H2O: Еліксир здоров’я та життєвої сили

Вода. Ми не можемо жити без цього. Він становить близько 70% маси тіла дорослого і навіть більше для немовлят та дітей. Вода, необхідна для кожної клітини організму, допомагає:

підтримувати нормальну температуру за допомогою потовиділення та дихання
регулюють спрагу та апетит
транспортувати поживні речовини в кров
виводити відходи та токсини через сечовипускання, потовиділення та дефекацію
зменшити тертя в суглобах і полегшити скорочення м’язів
баланс рівня рН (кислотного та лужного)
живлять шкіру

8 х 8: Чи справді цього достатньо для вас води?
Потреби кожного в гідратації різні, залежно від віку, статі, рівня активності, складу тіла та загального стану здоров’я. Це більше міф, ніж науковий факт, що здорові люди повинні випивати 8 склянок х 8 унцій води щодня. Кращою оцінкою є вага вашого тіла: Випивайте половину (½) ваги в унціях. Наприклад, якщо ви важите 130 фунтів, пийте 65 унцій води щодня.

Твоє тіло потребує більше води, коли ти

знаходяться в жаркому сухому кліматі або на великій висоті
вправи або виконувати ретельну роботу
приймати певні ліки
вагітні або годують груддю
почувати себе погано - піднімає температуру, відчуває діарею або блювоту; під час гострої та хронічної травми/хвороби

Що вважається водою?

Чистий H2O найкращий. Чай без кофеїну, такий як трав'яний, може враховувати щоденне споживання рідини. Кава та фруктовий сік не сприяють зволоженню. Їжа, така як селера, помідори, огірки та дині, може сприяти щоденній потребі води залежно від частки фруктів та овочів у вашому раціоні.

Ви зневоднені?
Дегідратація означає, що вашому організму не вистачає води, необхідної для роботи. Багато людей перебувають у хронічному стані недостатньої гідратації. Це може призвести до запорів, сухості шкіри, запалення, інфекцій сечовивідних шляхів, втоми та збільшення ваги через підвищений апетит.

Недостатня гідратація ускладнює виведення організмом токсинів і може швидко призвести до гострого зневоднення, яке може загрожувати життю. Попереджувальні ознаки включають сухість у роті, дратівливість, головні болі та судоми в м’язах. Якщо ви не отримуєте рідини, у вас запаморочується, стає незграбним і виснаженим.

Можливо, ви чули, що можете визначити, чи зневоднений ви за кольором сечі. Однак, оскільки деякі продукти харчування, добавки та ліки змінюють колір сечі, це не надійний орієнтир. Ваш лікар може допомогти вам визначити потрібну кількість води.

Чотири кмітливі способи пити більше води:
1. Використовуйте “спеціальну” склянку або пляшку з водою. Виберіть стиль і розмір, який вам подобається. Тримайте це поруч. Потягуйте протягом дня.

2. Зробіть цитрусовий скрут. Прикрасьте воду скибочками апельсина, лимона або лайма.

3. Стань шипучим. Бурхлива джерельна вода потрапляє в гарячий день. Шукайте газовану воду без додавання підсолоджувача. Шукайте в Інтернеті рецепти приготування власних газованих імбирних або лимонно-лаймових напоїв.

4. Насолоджуйтесь Virgin Sangria (або соком Землі для дітей). Залийте водою свіжі (або заморожені) цитрусові, диню, чорницю або полуницю. Озноб протягом декількох годин. Вода витягує частину смаку, поживних речовин та кольору. Спробуйте змішані фрукти або газовану воду, щоб отримати делікатно підсолоджене красиве освіження.