Графіки показують, скільки нам потрібно в кожному віці, а скільки насправді з’їдаємо Daily Mail Online

Додому
Новини
нас.
Спорт
Телебачення та шоу-бізнес
Австралія
Пошта
Здоров'я
Наука
Гроші
Відео
Подорожі
DailyMailTV
Знижки

Аргос
AO.com
Річковий острів
Groupon
Дебенгам
Дорожній ярмарок
Дуже
eBay
Буху
Nike
Каррі
Virgin Media
ASOS
Dell

Мій профіль
Вийти

Увійти

Останні заголовки
COVID-19
Доктор Ентоні Фауці
CDC
ВООЗ
NHS

Мій профіль
Вийти

Увійти

Скільки калорій ВИ повинні вживати? Графіки показують, скільки нам потрібно в кожному віці, а скільки насправді ми з’їдаємо - і результати можуть вас здивувати.

Міністерство охорони здоров'я США рекомендує жінкам від 20 до 24 років вживати 2000 калорій на день, знижуючись до 1800 у віці 25 років
Якщо вони займаються спортом, вони можуть з’їсти додатково 200 - 400 калорій, залежно від того, наскільки важкою є діяльність
Графік показує, що в середньому жінки їдять більше калорій, ніж рекомендується, якщо вони ведуть сидячий спосіб життя
Але середня кількість калорій, які споживають жінки, нижча за вимоги для помірних або активних фізичних вправ
Сидячі чоловіки повинні з'їдати 2400 калорій на день від 20 до 40, але середній чоловік більше, ніж ця вимога
Але в середньому чоловіки їдять набагато менше калорій, ніж рекомендована кількість для активної людини. Середнє споживання калорій для 20-річного чоловіка, який часто займається фізичними вправами, на 400 менше, ніж рекомендується

Опубліковано: 8:36 GMT, 8 червня 2016 | Оновлено: 9:35 за Гринвічем, 9 червня 2016 року

Вдивляючись у свої крила бінго або стискаючи ручки любові, багато хто з нас занепокоєно згадує молодший вік, коли ми могли їсти нескінченно і ніколи не набирати вагу.

Чим старше ми стаємо, тим менше калорій нам потрібно для живлення нашого тіла - і новий графік показує, скільки саме ми повинні з’їсти на кожному етапі нашого життя - і скільки насправді ми споживаємо.

Хоча графік показує - в середньому - люди їдять більше калорій, ніж це необхідно для малорухливого способу життя, напрочуд виявляється, що вони їдять менше калорій, ніж потрібно для активного способу життя - особливо для жінок.

Графік був створений статистиком UCLA Натаном Яу, який використав рекомендації Міністерства охорони здоров'я та соціальних служб США щодо кількості їжі в залежності від рівня їхньої активності.

Він побудував графік кількості в цих рекомендаціях щодо середньої кількості калорій, споживаних людьми, на основі даних Національного обстеження здоров’я та харчування 2009–12 років, опублікувавши результати у своєму блозі Flowing Data.

Прокрутіть вниз для відео

Цей графік показує, скільки калорій (вертикальна вісь) рекомендує Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США ЖІНАМ їсти у кожному віці (горизонтальна вісь) - залежно від рівня їх активності. Жінки, які сидять в сидячому стані (рожева лінія), повинні вживати близько 1800 калорій на день у віці від 25 до 30 років; ті, хто виконує помірні фізичні вправи (помаранчева лінія), повинні вживати 2000 калорій на день від 25 до 50; тоді як ті, хто дуже активний (зелена лінія), можуть з’їдати 2400 калорій на день у віці від 20 до 30 та 2200 на день у віці від 30 до 60 років. Сіра частина графіку показує, скільки калорій в середньому їдять жінки у віці. Не дивно, що середнє споживання калорій для жінок перевищує рекомендовані рекомендації для сидячих самок. Однак це набагато нижче рекомендацій для людей, які займаються помірними та активними фізичними навантаженнями

