Гирі для схуднення - чи ефективно це?

Хоча тренування з гирею є одним із найдавніших способів вправ, в даний час воно стало відомим у фітнес-індустрії завдяки різноманітним перевагам. Цей вид тренувань унікальний, захоплюючий і складний у порівнянні з будь-якими іншими вправами, які ви, можливо, пробували раніше. Це найефективніший спосіб використовувати гирі для схуднення.

Чому гирі для схуднення ?

Вправи для гирі для початківців

Дворучні гойдалки з гирі

Це одна з найвідоміших вправ на гирі і ідеально підходить для початківців. Зазвичай він націлений на плечі, стегна, спину, ноги та сідниці. Дворучні махи гирями досягаються прямим стоянням, ноги трохи ширше відстані стегон. Потім тримайте ручку гирі двома руками долонями вниз.

Злегка зігніть до коліна, не переходячи до напівприсідання. Одними плавними рухами рухайте стегна вперед, розмахуючи гирею до рівня грудей, тримаючи руки прямо. Опустіть гирю між ніг і націлюйтеся на 12-15 рухів, одночасно задіюючи основні та сідничні м’язи.

Пам'ятайте, сила цієї вправи походить від стегон, але не від рук. Ця вправа є найефективнішим як гирі для схуднення.

Мертві тяги

Цей хід виконується шляхом дещо розміщення гирі на підлозі в передній частині тіла. Стопи повинні розташовуватися трохи більше, ніж на ширині плечей. Повернувши пальці назовні, зігніть коліна під час присідання, щоб взяти гирю двома руками.

Встаньте в уповільненому русі, підтягуючи м’язи сідниць і поклавши всю вагу на п’яти. Спина вимагає перебування в прямому положенні грудьми вгору.

Ваші лікті повинні зігнутися в цьому положенні, утримуючи гирю перед грудьми. Пізніше поступово змініть свої рухи, щоб знову покласти гирю на підлогу і виконайте від 3 до 10 підходів до вправи. Цей вид діяльності діє як на сідничні м’язи, так і на підколінні сухожилля.

Навколо світу

Стоячи спиною в прямому положенні, візьміться за гирю однією рукою, а іншою - за корпусом. Після цього рухайте гирею з одного боку на інший по всьому тілу широкими круговими рухами.

Переконайтеся, що кожен раз робите повний оберт, потім перемикайте положення і повторюйте. 2-10 наборів щодня в будь-якому напрямку. Однак не піддавайтеся тиску, щоб швидко робити рухи, будь-яка швидкість - це нормально. Ця вправа працює на верхню частину тіла, стегна та руки.

Дворучні гойдалки

Почніть з того, щоб розставити ноги трохи далі в сторони, злегка вивівши пальці. У цей час гиря повинна знаходитися на підлозі прямо перед вашим тілом. Міцно тримайте гирю обома руками, присідаючи, тримаючи руки вільними. Згинаючи стегна ззаду, непохитно стоячи всією вагою на п’ятах, згинаючи коліна.

Перед тим, як відсунути ноги, трохи розмахніть гирею на відстань вперед. Обов’язково підніміть гирю вперед, зберігаючи пряме і паралельне положення рук на підлозі. Повторіть 3-10 підходів цієї вправи; це опрацює стегна і поперек.

Махи однією рукою

Цей вид діяльності виконується як махи двома руками, за винятком того, що це робиться щоразу однією рукою. Роблячи це, ви можете покласти більше ваги на плече.

Почніть з 2 до 10 повторень, але пізніше збільште до 3 до 10 підходів. Ця вправа працює на поперек, а також плечі.

KettleBell High Pull

Висока тяга в гирі - відмінна вправа для початківців, які не здатні оволодіти гойдалками. Це виконується шляхом розміщення ніг трохи ширше плечей. Потім, згинаючись від стегон, а пізніше коліна, хапайте гирю, а під час руху через ноги піднімайте лікті приблизно на висоту плечей.

