Гіпнічні ривки: 10 речей, які ви можете зробити, щоб мінімізувати та потенційно усунути часті випадки

Останнє оновлення 14 липня 2020 р. Террі Кралл

Правильна кількість відновного сну корисна для нашого здоров’я та повсякденного життя. З огляду на це, дотримання здорової гігієни сну та створення корисної рутини призведе до спокійного сну та пробудження відпочившим та бадьорим.

Однак деякі випадки сну можуть порушити наш цикл сну, і одним з них є гіпнічні ривки. Хоча гіпнічні ривки зазвичай трапляються раз у раз, часто їх виникнення може натякати на деякі умови, які не слід ігнорувати.

У цій статті ми вказали найбільш точне визначення гіпнічних ривків та способи правильного лікування. Крім того, ви також можете розшифрувати причину, за якою ви прокидаєтесь з поштовхом, викликаним гіпнічним ривком.

Важливо зазначити, що набагато більше людей відчувають гіпнічні ривки. Італійські дослідники виявили, що від 60% до 70% людей прокидаються в певний момент свого життя.

Що таке гіпнічні придурки?

Гіпнічні ривки трапляються, коли м’яз починає сіпатися самостійно, саме тоді, коли ви збираєтеся плисти в країну мрій. Інші назви включають сон і нічні старти, міоклонічні ривки та гіпнагогічні ривки як офіційну назву. Це трапляється іноді, але це також можна класифікувати як розлад сну. Посмикування або скорочення м’язів відбувається надзвичайно швидко і триває недовго, але воно досить сильне, щоб змусити вас прокинутися від сну.

Які симптоми?

Гіпнічні ривки іноді призводять до прокидання здивованим, до того, що не встигає подумати про те, що їх розбудило. Єдине, що деякі люди можуть запам’ятати - це відчуття, що тремтить у кульгах. Деякі люди, які відчувають прокидання від поштовху, викликаного гіпнічним ривком, також можуть відчувати такі симптоми:

  • Падіння сенсації
  • Поколювання або хворобливі відчуття
  • Вибухоподібний шум
  • Блимаючі вогні або галюцинації

Наслідки гіпнічних ривків можуть відчуватися навіть фізично. Оскільки відчуття може бути страшним, ми можемо прокинутися, коли серце б’ється швидше, прискорене дихання і навіть піт, як механізм подолання нашого тіла, щоб реагувати на страх.

Що викликає гіпнічні ривки?

Те саме дослідження, що базується в Італії, говорить, що гіпнічні ривки частіше зустрічаються у дітей, ніж у дорослих. Однак обидва переживають їх протягом усього життя незалежно від віку та статі.

Однак деякі лікарі та спеціалісти зі сну можуть сплутати гіпногічний ривок з епілепсійними нападами. Дослідники все ще працюють над пошуком справжніх причин гіпнічних ривків, але ось деякі з найпоширеніших.

Погана гігієна сну

В результаті свого напруженого життя та зобов’язань дорослі рідко практикують здорову гігієну сну.

Багато досліджень стверджують, що найкращий час для сну між ними 22:00 та 6:00 і щось інтенсивніше, ніж це, може призвести до хронічної втрати сну. Цікаво, що гіпнічні ривки також можуть бути наслідком хронічної втрати сну та перерваного циклу сну.

Вправи

Без сумніву, фізичні вправи протягом дня можуть бути для нас здоровими. Однак є стільки ж доказів, що вправи перед сном можуть призвести до вищої метаболічної активності, яка може тримати нас уночі. Заняття спортом можуть стимулювати певні залози мозку, що призводить до посмикування м’язів, коли ми маємо спати.

Стимулятори

Стимулятори, такі як багаті кофеїном напої (газована вода, кава, чаї), можуть призвести до вищої мозкової активності, що може призвести до посмикування м’язів протягом ночі. Як результат, не тільки ви можете прокинутися з м’язом, що смикається, ви також можете зіткнутися з труднощами із засинанням.

Стрес

Як ви вже могли знати, стресовий спосіб життя може повністю порушити цикл сну. В результаті стресу ми також можемо часто відчувати занепокоєння і навіть депресію до того моменту, коли цикл сну переривається. Таке переривання може призвести до мозкової діяльності, що може спричинити відчуття посмикування м’язів і прокидання з поштовхом. Турбота про повсякденну стресову ситуацію стимулює мозок, що також може призвести до нервового поштовху.

