Гестаційний діабет - Частина 3

Як орієнтуватися в супермаркеті

Пам'ятайте, що під час вагітності ви будуєте людину "з нуля". Для побудови здорової дитини потрібно вживати високоякісні білки та жири. Я хотів би, щоб усі мої вагітні клієнтки їли їжу, коли вони потрапляють на природу, якомога ближче до свого природного стану.

частина

Один надійний принцип, який я завжди кажу своїм клієнтам (вагітним і не), - пам’ятати, що справжня їжа не входить у коробку. Справжня їжа - це те, що ви знайдете по периметру супермаркету, фрукти та овочі, молочні продукти, риба, яловичина та інші продукти тваринного походження, яйця, масло, оливкова олія.

Коли ми заходимо в проходи супермаркетів, ми, як правило, виявляємо блискучі упаковки, які “кричать” із низьким вмістом жиру, низьким рівнем холестерину, низьким цим, високим у тому, що ці продукти переробляються, їх позбавляють і очищують, а потім вони збагачений кількістю синтетичних вітамінів та мінералів, яким немає місця в нашому організмі. Наше тіло не знає, як ними користуватися, а тіло нашої дитини теж не знає, як ними користуватися.

Почнемо з цього, справжня їжа не має маркування. Але якщо ви їсте щось з упаковки, знайдіть їжу, яка містить 5 або менше інгредієнтів, інгредієнтів, які ви можете вимовити. Переконайтеся, що вам не потрібен ступінь біохімії для читання етикетки. Такій їжі не місце є ваше вагітне тіло.

Якщо ви купуєте упаковану їжу, перевірте етикетку і подивіться на грами цукру. Особливо якщо у вас діагностовано гестаційний діабет, їжа повинна містити 6 грамів цукру або менше. Але пам’ятайте, кожен вуглевод в організмі перетворюється на глюкозу. Отже, якщо ви подивитесь на етикетку, і там є 0 грамів цукру, але 40 грамів вуглеводів, ви повинні знати, що ці 40 грамів вуглеводів будуть перетворені в цукор. Отже, на цьому прикладі, якщо на етикетці харчових продуктів вказано 0 грамів цукру, але 40 грамів вуглеводів, ви, мабуть, не хочете його їсти, і ви хочете шукати щось, що містить 15 грамів вуглеводів або менше.

Інша справа, на яку слід звернути увагу, коли їсте з коробки, - це розмір порції. Порція Pringles - це невелика жменька чіпсів. Але деякі люди можуть легко дійти до кінця банки, навіть не підозрюючи про це. Отже, ви, мабуть, отримуєте в 4, 5, 6 разів більше макроелементів, які вказані на етикетці. На додаток до цього, згідно із законом, виробникам дозволено вводити 0 грам перенесеного жиру, хоча розмір порції може містити до 0,5 грама переробленого жиру. Ніхто не їсть 5 Pringles, тож до того часу, коли ви закінчите з балончиком Pringles, ви з’їли 3, 4, 5 грама переробленого жиру. Трансжири - це отрута, якої нам слід уникати, особливо коли ми очікуємо.

Мені подобається, як ти розбив його настільки просто, що, хоча там сказано, що він збагачений/укріплений/і т.д.