Протокол Табата

BroDeal

Ціп'як

старонароджений

Ми не змагаємось таким чином (незважаючи на те, що ці результати HIIT нам іноді потрібні в гонках), і ми можемо знайти подібні методи тренування давно.

Я думаю, це великий рекламний ролик для тренажерного залу, тренування в стилі Baywatch і розроблений для ледачих людей.

Ціп'як

старонароджений

Результати дослідження ніхто не згадав.
Табата використовував механічний велоергометр для дослідження Райта?
Тож мільйони "ледачих" жирних людей поспішають в спортзал, стрибаючи на стаціонарному циклі, тоді як власники тренажерних залів отримують величезний прибуток.

Так, це робить кілька хороших речей, але "в цілому" для людей, яким не вистачає часу. або хочете скоротити вагу.

Якщо ми застосуємо цей протокол до будь-якої конкретної вправи або середовища, ми змістимо фокус сесії. Наприклад, якщо ми виберемо 20 сек. спринти замість стаціонарного циклу ми зробимо набагато більше напруги на організмі, не кажучи вже про техніку.
Тож «ледачі» люди поспішають до спортзалів і чекають чудес від Табата.

Запитайте будь-якого спринтера чи велосипедиста, чи виконував він подібну вправу до 1996 року, коли Табата представив "свій" спосіб.

Ціп'як

Я думаю, що ваша логіка хибна. Табата справді використовував стаціонарні велосипеди. Але тоді майже кожне дослідження, засноване на велосипеді, яке я можу придумати, робить.

І що "." Ледачі "товсті люди поспішають в тренажерний зал, стрибаючи на стаціонарному циклі." І ". Наприклад, якщо ми виберемо 20-секундний спринт, а не стаціонарний цикл, ми зробимо набагато більше напруги на організмі, не кажучи вже про техніку." Я не розумію Не слід наслідувати те, що ти маєш на увазі. Вати - вати.

Якщо на гімнастичному велосипеді ви наберете 600 Вт за 20 секунд, це те саме, що 600 ват на дорозі (насправді гімнастичний велосипед може бути складнішим через підвищений тепловий стрес). Що стосується техніки, то їзда на велосипеді не така важка їзда по прямій лінії.

Табата не винайшов техніку, він просто формалізував її та пояснив, чому вона працює так, як вона працює. Тренування Фартлека з бігу існували вже давно. Протокол може застосовуватись і застосовувався до їзди на велосипеді, бігу, веслуванні тощо. Подібно до 2 х 20 хв. Це не "новий" спосіб навчання, але він ефективний для тих, хто бідний, але стандартизує його.

Я не розумію, в чому ваша проблема з цим. Просто тролінг?

бігунбон

Так, це робить кілька хороших речей, але "в цілому" для людей, яким не вистачає часу. або хочете скоротити вагу.

BroDeal

Я думаю, що він натякає на ажіотаж на зразок статей із заголовками на кшталт "Отримати форму у чотири хвилини на день".

Я сумніваюся в обґрунтованості дослідження Табата.

старонароджений

Я не розумію, в чому ваша проблема з цим. Просто тролінг?

старонароджений

flyor64

Я не думаю, що це "зміїна олія", так би мовити. Інтервали працюють. Усі погоджуються з тим, що я думаю. Це, здається, просто "фокусує" їх?

Я спробував їх. У мене є обмежена кількість часу на тренування, тому все, що принесе мені «кращі результати» протягом мого доступного часу тренувань. Я ним скористаюся.

Ще одне, що я читав, але не пробував, - це Маленький метод. Знову ж таки, нічого революційного, але формалізований інтервал з результатами для підтвердження тверджень:

60 секунд інтенсивних вправ (при 95% VO2max) з подальшим 75 секунд відпочинку, повторюваних протягом 8-12 циклів

Ціп'як

старонароджений

Ні, ви не повинні користуватися здоровим глуздом.

Протокол Toyota Tojo (п'ять днів на тиждень протягом шести тижнів, 20 секунд напруженої роботи, а потім 10 секунд відпочинку або вправ з дуже низькою інтенсивністю) фактично покращений (добре навчений) предмет максимальна аеробна потужність на 14% райт?

З іншого боку, друга контрольована група (середньої інтенсивності) (у тому ж дослідженні) виконувала помірну інтенсивність (70% VO2 Max) в стаціонарному стані серцево-судинних вправ протягом однієї години протягом 5 днів на тиждень, і вони покращувались VO2Max на 10%.