Графік показує, що середнє споживання калорій чоловіками у віці старше 25 років набагато перевищує рекомендовану кількість для помірного фізичного вправи та набагато вище, ніж це необхідно для сидячої людини. Середнє споживання калорій для чоловіків набагато вище рекомендованих рівнів порівняно з жінками. У віці 40 років середнє споживання для чоловіка на 500 калорій більше, ніж це необхідно для сидячого способу життя. Це навіть трохи вище рекомендованої кількості для тих, хто займається помірними фізичними вправами. Лише коли чоловіки досягають 60 років, середнє споживання калорій опускається нижче рекомендованої кількості

Не дивно, що графік показує, що середнє споживання калорій як для чоловіків, так і для жінок перевищує рекомендовану кількість для людини, яка веде малорухливий спосіб життя - виконуючи не більше фізичних вправ, ніж їм потрібно для повсякденного життя.

Особливо це стосується чоловіків - середнє споживання калорій для чоловіка старше 40 років на 500 калорій більше, ніж потрібно.

Чоловіки в середньому споживають навіть більше калорій, ніж це необхідно для тих, хто щодня виконує помірні фізичні навантаження - еквівалент півтори-три милі на день - коли вони перебувають у віці від 25 до 60.

ПОВ'ЯЗАНІ СТАТТІ

Поділіться цією статтею

Мабуть, більш дивовижним є той факт, що середнє споживання калорій для жінок набагато нижче за рекомендації для помірних або активних тренажерів, які бігають більше трьох миль на день або виконують еквівалентну кількість фізичних вправ.

На графіку показано:

У віці від п’яти до 10 років Міністерство охорони здоров’я рекомендує сидячим дівчатам їсти близько 1400 калорій на день.
До 20 років вони повинні з'їдати 2000 калорій на день, причому це знижується до 1800 у віці від 25 до 50 років.
Від 50 до 80 років жінки повинні їсти 1600 калорій на день, якщо не починають займатися спортом.
Жінки, які здійснюють помірні фізичні вправи, можуть з’їдати на 200 калорій більше на день, тоді як дуже активні жінки можуть з’їдати додаткові 400 калорій на день.
Хоча сидячим та помірним тренажерам потрібно їсти на 200 калорій на день менше у віці 25 років - любителям фізичних вправ не потрібно знижувати споживання калорій до 30 років.
Середнє споживання калорій для жінок перевищує рекомендовану кількість для сидячого способу життя, але нижче рекомендованої кількості для людини, яка здійснює помірні фізичні вправи або яка дуже активна
Наприклад, у віці 40 років середнє споживання калорій для жінок на 200 менше, ніж рекомендована кількість для активної людини.

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ НАМ ПОТРІБНО З’ЇСТИ ЗА ДЕНЬ?

ЖЕНЩИНИ, які сидять сидячи, можуть з’їдати таку кількість калорій на день:

Вік 5 - 10: Близько 1400 калорій

Вік 20-25 років: Близько 2000 калорій

Вік 25-50: близько 1800 калорій

Вік 50 - 80: Близько 1600 калорій

Якщо вони починають робити помірні фізичні вправи, вони можуть їсти і додатково 200 калорій на день на додаток до цих значень.

Якщо вони стануть дуже активними, вони можуть з’їдати додаткові 400 калорій на день.

ЧОЛОВІКИ, які сидячі, можуть з’їдати таку кількість калорій на день:

Вік 10: Близько 1400 калорій

Вік 20 - 40: Близько 2400 калорій

Вік 40 - 60: Близько 2200 калорій

Як і жінки, чоловіки, які роблять помірні фізичні вправи, можуть з'їдати додаткові 200 калорій на день, крім цих значень.

А дуже активні чоловіки можуть з’їсти від 400 до 600 зайвих калорій.

Пишучи у своєму щоденнику Flowing Data, творець графіку, пан Яу, сказав: "Як і слід було очікувати, середня калорія для чоловіків вища, ніж для жінок, але цікаво, як спочатку калорій у чоловіків зростає значно більше, ніж на початку жіночі калорії.

"Крім того, середні показники жіночої статі після 12 років завжди залишаються під помірною лінією, тоді як середні показники чоловічої статі перебувають вище середньої межі з середини 20-х до кінця 50-х років.

