Гречана дієта - меню для схуднення

Дієта на гречці давно зарекомендувала себе і стала широко затребуваною. Ефективність дієти полягає в тому, що вона виводить воду з організму, покращує травлення і нормалізує роботу шлунка. Правильно складене меню та дієта допоможуть вам скинути зайві кілограми і не нашкодити здоров’ю.

гречана

Як правильно схуднути на гречці, не завдаючи шкоди організму, як її готувати і в які години її краще вживати, розглянемо далі в статті.

Чим корисна дієта для гречки?

Гречка - корисний, низькокалорійний продукт. Калорійність це: 70 - 150 Ккал.

Ефективність для схуднення зроблена у своєму складі. Високий вміст заліза, калію, вітамінів і білків насичує організм корисними мікроелементами і оздоровлює його. Продукт здійснює своєрідне «очищення» організму і виводить шлаки та всілякі «сміття» із шлунково-кишкового тракту.

Показана гречана дієта не тільки для схуднення, але і при різних захворюваннях організму. Втрата ваги рекомендується дієтологами та іншими медичними спеціалістами, оскільки продукт знижує рівень холестерину в крові, очищає печінку, покращує колір обличчя. Також дієта показана при різних захворюваннях шлунково-кишкового тракту.

Ефективність гречаного методу полягає в тому, що продукт пригнічує почуття голоду та насичення. Цю їжу можна їсти протягом дня, але дозовано та через рівні проміжки часу. Дієтичне меню та рецепти повинні бути ретельно продумані, щоб щоденний раціон був насиченим і смачним.

Скільки можна схуднути?

Правильно розроблена програма схуднення на гречаній дієті дозволяє скинути ненависні кг, не зменшуючи м’язової маси. Наступна система схуднення з самого простого і смачного продукту дозволить вам схуднути на 7-10 кг на тиждень.

Зауважте, що для ефективності повинні дотримуватися наступні умови:

  1. Пийте багато води - 2 літри на день.
  2. Виключіть соки та солодку воду, вживання чаїв вітається.
  3. Їжте дрібно.
  4. Не переїдати.
  5. Не їжте протягом 2,5 годин перед сном.
  6. Виключити алкоголь.
  7. Їжте мінімум солі.
  8. Виключіть усі продукти, про які не йдеться в меню.
  9. Рекомендовані фізичні вправи (плавання, домашні вправи, біг, гімнастика тощо).

Меню та дієта на 7 днів

Існують гречана дієта для схуднення протягом 14 днів, меню на кожен день, яке має свої відмінності та особливості. Все залежить від напрямку: швидке схуднення для схуднення або терапевтичне схуднення для корекції здоров’я.

Але в цьому випадку ми говоримо про позбавлення від непотрібних кг за короткий час, відповідно, кількість днів для такої дієти дорівнює 7.

  1. гречана каша і 1 яйце, чай;
  2. Гречаний суп і 150 запечених овочів;
  3. 1 банан;
  4. кисломолочний продукт - 0%
  1. гречана каша, 150 г сиру, зелений чай;
  2. рагу на грецькому 170 г;
  3. 2 яблука;
  4. гречана запіканка.
  1. каша на молоці, 1 яйце, зелений чай.
  2. їсти гречані котлети з запеченими овочами;
  3. 2 печене яблуко.
  1. молочний суп з гречкою;
  2. каша з овочами і вареною грудкою 150 г;
  3. кисломолочний продукт - 0%
  1. каша і чорний хліб з скибочкою сиру;
  2. 1 банан;
  3. овочевий суп і 150 каш; котлети з грудки (на пару);
  4. кефір 0%.
  1. 150 сиру, гречаних млинців;
  2. Гречаний суп і овочі на пару;
  3. кисломолочний продукт - 0%
  1. вранці ми їмо гречку на кефірі, зелений чай;
  2. овочевий суп і 1 скибочка чорного хліба;
  3. запіканка по-грецьки - 120 г і 1 ст. йогурт 0%;

Це дієта, з правильно підібраним меню кине кілька кілограмів на тиждень і покращити організм. Надмірна вага зникає, якщо дотримуватися всіх правил, описаних вище.

Жодної ініціативи! Щоб вага не повертався, потрібно вставай із-за столу повним. Якщо людина голодує, користь від дієти буде мінімальна, а зайві кілограми знову почнуть переслідувати.

Зауважте, що Якщо ви вирішили схуднути за короткий час, можна їсти вранці кефір з гречкою. Але такий вид схуднення дозволений лише протягом 5 днів, не більше.

Режим застосування: Півсклянки продукту залити кефіром і замочити ввечері. Вранці приймати натщесерце. Наступний прийом їжі через 2 години.

