Горезвісні вуглеводи - скільки занадто багато?

скільки

Що таке вуглеводи?

Вуглеводи - це енергія! Вони є цукром, крохмалем і клітковиною, що містяться у фруктах, зернах, овочах та молочних продуктах. Вони є одними з трьох макроелементів (вуглеводи, білки та жири) і є важливими для правильної роботи організму. Ваше тіло використовує вуглеводи, щоб виробляти глюкозу, яка є енергією, яка дозволяє нам рухатися, мислити та функціонувати. Ваше тіло може негайно використовувати глюкозу або зберігати її в печінці та м’язах, коли це необхідно.

Вуглеводи часто потрапляють до чорних списків нових та «модних» дієт, але при зменшенні вуглеводів, а в деяких випадках і повне їх виведення може бути ефективним в короткостроковій перспективі для схуднення, а в довгостроковій перспективі це не стійко. Вуглеводи - одна з основних і найважливіших груп продуктів харчування, і без них було б неможливо прожити довге і здорове життя.

Скільки грамів на день слід з’їдати?

Це дуже складне запитання, і відповідь дуже залежить від конкретної людини. Ніхто не однаковий, і кожна людина потребує дещо іншого споживання вуглеводів залежно від своїх цілей у фітнесі. Іншими чинниками, які слід враховувати, є вік, стать, склад тіла, рівень активності, особисті переваги, культура харчування та стан метаболізму та ін.

Середньому чоловікові потрібно близько 2500 калорій на день, щоб підтримувати здорову масу тіла. Середній жінці потрібно на 1/5 менше, близько 2000 калорій.

1 грам вуглеводів = 4 калорії.

Вуглеводи для схуднення

Прагніть на від 1 до 2 г вуглеводів на кілограм ваги. Для чоловіка 75 кг цей показник становив би від 75 до 150 г на день (300 - 600 калорій). Решта щоденного споживання калорій повинна надходити у вигляді білка та корисних жирів.

Вуглеводи для набору ваги

Наведений вище показник повинен бути подвійним або навіть потрійним. Від 3 до 5 г грамів на день (900 - 1500 калорій)

Вуглеводи для підтримки здоров’яр вага тіла

Прагніть на фігуру посередині, від 2 до 3 г на день (600 - 900 калорій).

Стаття, пов’язана з цим: Плюси та мінуси Велоспорт на вуглеводах