncology в жовтні 2019 року, показало, що вживання дієти з високим вмістом клітковини та йогурту пов’язане зі зниженням ризику раку легенів. У той час як інше дослідження, опубліковане в The BMJ у лютому 2015 року, пов’язувало вживання дієти, багатої на зернові культури з низьким вмістом червоного та переробленого м’яса, з меншим ризиком хронічних захворювань легенів.

Людям, які живуть із захворюваннями легенів, такими як хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), Керран рекомендує зв’язатися з дієтологом або отримати направлення від лікаря загальної практики, оскільки вам може бути важко задовольнити ваші харчові потреби.

"Окрім різноманітної та збалансованої дієти, важливо пити достатню кількість води", - додає вона. Керран каже, що ви повинні прагнути щонайменше 2 літри води на день, якщо ваш лікар не порадив інакше.

Здорове харчування теж не повинно забирати багато часу! Багато людей вважають, що добре харчуватися означає ходити на кухні цілий день, але, за словами Куррана, це не так. Керран рекомендує зупинити свій вибір на поживних та простих у приготуванні закусок та страв, для яких потрібно лише декілька інгредієнтів, а на збивання потрібно майже не витрачати часу. Затримався на ідеях? Чому б не спробувати фрітату з овочами? Він надзвичайно універсальний, корисний для здоров’я і може бути виготовлений із залишками у вашому холодильнику. Або корисна піца з пиріжками з улюбленими овочевими начинками?

ВАЖЛИВА ЮРИДИЧНА ІНФОРМАЦІЯ Ця стаття носить загальний характер та лише для довіри, оскільки вона не враховує ваші особисті вимоги до здоров’я чи існуючі захворювання. Це означає, що це не персоналізована медична порада, і на неї не слід покладатися, ніби вона є. Перш ніж приймати рішення, пов’язане зі здоров’ям, слід з’ясувати, чи відповідає інформація вашому становищу, та отримати професійну медичну консультацію.