Френк Зейн | Біо, вік, зріст, до після, тренування та дієта

Тричі містер Олімпія, який славився скрупульозним акцентом на симетрію тіла та пропорції—Френк Зейн - одне із знакових імен в історії бодібілдингу та натхнення для багатьох.

Те, чого він досяг, є нічим іншим, як феноменальним - і все завдяки журналі.

Приєднуйся до мене, щоб дізнатися, яким став Френк Зейн Визначення чистої досконалості Золотої Ери.

Френк Зейн Вікі

Вік: 78 років.

Дата народження: 28 червня 1942 року.

Висота: 5 футів 7 дюймів (175 см).

Вага змагань: 185 фунтів (84 кг).

Професія: Бодібілдер, автор та особистий тренер.

Національність: Американський.

Прізвисько: Хімік.

Про Френка Зейна

Френк Зейн народився в 1942 році, і він жив у Кінгстоні, штат Пенсільванія, зі своїми батьками та молодшим братом.

Зростаючи, Френка вважали «тихим» типом - його брат та сестра, проте, були протилежними. Зейн завжди визволяв його з бійок- він зійшов би гірше, але це зробило його жорсткішим.

Френк мало що знав, ці суперечки зумовлять його для майбутніх битв іншого роду.

Його інтерес до бодібілдингу був викликаний випадково - у віці 14 років. Поки він ходив до свого курсу математики, він знайшов у смітті журнал про бодібілдинг. Того вечора він прочитав його від обкладинки до обкладинки - і зачепив.

Френк Зейн розпочав тренування в місцевій ваговій кімнаті - він також інвестував у набір гантелей для тих додаткових занять вдома.

Однак, його нещодавно знайдене дозвілля не всі вітали.

Його батько не схвалював - він відчував, що Зейн витрачав надто багато часу на тренування, коли йому слід було допомагати родині. Але це не стримувало Френка - насправді негатив мав зворотний ефект.

Це підживило його мотивацію, і він почав тренуватися ще сильніше.

Завдяки самовідданості та рішучості він пішов з вагою худих 130 фунтів від 14 до твердих 160 фунтів—А йому було ще лише 17 років.

Тепер можна сказати, що приріст у 30 фунтів - це ніщо в порівнянні з сучасними стандартами об’ємних розмірів, але, враховуючи його невеликий корпус, це стало для нього величезним досягненням. Більше того, це змусило його батьків зрозуміти, наскільки він серйозний.

Це був переломний момент у його житті - він вирішив ніколи не озиратися назад.

Після кількох років надзвичайних зусиль конкуренція стала природним прогресом - пізніше про кар’єру бодібілдингу Френка Зейна.

Френк Зейн - легенда золотої ери бодібілдингу. І все ж він продовжує бути надзвичайно популярним і сьогодні. Його великі наступні далі Instagram (88K) та численні передплатники на його YouTube про це свідчать дані каналу (5.7K).

З точки зору сім'ї, є дружина Френка Зейна, котру він коронував "Міс Всесвіт" у 1970 році. Крістін і Френк живуть у Сан-Дієго, Каліфорнія.

Чиста вартість

Орієнтовна чиста вартість Френка Зейна вражає 37 мільйонів доларів.

Програма тренувань

Підхід Френка полягав у тренуванні розумних занять - регулярному пошуку альтернативних методів для вдосконалення та вдосконалення тренувань.

Спочатку він взяв на себе високі повторення з концепцією легких навантажень. Це добре працювало для визначення та подрібненого вигляду, але незабаром він зрозумів, що це не приносить йому конкурсних нагород.

Щоб досягти більшої мускулатури, він перевів свою рутину на зменшення гучності з більшими вагами. Френк Зейн нарешті прибив його - трофеї накочувались.

Коли він розпочав тренування для містера Олімпії, Зейн вибрав роздільне тренування - розділене на інтенсивний 3-денний графік із четвертим днем відпочинку. Він зосередився на поступове перевантаження та «насос» для досягнення приголомшливої естетичної статури.

Ось план тренувань, який дотримувався Френк для підготовки до змагань:

День №1 - спина, біцепс, передпліччя, абс

Широкий захват 3-х серій 15-12-10 повторень
Широкий захват (з коробки) 3 підходи 10-10-8 повторень
Т-подібні ряди 3 підходи по 12-10-8 повторень
Передні розтягування 3 підходи 8-10 повторень
Гантелі ряд 3 підходи 8-10 повторень

Біцепс

Концентрація гантелей завитки 3 підходи 8-10 повторень
Почергові завитки з гантелями 3 підходи по 8-10 повторень
Похилі локони з гантелями (45 градусів) 3 підходи 12-10-8 повторень

Передпліччя

Зворотні локони зі штангою 2 підходи по 12 повторень
Зап'ястя закрученого штанги сидячи 2 підходи 20 повторень

(Суперсетова тренування - між ними немає відпочинку).