"Я не впевнений, що це просто шум, артефакт заниження звітності, чи жінки справді їдять менше, ніж оцінюють. Отже, ви можете сприймати це із зерном солі. Хоча анекдотично ця остання причина здається можливою.

"Одне можна сказати точно: мені потрібно рухатися більше".

Жінки, які є дуже активними, можуть з’їдати понад 400 калорій на день, ніж ті, хто сидить. Однак дані Національного обстеження здоров’я та харчування показують, що в середньому жінка їсть на 400 калорій менше, ніж це потрібно для такого активного способу життя

"МИ СЕРЕД БЛИЗЬКОЇ КРИЗИ ОЖИРЕННЯ - І БОЛЬШІСТЬ ЛЮДЕЙ ПЕРЕЖИВАЮТЬСЯ ТА НЕВИКОНАЮТЬСЯ"

Нік Мітчелл, власник і засновник Ultimate Performance Personal Training, сказав MailOnline, що графік не показує, що жінки недоїдають.

Він сказав: "Якщо ви подивитесь на ці графіки, то виявиться, що кризи ожиріння немає.

"Але ми перебуваємо в розпалі кризи ожиріння.

`` Споживання калорій для звичайної людини - і кольорові лінії відображають рекомендації Міністерства охорони здоров'я.

`` Ми не знаємо середньої кількості калорій, яку виконує кожна людина в кожній групі вправ, тому ми не можемо сказати, чи їдять активні люди менше калорій.

"І ми не знаємо, скільки вправ роблять люди - я підозрюю, що більшість людей не активні".

Нік Мітчелл, власник і засновник тренінгу Ultimate Performance Personal, сказав MailOnline, що він вважає, що в цілому люди переїдають і не виконують фізичних вправ, а не їдять (файл фото)

Він сказав, що вірить, що в цілому люди переїдають і не виконують фізичних вправ, а не їдять.

У минулому році цифри показали, що британський рівень фізичної підготовки є одним з найгірших в Європі.

Статистика Британського фонду серця показала, що 44 відсотки дорослих ніколи не займаються помірними фізичними навантаженнями.

Близько п'яти мільйонів дорослих проводять більше восьми годин на день, сидячи, і кожен десятий британець визнає, що ніколи не ходить більше десяти хвилин за раз.

Містер Мітчелл сказав: "Графік однозначно свідчить про те, що чоловіки частіше є ненажерами, ніж жінки. Чоловіки середнього віку - найжадливіші з усіх.

`` Чоловіки цього віку починають їсти більше у свої 30 років. Ось тоді у них з’являються сім’ї, вони зазвичай не займаються спортом, вони не відвідуватимуть тренажерний зал.

"Вони будуть їсти стільки ж, і саме тоді вони отримають те, що називається" тато бод ".

Він продовжив: "Що ви також можете сказати, так це те, що жінки у віці 40 років майже напевно недоїдають у порівнянні з чоловіками 40 років.

'Це, мабуть, тому, що худнути стає все важче і важче у міру дорослішання.

`` Я припускаю, що жінки досягли певного віку і починають більше усвідомлювати своє тіло.

"Занадто багато жінок можуть занадто сильно скидати калорії у цьому віці".

Він додав, що графік показує, що люди, які займаються спортом, можуть з'їдати трохи більше калорій, але тренування не "відміняють" шкоду від поганої дієти.

Він сказав: "Фізичні вправи майже не впливають на рівень жиру в організмі порівняно з їх дієтою.

"Фраза" Не можна навчити погану дієту "цілком вірна.

`` Якщо ви подивитесь на різницю для 30-річної жінки, яка малорухлива і дуже активна, діяльність означає, що вона може з'їдати 400 калорій на день. Це не змінює життя - це навіть не цілий Big Mac.

"Якщо ви з'їдаєте на 400 калорій менше або ходите в тренажерний зал і тренуєтесь по годині на день протягом року, це зміцнить вас здоровішими та здоровішими, але це в основному завдяки дієті".