Для завершення діяльності відпустіть руки назад у вихідне положення. Новачки можуть синхронізувати рух рук у задній петлі стегна або вибрати продовжувати, як пояснювалося, щоб звикнути до змін.

Навколо талії

Це відмінна розминка для початку будь-яких вправ. Це допомагає розігріти основні м’язи та руки. Це робиться, провівши гирю навколо талії, пам’ятаючи, щоб не скидати вагу на пальці ніг. Після десяти раундів змініть напрямок, закінчіть один до 2 підходів по 10 як спосіб розминки перед переходом до тренування.

Чому тренування в гирі ефективні

Тренування в гирі мають високу інтенсивність, працюють відразу на все тіло. Нижче наводяться причини, чому вони так корисні.

Тренування «гирі» може бути як болючим, так і напруженим. Однак це теж дуже весело. Різні люди люблять виклики, тому чудова ідея вибрати щось більш складне.

Корисно з життям

Вправа змушує вас швидко рухатися, що є більш корисним, ніж спорт.

Вимогливий

Тренінг може викликати звикання. Якщо ви тренуєтесь майже годину, подумайте про зниження тренування.

Ефективний

Вправи з найкращими гирями - це складні. Це означає, що ви можете задіяти більше однієї групи м’язів, щоб досягти будь-якого руху.

Тарілочні навантажувачі проти дзвонів із фіксованою вагою

Завантажені тарілками гирі

Гирі з навантаженими пластинами відрізняються від фіксованої ваги; однак це здебільшого зачіпає людей, звиклих до того чи іншого. Для початківців це не повинно мати різниці.

Переваги:

Прогресивне навчання: За допомогою пластинчастих гирей ви можете легко зробити гирю будь-якої необхідної ваги відповідно до ваших уподобань.

Менш дорого: Ручки для гирі менш дорогі в порівнянні з гирями. Вам знадобляться різні стоси вагових табличок.

Споживає менше місця: Їздити та керувати просто, оскільки ручка легка.

Портативний: Ручки можна легко використовувати де завгодно, або в тренажерному залі, або під час подорожі, оскільки їх легше носити в порівнянні з гирями з фіксованою вагою.

Гірі з фіксованою вагою

Переваги:

Менше рухомих частин: Швидше за все, їх не легко зламати. Ручка гирі має кілька частин, які можуть загубитися або зламатися. Прогресивне перевантаження за допомогою більш складних вправ. Більшість людей скаржаться, що стрибками ваги гирями важко керувати.

Ідеальні властивості: Фіксовані гирі ідеально підходять для тренувальних груп:

Витрата часу: Вони витрачають менше часу, набір дзвонів чудово підходить для набору, оскільки не витрачається часу на демонтаж дзвона.

Безпека та методики від гирі

Незважаючи на численні переваги для здоров'я, слід дотримуватися обережності під час використання гирей. Якщо з ними не поводитись належним чином, вони можуть призвести до тяжких травм

Виберіть правильний гирі

Безпека життєво необхідна при виборі правильної гирі. Краще було б, якщо ви вибрали правильну вагу, яка вам підходить. Ви можете відвідати місцевий фітнес-магазин і спробувати різні ваги, а також отримати пораду від продавця. Це допоможе зробити правильний вибір, який не зашкодить вашому бюджету, а також забезпечить правильну послугу, яка вам потрібна.

Виберіть правильний розмір гирі

Вам потрібен відповідний розмір гирі, а ручка повинна бути широкою, щоб ви могли тримати її двома руками, не перекриваючись. Якщо ви вибрали неправильний гирі, ви можете врешті-решт нашкодити собі чи іншим оточуючим.
Ви можете придбати той, який виготовлений з одного суцільного шматка матеріалу. Деякі гирі складаються з двох частин, і вони не підходять, оскільки вони можуть розірватися в середині тренування. Крім того, отримання потрібного розміру дозволяє вам обробляти Гиру в потрібному положенні, не напружуючись.