Гречана дієта на 5 днів - меню на кожен день (сніданок, обід, перекус, вечеря):

  1. крупа, змочена в кефірі
  2. 150 г філе нежирної риби з запеченими овочами;
  3. 1 нежирний несолодкий йогурт;
  4. салат з сирими овочами.
  1. крупа, змочена в кефірі
  2. суп на воді; 150 г запечених овочів;
  3. яблуко;
  4. кисломолочний продукт 0-1%
  1. крупа, змочена в кефірі
  2. 200 грам вареної каші і трохи сирих овочів;
  3. натуральний йогурт;
  4. 130 г філе грудки та трохи салату.
  1. крупа, змочена в кефірі
  2. овочевий суп, каша з овочами на пару;
  3. помаранчевий;
  4. 1 йогурт 3-4%.
  1. крупа, змочена в кефірі
  2. 150 г запеченої грудки з овочами;
  3. яблучно-морквяний салат;
  4. кефір 0%.

Рецепти

Кинути кілька кілограмів допоможуть смачні рецепти. Їх ефективність полягає в корисності, низькій калорійності, смаку та збагаченні дієти для схуднення.

Гречана дієта - рецепти для схуднення:

  • 100 г гречки;
  • 100 г кефіру;
  • морква - 1 шт;
  • яблуко - 1 шт;
  • яйце - 1 штука;
  • Чорнослив - 4 шт;
  • Додайте спеції і сіль за смаком.
  1. Зварити гречку і моркву.
  2. Далі змішайте в 1 блендері яйце та йогурт.
  3. Додайте чорнослив, яблука, гречку та моркву.
  4. Все змішане, сіль.
  5. Все складаємо у форму для запікання.
  6. Випікаємо 30 хвилин.
  7. Потім витягуємо, охолоджуємо і ставимо в холодильник.

  • 400 г філе курки (або дієтичне філе телятини);
  • цибуля - 1 шт;
  • морква - 1 шт;
  • селера - 1 шт;
  • півсклянки гречки;
  • картопля - 3 шт, вода, сіль, рас. вершкового масла.
  1. Зварити філе.
  2. Далі на розпечену сковороду кладемо подрібнену цибулю і моркву.
  3. Ми займемо 5 хвилин, але не смажимо (після додавання на сковороду трохи олії.
  4. Далі поставте каструлю на вогонь, заливши водою.
  5. Чекаємо кипіння. Шахтна гречка.
  6. Картоплю ріжемо кубиками.
  7. Потім покладіть картоплю в киплячу рідину.
  8. Після закипання додати круп.
  9. Після закипання додати решту інгредієнтів: очищені шматочки м’яса грудинки, моркву, селера.
  10. Солім. Ставимо на вогонь.
  11. Готуємо до готовності.

Рецепт котлет для гречаного меню:

  1. Зварити гречку.
  2. Подрібніть у блендері.
  3. Подрібніть цибулю.
  4. Змішайте все.
  5. До отриманої маси додайте борошно і перець.
  6. Змішати, дати охолонути.
  7. сформувати котлети.
  8. Смажте на рослинному маслі з двох сторін. Не зловживайте маслом.

Меню гречки включає інші корисні рецепти для схуднення. Гречані млинці ідеально підходить для схуднення. Меню сніданку можна доповнити наступним рецептом:

  • гречана крупа - 1 ст .;
  • 3 картоплини;
  • борошно - 1 ст. ложка;
  • підсолити за смаком.
  1. Зварити гречку, промивши її.
  2. Картоплю чистимо, натираємо на дрібній тертці.
  3. Далі віджимаємо його, видаляючи сік.
  4. Змішайте все з вареною кашею.
  5. Далі додайте борошно, сіль і спеції.
  6. Ми залишаємо 15 на хв.
  7. Обсмажуйте обидві сторони на рослинному маслі 3-4 хвилини.
  8. Не забудьте накрити кришкою для однорідності.

Дієту на гречці можна доповнити кашею, приготованою з овочами.

Рецепт смачної каші з овочами

  • гречана крупа - 1 ст .;
  • овочі (перець, 1 помідор, морква 1 шт., селера, зелень, кабачки);
  • 1 цибулина;
  • підсолити за смаком.
  1. Відваріть гречку до напівготовності.
  2. Залиште її нудитися.
  3. Після цього на невеликому вогні на сковороді обсмажуємо цибулю і моркву.
  4. Додайте селеру, кабачки, 1 помідор.
  5. Смажте, помішуючи напівготовність.
  6. Після цього додайте на сковороду гречану кашу.
  7. Посипте всю зелень.
  8. Помішуючи. Готування навіть хвилин 5-7.

Завдяки такому багатому асортименту рецептів, будь-яке меню не буде здаватися свіжим та одноманітним.

результати

Гречана дієта для схуднення неймовірно ефективно і корисно. Він збагачує організм, позбавляє його від зайвих кілограмів, зашлакованості, покращує роботу кишечника, нормалізує стілець. Дієта на гречці активізує різні функції організму і покращує їх роботу.

Гречана дієта заслужили найбільш позитивні відгуки. Результати тих, хто худне на такій дієті, приголомшливі та захоплюючі. Втрата ваги на гречці розраховується для певних періодів. Все залежить від вагової категорії схуднення.

Описана вище гречана дієта може чергувати періоди: 3 день, тиждень в тиждень, 14 днів на гречаній дієті, 30 днів на дієті. Вибір періодичності залежить від мети схуднення та стану здоров’я схуднення.