Інші причини

Група дослідників з Університету штату Алабама переглянула літературу, пов'язану з гіпногогічними ривками, що свідчить про те, що стан може бути пов'язане з іншим основним захворюванням, найчастіше пов'язаним з такими судомами, як:

  • Нічні судоми
  • Неепілептичні напади
  • Синдром неспокійних ніг.

Інші стани можуть також включати гіперекплексію, парасомнії, періодичні рухи кінцівок уві сні та інші.

Дослідники також виявили, що гіпнічні ривки можуть бути наслідком паркінсонізму, тоді як команда з Алабами сказала, що це може бути ключовим ключем у діагностиці людей з хворобою Паркінсона на ранній стадії.

Якщо це трапляється досить часто, не слід витрачати час, а негайно зверніться до лікаря, щоб побачити, що ви можете з цим зробити.

Як зупинити гіпнічні ривки?

Тепер, коли ми розрізнили зв'язок гіпнічних ривків з іншими станами та розкрили їх причини, настав час подивитися, як мінімізувати та потенційно усунути часті випадки.

1. Зміна стимуляторів споживання

Оскільки стимулятори є основною причиною гіпнічних ривків, важливо зменшити їх споживання і побачити результати. Ви п'єте більше трьох кав на день? Ви п'єте занадто багато газованих напоїв? Ви приймаєте якісь наркотики чи стимулятори психічного здоров'я? Визначте правильну кількість і зменшіть споживання цих речовин, щоб змінити ймовірність появи гіпнічного ривка.

Стимулятори посилюють мозкову активність і змушують ваш мозок час від часу здивуватися, змушуючи прокидатися без достатнього сну. Важливо уникати прийому занадто багато нікотину, оскільки це може призвести до нестачі кисню у мозку, що порушує ваш регулярний цикл сну. Нарешті, відмова від алкогольних напоїв також матиме позитивний результат на ймовірність того, що сон почнеться через тиждень-два зменшення або мінімізації споживання.

2. Вправа раніше

Тренування та фізичні вправи корисні для нашого організму, артеріального тиску, кровообігу, втрати ваги, щитовидної залози тощо. Однак багато експертів радять, що фізичні вправи менш ніж за дві години до сну можуть призвести до великої кількості порушень сну. Заняття спортом перед сном збільшують наші метаболічні показники, що також призводить до вищої мозкової активності. Як результат, наш мозок може створити сценарії, в яких ми в кінцевому підсумку прокинемося з поштовхом.

Як і при всіх порушеннях сну, доцільно займатися спортом раніше дня. Якщо ви не можете перенести тренувальний режим протягом дня, спробуйте виконувати легкі вправи, які не будуть діяти як стимулятор для вашого тіла та мозку.

3. Не їжте занадто багато перед сном

Після їжі наш мозок повинен обробляти інформацію про те, що ми ситі, і подавати сигнали на перетравлення та переробку їжі, яку ми з’їли. Це призводить до вивільнення певних гормонів як у нашій травній системі, так і в мозку, що нагнітає мозкову діяльність. Це може призвести до безлічі проблем під час сну, саме тому важливо або їсти легшу їжу перед сном, або уникати їжі принаймні за кілька годин до сну.

Якщо вас турбує незнання того, що їсти, уникайте вживання складних білків, таких як яловичина або свинина, вуглеводи, фаст-фуд або закуски з високим вмістом насичених жирів та цукру, що переробляється. Їжте нежирний білок, як курка, індичка або риба, насолоджуйтесь зеленими овочевими салатами або легкими фруктами.

речей
Джерело зображення: Террі Кралл

4. Відключіть себе

Зайнятий спосіб життя часто бачить, як ми проводимо більше часу за телефоном чи комп’ютером, ніж у самоті. Потіштеся, вимкніть телефон, телевізор або ноутбук перед тим, як лягти спати. Прийміть заспокійливу ванну, почитайте книгу або сплануйте свій наступний день.

Вам також слід реорганізувати режим сну, щоб ви могли спати часом, коли це не буде занадто виснажливо для вас після пробудження, і багато іншого. Електроніка, така як телефони, ноутбуки та телевізор, випромінює високочастотне синє світло, яке збільшує мозкову активність і призводить до гіпнічних ривків. Зменште освітленість і поставте телефон в іншу кімнату, щоб уникнути їх.

