Гідратація диска - розвантаження/завантаження під час сидіння.

гідратація

Гідратація диска коливається природно і щоденно. Тобто, протягом денного/нічного циклу ми (як люди) втрачаємо до 20% води з наших хребетних дисків. 1 Міжхребцеві диски чутливі до навантаження, і через їх вісцео-еластичний склад вони деформуються під навантаженням. Здається, що найбільш помітні зміни відбуваються при стійких або статичних навантаженнях. 2 3 4 5 6 Тому важливо розвантажити хребет, особливо коли людина сидить тривалий час.

Нещодавно у дослідженні, опублікованому в журналі Lancet 7, було розглянуто 188 країн, які прослідкували за ними між 1990-2013 рр. Та показали, що причиною інвалідності номер один був біль у спині. Так, болі в спині! Не хвороби серця. Чи могли б ми з цього витягти, що це, можливо, введення комп’ютерів і більше часу сидіння? Можуть бути й інші фактори, але мало сумнівів у тому, що людська популяція рухається менше і фіксується перед комп’ютером ... так само, як я на даний момент.

Зміни поперекового диска, пов’язані з тривалим сидінням

Зробіть перерву та розвантажтесь

Вважається, що ця стратегія 8 розвантажень розвантажує стискаючі сили хребта і дозволяє йому трохи поповнюватись ....

Цікаво, що стаття, опублікована в Journal of Human Evolution у 2000 р. 9, розглядала людей, що ходять на пальцях, і „порівняно з людьми, усі зразки мавп демонструють різко меншу кількість захворювань хребта, особливо якщо враховувати участь тіла хребців”. Автори дійшли висновку, що ця значна різниця, ймовірно, зумовлена ​​механізмом ходи. Очевидно, що вони використовують верхні кінцівки, щоб розвантажувати хребти протягом циклу ходи.

Тому, схоже, якщо ви будете поводитися більше як мавпа і будете користуватися верхніми кінцівками, ваш хребет виграє. Навчіть своїх пацієнтів мінімізувати стискаючі навантаження, інтегруючи в день стратегії розвантаження, щоб зменшити повзучість і компресійну реакцію в хребті ... .зберігаючи диски гідратованими, щоб запобігти втраті висоти диска.