Черевці

Хрустіння/підняття ніг (супергруппа) 50 повторень
Висячі коліна/повороти в сидячому положенні 50 повторень

(Виконуйте стільки підходів, скільки потрібно)

День №2 - Стегна, литки, абс

Стегна

Присідання зі штангою назад 6 підходів 15-12-11-10-9-8 повторень
Жим для ніг 3 підходи 15-12-10 повторень
Лежачі кучері для ніг 3 підходи 12-11-10 повторень
Розгинання ніг 3 підходи 12-10-8 повторень

Телята

Підняття литок (стоячи) 3 підходи 15-20 повторень
Підняття телят (осел) 4 підходи 20-25 повторень
Підняття телят (сидячи) (див. Нижче)

(Набір крапель - 120 х 5, 110 х 5, 100 х 5, 90 х 5)

Черевці

Хрустіння/підняття ніг (суперсет) 4 підходи 25 повторень
Повороти сидячи 100 повторень

Погляньте на саму легенду в дії:

День №3 - Плечі, Трицепс, Грудна клітка, Абс

Грудна клітка

Жим штанги жимом 6 підходів 12-10-8-6-4-2 повторень
Жим гантелей (нахил на 70 градусів) 5 підходів 10-8-6-4-6 повторень
Політ гантелей (зниження на 10 градусів) 3 підходи 12-10-8 повторень
Пуловер на поперечній лаві 3 підходи 12-10-8 повторень

Трицепс

Жим лежачи з закритим хватом 3 підходи 12-10-8 повторень
Подовження голови на одній руці 3 підходи по 12-10-8 повторень
V-grip pressdown 3 серії 12-10-8 повторень

Плечі

Нахилена гантель бічне підняття 3 підходи 15-12-10 повторень
Боковий підйом кабелю 3 підходи 12-10-8 повторень

Черевці

Хрустіння/підняття ніг (суперсет) 4 підходи 25 повторень
Повороти сидячи 100 повторень
Висяча нога піднімає 4 підходи по 25 повторень

День №4 - День відпочинку

Використовуйте цей день, щоб дати м’язам час відновитися.

Френк Зейн знав, що він не створений для чудовиськоподібної маси, але він міг досягти якості. Щоб досягти своїх цілей, Зейн пішов за білково-орієнтований підхід.

В одному з інтерв'ю (1977) він показав:

“Я з’їдаю близько 200 грамів білка на день. Це в середньому становить приблизно 1 грам на кожен фунт ваги тіла ".

Більше того, його дух не просто обертався навколо того, що він їв - час був важливим фактором для Зейна. Щоб рівень цукру в крові був стабільним - він споживав поєднання білка та складних вуглеводів кожні кілька годин.

Ось приклад плану меню Френка Зейна:

Харчування No1

Три яйця всмятку.
Чотири пшеничні сухарі.
філіжанка кави.
Дріжджова добавка/томатний сік.

Харчування No2

Харчування No3

Куряча грудка на грилі.
Салат.
Запечений ямс.
Дріжджова добавка/томатний сік.

Харчування No4

Харчування No5

Філе риби або біфштекс із філе.
Овочі на пару.
Дріжджова добавка/томатний сік.

Харчування No6

Ось Френк обговорює харчування та те, що він їсть на сніданок:

Френк Зейн Бодібілдінг Кар'єра

Правлення Бодібілдингу Франка тривало понад 20 років. За той час він здійснив багато речей, на які дуже мало хто може претендувати.

Він виграв свій перший в історії титул у 1960 році - “Підліток містер Америка”. З цього моменту він продовжував вигравати більше двох десятків трофеїв. Найпомітнішим має бути титул Містер Олімпія - через три роки поспіль.

Ось його статистика IFBB Містер Олімпія:

У 1980 р. Прагнення Френка Зейна повернути титул містера Олімпії змінилося на гірше. Вдома він отримав важку травму спини, що означало тривале відновлення в лікарні.

Попри всі шанси - Зейн все-таки зумів зайняти третє місце у змаганні.

Його остання спроба була в 1983 році. Це був ще один важкий рік, він знову зазнав травм - внаслідок аварії на велосипеді. Однак його позитивне ставлення та рішучість не похитнулись -навіть з пошкодженим плечем йому присудили четверте місце.

Хоча пан Олімпія є найвищим визнанням, ось деякі інші його численні досягнення:

1966 1 місце IFBB, містер Східна Америка

1966 1 місце IFBB, Містер Америка (середній клас)

1967 1 місце IFBB, Містер Америка (середній клас)

1968 1 місце IFBB, містер Америка

1968 1 місце IFBB, містер Всесвіт

1970 1 місце NABBA, містер аматорський Всесвіт

1971 1 місце NABBA, містер Про Всесвіт (короткий клас)

1972 1 місце NABBA, Містер Про Всесвіт

Що ще, лише Френк та ще двоє людей заслужили право на хвастощі через перемогу над Термінатором - Арнольдом Шварценеггером. Зейн присвоїв йому звання містера Всесвіту в 1968 році:

"Я був у формі, мав гарний загар і був порізаний, тому я переміг його і виграв це шоу досить легко".

