Fred’s Fitness Tips: The Nutrition Maze

Знайти ефективну програму фізичних вправ порівняно просто порівняно з планом харчування, з яким можна жити. Зверніть увагу, що я уникаю вживання слова “дієта”. Дуже часто дієта має позначення конкретного плану харчування. Проблема в тому, що вони майже ніколи не дають постійних результатів. Два найбільш успішні плани в країні мають лише 7% успіху з часом.

Для контролю ваги протягом усього життя, поряд із максимізацією переваг вашої програми вправ, існує лише один справді успішний план харчування, який полягає в тому, щоб вживати баланс цільних продуктів, які справді забезпечують необхідні поживні речовини, необхідні вашому організму. Забудьте про стару харчову піраміду FDA або щось подібне. Правду кажучи, ці речі поєднуються з великим тиском з боку різних лобістських груп, що продають товари. Хлібна промисловість наголошує на хлібі та крупах. Молочна промисловість лобіює більше молока та сиру. Ви отримуєте картинку.

Гарний новий лістинг у Лівонії!

Ось мої поради щодо початку роботи.

Правило №1, чим менше обробляється, тим краще. Багато продуктів обробляються з основною метою - продовжити термін зберігання, не зберігаючи поживний вміст, тому ви в результаті споживаєте порожні калорії та консерванти. Слід також уникати продуктів, виготовлених з “білих речей”. Ви знаєте, про що я кажу: біле борошно, білий цукор, шліфований рис .... Палицю з цільнозерновим борошном, цукром-сирцем та коричневим рисом.

Правило №2, не їжте змінені жири (або олії). Щоб зробити рослинні олії твердими, потрібно додати атоми водню до молекулярного ланцюга. Ці сполуки - це не те, з чим організм стикається в природі. Говорячи метаболічно, легше перетравити розпізнану їжу і покласти інший мотлох «в багажник».

Правило № 3, вибирайте фактичні поживні речовини, які нам потрібні, а не широку категорію. Наприклад, нашому організму потрібні не просто білки, вони потрібні незамінні амінокислоти. Є багато “білків”, які нам не потрібні. Це одне з питань генетично модифікованих рослин. Вони складаються з білків, які нам не потрібні і не можуть метаболізуватися. Те саме у стовпці "жир". Нам потрібні незамінні жирні кислоти у належному співвідношенні (омега 3, 6, 9). Для вуглеводів фрукти та овочі повинні бути основним джерелом, з меншим акцентом на зерно. Якщо ви хочете, щоб вас будували як худобу, їжте як худобу. Інакше не їжте, як щось у кормі. І поки ви споживаєте різноманітні яскраві продукти (ягоди, червоний болгарський перець тощо), зелені листові овочі, жовті овочі (морква, кабачки, ямс тощо), ви будете збирати всі види вітамінів, мінералів та інші фітонутрієнти.

Правило No4, не їжте отруту. Гаразд, це суворо. Але, здається, штучні підсолоджувачі пов’язані з раком після того, як вони з’являться на ринку протягом декількох років. Газовані напої, дієтичні або звичайні, позбавляють організм кальцію. Особисто я рідко п'ю газовану воду і ніколи не харчуюся дієтою/низьким вмістом калу.

Це коротка стаття, і томи написані з викладом вищезазначених ідей. Цей короткий нарис - просто гарне місце для початку. Я не є ні лікарем, ні дієтологом. У мене просто все життя є особисте експериментування, і я виявив, що все це дуже добре для мене працює. Вивчіть дані самі і спробуйте. Винагорода неймовірна.