Голодні війни в умовах схуднення

лікарі

В останньому дописі, присвяченому дієтам йойо, було розглянуто цілком реальне явище відновлення ваги та розказано про деякі стратегії, які ви можете використовувати, щоб запобігти відскакуванню тіла до заздалегідь заданого значення. Ми говорили про те, як існує багато факторів, які змушують людину набирати вагу з часом. Ці причини включають оброблену їжу або надмірне вживання їжі, нездорову мускулатуру, недосипання, хронічний стрес, порушення циркадних ритмів (змінна робота або порушений цикл сну і неспання) та ліки, що викликають вагу. Наша практика внутрішньої медицини та управління вагою в Шаумбурзі та Вернон-Хіллз спеціалізується на тому, щоб допомогти людям зрозуміти причини їх збільшення, і впровадити SMART (конкретні, вимірювані, досяжні, відповідні, своєчасні) цілі, щоб допомогти людям повернутися до здоров’я та залишатися здоровим вага.

Сьогодні ми поговоримо про одну з найпоширеніших причин набору ваги - вживання нездорової їжі або вживання занадто багато їжі. Зараз ти можеш говорити - "Дух .... Тож ти мені кажеш їсти краще і менше їсти! Блискуче! » Я погоджуюсь, що давати такі поради - все одно, що сказати курцеві, що сигарети викликають рак легенів. Не дуже корисно. Часто ми знаємо, що щось не годиться для нас, і ми все одно виявляємо, що робимо це. Побачити, що ми вчинили нездорову поведінку, просто, а змінити це - менше. Я не можу сказати вам, скільки разів я чую, як люди у своїй практиці кажуть мені, що вони планують більш серйозно ставитися до їжі краще, ніби цей свідомий вибір був під їх контролем. Зараз ми заглиблюємось у питання про вільну волю - захоплюючу тему, і вона виходить за рамки цього допису. Для сьогоднішніх цілей ми припустимо, що у нас є вибір, що з нами трапляється. Це під нашим свідомим контролем, вирішувати, вкладати їжу в рот чи ні.

Опікуючись тисячами пацієнтів як на моїх практиках внутрішньої медицини та зниження ваги в Шаумбурзі, так і на Вернон-Хіллз, я стверджую, що існує безліч інших сил, які впливають на те, коли ми починаємо їсти і скільки ми їмо. Що змушує людину починати їсти? Найбільш очевидна відповідь - це фізичне відчуття голоду. Зробіть паузу. Реєстрація. Наскільки ти фізично голодний зараз? Уявіть собі шкалу від одного до десяти, причому один - відсутність голоду, а десять - абсолютно голод. Які відчуття у вашому тілі допомагають вам дізнатися, яке ви число? У порожнині живота є відчуття порожнечі? Гарчання? Ви відчуваєте слабкість або болить голова, коли відчуваєте справжній голод? Можливо, ти починаєш помічати, що ти страхливий, або те, що ми називаємо "голодним"?

Поінформованість про голод важлива, оскільки вона забарвлює всі переживання, які ми згодом отримаємо з їжею. Як інакше ви харчуєтесь, якщо ви дуже голодні, а не відчуваєте голоду взагалі? Ви помічаєте, що різниця у швидкості, яку ви їсте, залежить від рівня голоду? Просто усвідомлюючи, наскільки ми голодні, ми можемо підготувати нас до більш пильної участі в їжі. Багато хто виявляє, що не найкраща ідея ходити по магазинах, коли ми голодні. Якщо ми це зробимо, певні предмети можуть знайти дорогу додому, яку ми б не купили, якби були більш задоволені.

Люди, які намагаються схуднути, можуть вирішити жити з відчуттями, які я призначаю приблизно 6/10 за шкалою голоду, голодний, але все одно комфортний. Якщо ми звикаємо відчувати якийсь голод без паніки, ми часто виявляємо, що відчуття проходить або іноді можна впоратись з водою. Якщо шлунок звик перегодовувати, він з часом розтягується. Життя з помірним рівнем голоду дає шлунку можливість зменшитися і відчути задоволення від помірної кількості їжі. З мого досвіду, люди, які з'їдають 100-150 калорій їжі з низьким вмістом вуглеводів кожні 2-3 години, можуть досить ефективно орієнтуватися в голоді та утримувати загальну кількість калорій на низькому рівні. Якщо це не ваш досвід, призначте зустріч в одній із наших практик управління вагою в Шаумбурзі чи Вернон-Хіллз, тому що є люди, яким дійсно корисно приймати ліки для боротьби з голодом, які можуть призначити наші провайдери. Голод не повинен бути ворогом. При ефективному управлінні це просто стає ще одним відчуттям тіла, про яке слід пам’ятати, оскільки воно дає важливу інформацію про те, як найкраще доглядати за своїм тілом. Продовжуйте слідкувати за нами протягом наступних тижнів, щоб дізнатись більше.