Був Френком Зейном на стероїдах?

Ставлення до золотої ери та закони про зловживання стероїдами були набагато спокійнішими -посилений контроль було запроваджено в 1990 році. 1

В одному з інтерв'ю Френк висловив свою думку:

«Я проти молодих спортсменів, які використовують анаболічні стероїди, коли до цього немає заклику. У них достатньо гормонів ».

Тим не менше, Френк Зейн ніколи не підтверджував і не заперечував, чи вживав він стероїди. Однак, якщо поглянути на покоління культуристів, з якого він походив, більшість з них були відкритими щодо вибору синтетики.

Зробити власні висновки досить просто.

Дивіться стероїдне інтерв’ю Френка Зейна тут:

Френк Зейн до і після

На зображенні вище - Френк Зейн, якому 17 років. На цей момент він три роки навчався і важив 160 фунтів.

Вісімнадцять років потому - цю фотографію зробила дружина Френка Зейна (1977) - за два тижні до змагань містера Олімпія. Очевидно, що його трансформація відбулася не за одну ніч, а як сказав колись сам чоловік, "Не поспішайте і робіть гарну роботу".

Френк Зейн

Зейн звільнився з змагань у 1983 році.

Френк Зейн сьогодні проводить свій час як особистий тренер, навчаючи інших етону навчання Зейна. Він також активно працює в соціальних мережах і часто веде блоги на своєму офіційному веб-сайті, який одночасно є і інтернет-магазином.

Френк Зейн

Френка Зейна прозвали містером хіміком неспроста. Це походить від ступеня бакалавра хімії, але його пристрасть до експериментів пішла далі, ніж викладання в класі.

У 60-70-ті роки дієтичні добавки були не такими широко доступними, як сьогодні. Більшість культуристів покладалися на підхід, заснований на їжі, щоб задовольнити свої потреби в споживанні. Однак Френк не боявся випробувати нову тактику і любив займатися творчістю.

"Раніше я приймав багато добавок і тонни амінокислот".

Його філософія доповнення відображала його дієту - основна увага приділялася білку для того основного анаболічного стану. Зейн був шанувальником Порошок молока та яєчного білка Блера, таблетки для пивних дріжджів та печінки.

Він також підкріпив споживання їжі безліччю вітамінів і мінералів.

Френк Зейн Книги

Опубліковані книги Френка Зейна:

Супертіла за 12 тижнів (1982).
Шлях Зейна до прекрасного тіла (за допомогою силових тренувань для чоловіків та жінок) (1984).
Харчування Зейна (1986).
Fabulously Fit Forever (1993).
Розум, тіло, дух Френка Зейна: Щоденники особистого навчання (1997).
Симетрія (2012).
31 день чудового позування.
91-денне чудо-тіло (2016).
91-денний чудо-абс (2017).
Посібник із бодібілдингу Зейна (2018).

Френк Зейн Цитати: мотивація та натхнення

Френк - справжній чемпіон, і його слова є свідченням цього. Легенда може піти на пенсію, але його думки продовжують мотивувати.

Ось деякі незабутні цитати як із давніх часів Френка Зейна, так і з нового:

“Бути слабким - це вибір, так само як бути сильним."

«Живи своїм життям по годинах, а не по днях. Чого ви досягнете наступної години? "

"Безперервність - це спосіб побудови статури".

"Щоб досягти успіху в бодібілдингу, ви повинні бути хорошим спостерігачем".

"Багато хлопці мають кращі гени, але якщо ви будете наполегливо і наполегливо працювати, ви зможете перевершити їх ».

Часті запитання

"Скільки разів Френк Зейн вигравав пана Олімпію?"

Френк Зейн виграв титул Містер Олімпія - тричі поспіль.

"Що таке висота Френка Зейна?"

Зріст Френка Зейна 1,75 м (5 футів 7 дюймів).

"Де я можу знайти Френка Зейна в соціальних мережах?"

Ви можете стежити за Френком Зейном далі Instagram і передплатити його Канал Youtube.

"Де зараз Френк Зейн?"

Френк Зейн 2019 все ще активно бере участь у світі бодібілдингу - навчає "майбутніх Зейнів", як досягти своїх цілей наполегливою працею та відданістю, як він.

Резюме

Френк Зейн - це натхнення та справжня легенда.

Він підтримав "масовий" тренд і показав усім це ідеальна статура не повинна мати все подібних до великих пропорцій.

Те, що досяг Френк, вимагало наполегливості, відданості та чистої рішучості. І все ж, якби ви могли чогось навчитися у нього, це було б так:

Справа не в короткотермінових цілях, подивіться далі, на загальну картину - не поспішайте, "І ви повинні бути зосередженими - фокус - це все".