5. Зменшіть рівень шуму

Чи відчуваєте ви, що за вашими гіпнічними ривками також супроводжується розривний або вибухоподібний звук? Якщо це так, ваша кімната або партнер, швидше за все, занадто гучні, що спричиняє початок сну, яке викликає неприємні відчуття. Існує кілька способів зменшити це, але якщо беруші не підходять, можливо, інвестування в машину для сну не так вже й погано.

6. Зменшити стрес

Як вже згадувалося вище, стрес може бути одним з головних винуватців інвазивних гіпнічних ривків. Зрозуміло, що жити зі стресом непросто, і в деяких ситуаціях від нього неможливо позбутися.

Однак участь у заходах з друзями або навіть у самоті може змусити вас забути про свої повсякденні турботи, які можуть вплинути на сон, який починає відбуватися.

Джерело зображення: Террі Кралл

7. Перевірте ліки

Деякі ліки можуть змусити симптоми гіпнічного ривка максимізуватися. Деякі з цих ліків можуть включати серотонінстимулюючі ліки.

Одне дослідження показало, що одна жінка страждала від гіпнічних ривків та прокидання з поштовхами в результаті селективного препарату-інгібітора зворотного захоплення серотоніну, який називається есциталопрам.

Вона також відповіла на лікування, використовуючи ліки клоназепам.

8. Використовуйте відповідне постіль

Для досягнення міцного та спокійного сну важливо використовувати відповідні постільні приналежності та матраци. Іноді це може бути непросто, але якщо ви спите на зношеному матраці, занадто твердому або занадто жаркому, існує безліч рішень цієї проблеми.

Деякі з цих рішень ми перерахували в різних статтях, включаючи огляди матраців, матраців та постільних речей.

9. Перевірте споживання магнію

Дефіцит магнію може бути пов'язаний із світлочутливими головними болями, фіброміалгією, аудіогенним стресом, холодним стресом та фізичним стресом, згідно з дослідженням.

Крім того, його часто приймають для лікування синдрому неспокійних ніг (RLS.) Нагнітання споживання магнію мінеральною водою, продуктами та добавками, такими як розчинні у воді таблетки, може мати заспокійливі властивості для м’язів та центральної нервової системи, що в кінцевому підсумку призводить до зменшення гіпнічних ривків.

10. Зробіть перерву

Хоча у деяких людей сон починається зрідка, у деяких людей спостерігаються епізоди гіпнічних ривків протягом однієї ночі. Деякі люди можуть пережити два-три ривки, перш ніж остаточно заснути.

Якщо вас це турбує, а частота серцевих скорочень підскочила до такої міри, що заснути неможливо, спробуйте встати і прогулятися по дому від 10 до 20 хвилин.

Мозок повинен бути зайнятий іншими видами діяльності і позбутися цієї дивної петлі.

Коли час звертатися до лікаря?

Снуди уві сні час від часу трапляються у всіх. Деякі люди можуть пережити це лише один раз, а не пам’ятають інших часів. У деяких інших людей вони трапляються частіше.

У більшості випадків їм ні про що турбуватися, і найкраще, коли ви заспокоїтесь, знову лягайте спати. Вони є частиною циклу сну, незважаючи на те, що вони можуть турбувати та порушувати його.

Однак, якщо ривки сну трапляються часто, частіше разів на тиждень і кілька разів протягом ночі, пора глибше вивчити причини і відвідати лікаря.

Ваш лікар загальної практики призначить вас терапевту або запропонує певну терапію.

Заключні слова

Сон і поштовхи, і поштовхи після пробудження в результаті скорочень кінцівок і м’язів неможливо вилікувати назавжди. Зрештою, це не хвороба, а скоріше стан, який трапляється ненавмисно або внаслідок причин, які ми перерахували раніше.

Лікарі часто призначають клоназепам, який іноді допомагає мінімізувати симптоми. Незважаючи на те, що дослідники активно працюють над тим, щоб навчитися більше, знань, досліджень чи досвіду з тимчасовою зупинкою поштовхів немає.

З огляду на це, багато людей проявляють творчість і вибирають, що для них найкраще підійде. Деякі альтернативні способи зупинити гіпнічні ривки включають:

  • Голковколювання
  • Зменшення споживання ліків від алергії
  • Використовуйте трекер сну
  • Теплий душ перед сном

Вас турбують гіпнічні ривки? Якщо ви застосовували спеціальний підхід для їх зменшення, повідомте нам про це в коментарях!