Тож я не бачу особливого покращення в групі HOIT VO2Max, коли ми дивимось на величезні, величезні зусилля, які робила група HIIT.

Чи маєте ви бажання зригувати шість тижнів і отримати на 4% більше VO2Max, ніж люди, які робили помірні фізичні вправи?

І найбільш зацікавленою частиною дослідження є те, що група HIIT на п’ятий день насправді робила 30 хвилин вправ у стаціонарному стані при 70% VO2 Max з подальшими 4 інтервалами в стилі Табата.

Анаеробна здатність для групи HIIT зросла на 28%, але друга (середньої інтенсивності) контрольна група навіть не тренувалася таким анаеробним способом.

Тож міф триває, не кажучи вже про те, що Toyota не виявилася більш ефективною для втрати жиру, ніж будь-який інший тип кругових тренувань.

Як і кожне інше дослідження Toyota, не є бездоганним, і це можна легко пояснити. Це має деякі переваги, але більшість людей у тренажерному залі використовували Toyota для дивовижної втрати жиру, і 10 хвилин на день отримують форму тренерських тренажерних залів.

Ми всі використовуємо подібні вправи у своєму розпорядку дня, і я не називаю це Toyota, тому що в цьому немає нічого нового та вражаючого.

Можливо, ексклюзивне інтерв’ю з провідним експертом з втрати жиру Холлівуда може зрозуміти для вас деякі речі щодо протоколу Toyota Tojio для ледачих людей.

Ціп'як

Я повинен був знати це краще, ніж вступати в дискусію про що-небудь зі старими.

Сер, ваш логічний чіп смажений, знайдіть новий.

старонароджений

Я повинен був знати це краще, ніж вступати в дискусію про що-небудь зі старими.

Сер, ваш логічний чіп смажений, знайдіть новий.

бігунбон

Моя думка полягала в тому, що Табата просто підтримував бігові тренування, розроблені в 1930-х або раніше. Нічого нового.
Тільки маркетинг цього.
Але якщо правильно зробити це дуже ефективно використовувати час.
Коли я бігав у 70-х, принцип довгої стійкої відстані застосовувався дуже багато. Однак я виявив, що менші інтервали якості були набагато кращим використанням для гоночних тренувань. Один тренер, який я мав у середній школі, сказав мені, що у мене немає "бази", що я повинен пробігати щонайменше 6 миль кожен день, і все, що було менше, було просто добре.
Я пішов іншим шляхом, бо він був дурнем. Моя "база" майже щодня пробігала міський маршрут довжиною 1,8 милі біля мого будинку. Я літав би з великою кількістю сплесків, в основному наближаючи свою швидкість тепла до максимуму в першій чверті милі і сповільнюючи на короткий проміжок, перш ніж знову збільшуватись.
приблизно 9 хвилин.
Я тренувався менше 20 миль на тиждень, тоді як мої конкуренти робили від 70 до 100 миль на тиждень. Вгадайте, хто переміг? Мой

щоб дати вам уявлення про те, як добре працюють хороші інтервали. Я робив багато швидкісної роботи і мчав великі збори, керуючи кварталом. Я отримав каламутну смугу і був досить забитий від перевтоми, і не тільки програв, а й позбувся в прелімах. Мої товариші по команді їздили на мені досить добре, тому я вирішив замовкнути їх. Єдиною гонкою, яка залишилася, була 2 милі, тому я спустився на поле і зареєструвався. Оскільки у моєї команди було щось на зразок 27 титулів LA City Cross Country, мої товариші по команді планували дати випускнику Софмора великий крик.
Я просто вирішив запустити його, як свою щоденну пробіжку, я біг прямо і бігав кривими. Все поле думало, що я їх не поважаю, і, мабуть, я хотів показати, що я можу виконувати тренування швидше, ніж більшість. Я не виграв, я ледве перебив 10 хвилин, але це було досить добре, щоб збити всіх, крім купки. Сьогодні я міг би взяти участь у чемпіонаті міста за допомогою цього тренування.

Так що, хоча Tabata що-небудь щось упакувала і продала, що мене трохи бентежить, суть у тому, що система базується на надійних принципах перевіреної вигоди.

Це як якщо б Енді Хемпстен придумав «метод Хампстена», коли ви чергуєте сходження та стояння на скелелазінні. Я просто продовжую робити те, що працює, і мені байдуже, яке ім’я хтось на нього написав. Я не перестав крутитися лише тому, що Джонні Дж запатентував назву тренування.